Необычная тренировка на батуте Jumping

необычная тренировка, прыжковая тренировка, jumping тренировка

Продолжаем знакомить Вас с нестандартными видами тренировок, которые помогут разнообразить Ваш тренировочный процесс. Сегодня поговорим о прыжковых тренировках Jumping. Jumping Fitness или прыжковый фитнес относительно новое популярное направление фитнес-индустрии. Для занятий джампингом Вам потребуется специальный шестигранный батут с ручками. Иногда для тренировок используются батуты без ручек.

Этот вид тренировок пришел в 2002 году из Польши. Прыжки -это кардио нагрузка, которая поможет довольно быстро избавиться от лишнего веса.

Польза джампингапрыжки, батут, тренировка на батутах

Прыжки на батуте относятся к высокоинтенсивной нагрузке. За одну минуту занятия Вы будете тратить от 9,4 до 12,4 калорий. Таким образом, всего за пол часа тренировки Вам удастся избавиться от 300-400 калорий. Это почти столько же, сколько Вы могли бы потратить на пробежке. При регулярных Jumping тренировках возможно избавиться до 5% жировой прослойки даже без соблюдения специальной диеты. На правильном питании эта цифра будет еще больше.

Во врем кардио тренировки, когда пульс учащается до 145 ударов в минуту, сердце и сосуды прокачивают большее количество крови, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Усиленное дыхание во время кардио является также тренировкой легких, увеличивая выносливость. Если сравнивать прыжки на батуте и бег со скоростью 7-8 километров в час, то прыжки будут более эффективными для развития выносливости, но менее вредными для суставов.

Для выполнения прыжка мышцы должны быть напряжены. Прежде всего работают мышцы ног, ягодиц и пресса. Если на тренировке используются специальные батуты с ручками, то нагрузку получают также мышцы груди, плеч и спины. Для того, чтобы нагрузка на верхнюю и нижнюю часть была равномерной, батутную тренировку обычно дополняют силовыми упражнениями. Конечно значительного увеличения мышц после тренировки Jumping ждать не стоит, но укрепить мышечный корсет она в силах.

Еще один немаловажный плюс тренировки на батуте – заряд бодрости и отличного настроения. Как известно, во время занятия спортом в организме выделяется гормон эндорфин, который считается гормоном радости. К тому же тренировка проводится под задорную музыку в высоком темпе, что уже само по себе улучшает настроение.

Необходимость использования специальных батутов, несомненно является определенным неудобством, но в целом, для тренировки не нужно каких-либо особых условий. Достаточно лишь 1,5 метра свободного пространства.

Противопоказания Jumping тренировкамбольные колени, нельзя прыгать

Как и любая другая высокоинтенсивная тренировка, прыжковая тренировка не желательна для тех, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами. Из-за высокой нагрузки на суставы и позвоночный столб Jumping тренировка противопоказана при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов. Прыжковые тренировки безоговорочно опасны для беременных женщин и людей в период реабилитации и восстановления.

Помимо этого, в списке запретов заболевания неврологического и психологического характера, глаукома и отслоение сетчатки.

Как проходит Jumping тренировка

Перед прыжковой тренировкой обязательно проводится разминка, которая позволяет предотвратить травмы. Как правило, это приседания, наклоны или прыжки на скакалке. Для разогрева достаточно 10 минут. Основная часть, как правило, длится 30-40 минут, после чего выполняется силовая часть тренировки для укрепления мышц. Закончить тренировку можно растяжкой.

Виды прыжков

  • Невысокие прыжки без участия руктренировка на батутах, невысокие прыжки

Такие прыжки отлично развивают координацию движения и вырабатывают чувство равновесия. Руки не должны участвовать в процессе прыжка и располагаться вдоль тела. Следите, чтобы при приземлении ноги ставились на поверхность батута полностью.

  • Высокие прыжки с коленями к грудипрыжки на батуте, тренировка н абатутах

Так как высота такого прыжка довольна внушительная, для подстраховки удерживайте равновесие при помощи рук. Ноги должны подтягиваться к грудной клетке за счет сокращения мышц брюшного пресса. Спина во время прыжков остается прямой.

  • Прыжки с отведением ноги в сторонупрыжки на одной ноге, прыжковая тренировка,

Сначала выполняются прыжки на одной ноге, а затем конечность меняется.

  • Прыжки с разведением обеих ног в стороныпрыжковая тренировка, прыжки

Прыжки выполняются высоко. В целях безопасности придерживайтесь руками за ручку батута. А ноги старайтесь разводить, как можно шире.

  • Прыжки сидяпрыжки на батуте сидя

Прыжок из положения сидя потребует большего количества усилий. Необходимо сесть на корточки на батуте. Руки заводятся за спину. За счет усилия ног выполните выпрыгивание вверх.

  • Прыжки из положения на четверенькахпрыжки на батуте, прыжковая тренировка

Исходное положение – на четвереньках. В верхней точке прыжка выпрямите руки и ноги и приземлитесь на живот. Затем примите исходное положение на четвереньках и продолжите упражнение.

Для безопасности занятий на батуте, следите за его целостностью. Для проведения тренировки Вам не потребуется какой-либо специальной экипировки. Не рекомендуется заниматься прыжками босиком. Во избежание травм ног и стоп, обувайте спортивную обувь на тонкой подошве.

Прыжковые тренировки можно чередовать с любыми другими, для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Это комплексная тренировка для всего тела, которая поможет поддерживать хорошую спортивную форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *