Нужно ли много потеть на тренировке.

Во время занятий спортом человек обязательно потеет. Это обычный процесс терморегуляции. Во время занятий спортом циркуляция крови усиливается, выделяется энергия и тепло. Для того, чтобы избежать перегрева организм должен охлаждаться. Вода, испаряющаяся с поверхности кожи, охлаждает ее. Пот – это не только вода, но и выведенные токсины и соли тяжелых металлов. Поэтому потеть – значит очищать организм.

Основное месторасположение потовых желез – подмышки, ладони, ступни и лоб. В этих местах мы потеем особенно интенсивно. В сутки человеческий организм способен терять до 10 литров пота. Не существует понятие нормы пота. Люди потеют в разном объеме по ряду причин. На процесс потоотделения влияют несколько факторов:

  1. Температура окружающей среды. Чем она выше – тем интенсивнее отделение пота. Тренировка в душном и теплом помещении всегда заставит потеть в два раза сильнее, чем подобная тренировка в кондиционированном помещении.
  2. Тип телосложения.

Чем выше Ваш вес, тем больше Вы потеете. Худые люди потеют намного меньше, чем полные.

  1. Физическая подготовка.

Если Вы только приступаете к тренировкам, скорее всего потеть Вы будете сильнее. Для более подготовленных спортсменов постепенно наступает привыкание к нагрузкам, а значит, организм перестает сильно нагреваться и выделять много пота.

  1. Питание.

Было установлено, что соленая, острая пища, а также потребление большого количества сладкого вызывает повышенное потоотделение. Кстати, запах пота в некоторой степени также зависит от того, чем Вы питаетесь.

  1. Количество потребляемой жидкости.

Все очень просто: чем больше жидкости Вы пьете, тем больше потеете.

Как видите, факторов, влияющих на количество пота несколько. Если изменяется один из них, то изменяется и количество пота. Поэтому, если Вы потеете сильнее обычного – это еще не значит, что тренировка проходит эффективнее.

Если пота при довольно интенсивной нагрузке выделяется мало, то это повод задуматься все ли в порядке с Вашим здоровьем. Отсутствие или малое количество пота сигнал того, что Ваш организм обезвожен. Вероятнее всего, Вам нужно повысить количество потребляемой жидкости. Возможно это же необходимо сделать и с уровнем нагрузки. Возможно она стала Вам слишком легкой.

Причиной малого количества пота могут быть кожные заболевания или проблемы с эндокринной системой. Также возможны проблемы с работой потовых желез. Если такая же проблема замечена у Ваших ближайших родственников, возможно это генетическая проблема. Люди с неврологическими заболеваниями также могут потеть нестандартно: или слишком много или слишком мало. Если в ходе обследования организма подобных проблем не выявлено и этот факт не вызывает у Вас дискомфорта – это Ваша индивидуальная особенность.

Для тех, кто излишне потеет надо проверить несколько факторов. Возможно Ваша нагрузка усилилась и таким образом организм пытается нормализовать тепловой обмен. Подумайте насколько комфортно Вам заниматься в зале. Может быть там слишком жарко или душно. Если занятия спортом для Вас огромный стресс организм может реагировать на него усиленным потоотделением. Ведь во время стресса мы обильно потеем, даже при отсутствии физической нагрузки.

Еще один частый фактор мокрой одежды – низкое качество ее материалов. Синтетические ткани не дают коже «дышать», а значит, охлаждаться. В одежде из натуральных тканей пот частично впитывается и не стекает по телу. В синтетической одежде по Вашему телу будет течь ручей из пота. Приобретайте специальную одежду для спорта. Она гигроскопична и не будет способствовать сильному потоотделению.

Наличие пота — это не главный фактор результативности тренировки. Куда более важную роль играют ее продолжительность и интенсивность. Например, для аэробных нагрузок рекомендуется минимум 150 минут занятия в неделю. Если Вы планируете сбросить вес, то время тренировки нужно увеличить до 150-250 минут. Для изменения сложности силовой тренировки уделяйте внимание ни сколько ее длительности, а интенсивности: количеству повторов в упражнении и рабочим весам, а также длительности отдыха между подходами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *