Нужна ли гипоксическая маска для тренировки

гипоксическая маска, маска для тренировки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Возможно иногда Вы видели тренирующихся, на лицах которых одета маска. Это не респиратор и даже не медицинская маска, призванная защитить от вирусов и бактерий. Это специальная гипоксическая маска, которая позволяет имитировать условия тренировки в высокогорье.

Каков эффект тренировки в высокогорьегипоксическая маска, маска для спорта

Многие профессиональные спортсмены предпочитают проводить сборы в условиях высокогорья. Это связано с сокращением поступления кислорода в легкие и дополнительной тренировкой выносливости. Чем выше, тем меньше атмосферное давление, парциальное давление кислорода снижается, а также снижается оксигенация крови. Увеличивается плотность капилляров и возрастает транспортная функция кислорода к мышцам. Мышцы получают большее питание, а значит способны работать больше и дольше.  Поднимаясь каждые 100 метров в гору высотой от 1,1 метров, количество кислорода уменьшается на 10%. Возникает гипоксия или состояние нехватки кислорода. Для организма и его дыхательной системы это несомненно стресс. Наша дыхательная система устроена так, что она работает не на все 100%. В результате возникшей гипоксии, в работу начинают включаться те отделы легких, которые ранее не были задействованы. А вместе с ними и мышцы, которые в обычной жизни не участвуют в движении грудной клетки. Оказывается задействована не только основная дыхательная мускулатура, но и вспомогательная. Улучшается тропность клеток организма, повышается газообмен в легких.

Но такие тренировки, позволяющие улучшить питание мышц, действуют активно 3-4 недели, далее организм начинает адаптироваться. За счет увеличивавшегося объема легких, дальнейшие тренировки в обычном режиме происходят эффективнее за счет способности лучше усваивать кислород.

Принцип действия гипоксической маскигипоксическая маска

Специальная маска для тренировок плотно прилегает к лицу и имеет дополнительные клапаны, которые затрудняют вдыхание кислорода. Клапаны регулируются, имитируя нехватку воздуха на различных высотах. Иногда таких клапанов на маске несколько. Маска позволяет увеличить производительность в анаэробном режиме. Спортсменам, которые тренируются при высоком пульсе это значительно упростит проведение тренировки.

Однако полностью заменить тренировку в высокогорье маска не способна. Воздух, поступающий в легкие тренирующегося, не становится таким же разряженным, как в горах. Для того, чтобы вызвать состояние гипоксии, насыщение кислорода крови должно снизиться с 21% до 12-14%.

Применение гипоксической маски, которая позиционируется, как полная замена тренировки в высокогорье, спорно. Более половины исследований тренировок в специальной маске показывает небольшие изменения результативности, не выше 3%. С другой стороны, по данным японского научно-спортивного института «Japan Institute of Sports Sciences» изменения все же есть. В течение 8 недель проходил эксперимент, в рамках которого было исследовано 16 мужчин, тренирующихся в условиях гипоксии в барокамере. У них постоянно брались анализы крови, а также делалась биопсия мышечной ткани. В результате эксперимента, выявлено значительное повышение выносливости тренирующихся, увеличение количества капилляров в мышцах, выраженный ангиогенез скелетных мышц. Так как нет единого мнения и результатов исследования пользы тренировочной маски, ее не рекомендуется использовать без предварительной консультации с тренером или врачом.

Польза применения гипоксической маски

  • Увеличение объема легких
  • Значительное насыщение кислородом крови
  • Улучшение питания тканей
  • Повышение капиллярной сети мышц
  • Улучшение работы легких

Вред использования гипоксической маски

  • Не полностью создаёт условия тренировки в высокогорье
  • Не подходит новичкам
  • Опасна для тренировок людей с проблемами с дыхательной, сердечно-сосудистой системой и проблемами с ЦНС.
  • Может вызвать обморок и даже гипоксию мозга.
  • При неправильном использовании может привести к летальному исходу.

Как тренироваться в гипоксической маскегипоксическая маска

Сами производители масок в инструкции рекомендуют использовать ее только при выполнении статических упражнений. Так как велик риск негативных последствий именно с таких упражнений Вам нужно начинать свое знакомство с гипоксической маской. Также в ней, например, можно заниматься йогой. Однако в рекламе самой узнаваемой американской маски Тraining Mask мы видим активно тренирующихся спортсменов, которые бегают, работают с кувалдой и прочее. Такое могут себе позволить лишь профессиональные спортсмены, которые имеют развитые легкие и большой опыт тренировок. Но даже для этой категории тренирующихся сохраняется риск негативных последствий ношения такой маски.

Для тех, кто только начинает пользоваться гипоксической маской, советуем привыкать к ней постепенно.

Гипоксическая маска подходит для:

Как понять, что Вы можете использовать гипоксическую маску

Если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем или Вы проконсультировались со врачом, можете пробовать заниматься в гипоксической маске. Для этого выполните тест на переносимость нагрузок. Если после того, как Вы в среднем темпе пробежали 10-15 километров, можете говорить – значит Ваша выносливость позволяет Вам использовать спортивную маску. Если Вы все еще задыхаетесь, не можете восстановить дыхание и продолжить говорить – использование маски лучше отложить.

Любую тренировку в маске надо начинать с малого, постепенно увеличивая время, проведенное в гипоксической маске. Во время использования маски следите за техникой дыхания. Дыхание должно быть не хаотичное, а равномерное и глубокое. Постепенно регулируйте степень сопротивления клапана, отслеживая самочувствие и реакцию организма.

Для самой первой тренировки в маске Вы можете пробежать 5 отрезков по 100 метров в маске с перерывами между ними. Если Вы справляетесь с нагрузкой, увеличивайте дистанцию каждую тренировку примерно на 100 метров. Сокращая время восстановления между подходами. Несмотря на постепенное привыкание не стоит проводить всю тренировку в маске, как это делают, например, бойцы MMA, это губительно скажется на Вашем здоровье. Обычно достаточно 20-минутной тренировки. Несоблюдения правил безопасности чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Прежде чем слепо следовать новым модным тенденциях в проведении тренировок, взвесьте все «за» и «против» и только потом решайте какую новинку стоит взять на вооружение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *