Нужно ли носить атлетический пояc во время тренировки.

 

Если Вы посещаете тренажерный зал, то часто замечали, что некоторые спортсмены тренируются в специальных поясах. Как правило, это те люди, которые выполняют силовой тренинг.

Такие атлетические пояса, обычно используются в тяжелой атлетике или паурлифтинге. Пояс фиксирует область талии и создает дополнительное внутрибрюшное давление. Это давление позволяет человеку поднять больший вес. Представьте, что область брюшины – это шарик. Если пережать шарик, то он становится тверже. По такому принципу работают и брюшные мышцы. Их основная задача – защита внутренних органов и поддержание правильного положения позвоночного столба. Позвоночник – это лишь последовательный набор костей, которые необходимо как-то удерживать. А удерживать нужное положение позвонкам помогают мышцы и фасции. Мышцы брюшного пресса представляют собой целую сеть разнослойных мышечных волокон. Чтобы поддерживать правильное положение тела они постоянно включаются в работу. Глубокие мышцы кора опоясывают тело как цилиндр, сверху находятся мышцы диафрагмы, а внизу – мышцы тазового дна. Между этими мышцами создается внутрибрюшное давление. Оно позволяет человеку совершать в том числе и повседневные движения.

Получается, что атлетические пояса выполняют сразу 2 функции – защитную и поддерживающую. С одной стороны, они защищают позвоночник от травм и смещений, с другой – позволяют поднимать больший вес. Доказано, что пояс увеличивает подъемоспособность в 1,5 раза.

Если Вы не поднимаете запредельные для Вашего организма тяжести, то ношение такого пояса Вам не к чему. Напротив, они могут нанести вред, просто пережав внутренние органы. Кроме того, при затянутом поясе некоторые мышцы перестают включаться в работу, что еще больше усугубит существующую проблему с талией.

Для тех, кто на серьезном уровне занимается поднятием весов в зале, рекомендуется носить пояс во время работы с такими упражнениями как становая тяга, тяга в наклоне, жим сидя, жим стоя, приседания.

Тяжелоатлетические пояса бывают 3 видов: классический, матерчатый и широкий. Классическим поясом принято считать кожаный пояс, имеющий крепление в виде двух штырей. Средняя часть изделия, как правило, шире остальных. Это сделано для того, чтобы дополнительно фиксировать позвоночный столб. Более узкая боковая часть пояса позволит выполнять различные упражнения с наклонами. Так как кожа – прочный на разрыв материал, такой пояс подойдет как тяжелоатлетам, так и пауэрлифлитерам. Чуть хуже по прочности пояса из кожзаменителя. Матерчатые же пояса обладают меньшей износоустойчивостью и не оказывают сильного поддерживающего эффекта. Поэтому их использовать лучше, при работе с небольшим весом.

По ширине различаю широкие и узкие пояса. Широкие атлетические пояса имеют ширину до 15 сантиметров в центральной части. Если такая ширина не подходит к Вашему строению тела, то это может мешать плотному прилеганию пояса к спине, а значит, снизит его защитные качества для позвоночника.

Пояса для пауэрлифтеров обычно уже. Их ширина около 10 сантиметров. Для закрывания пояса используется карабин. Пауэрлифтеры носят пояс плотно прилегающим к нижней части живота.

Главное – не выбирать слишком узкие пояса. Мало того, что они не окажут должной поддержки позвоночному столбу, так еще могут травмировать внутренние органы, пережав их.

Фиксируя пояс, стоит не забывать, что слишком тугое перетягивание мешает полноценной работе диафрагмы, легкие заполняются кислородом не полностью, что может вызвать нехватку кислорода и даже обморок. Поэтому, в любом случае, не рекомендуется носить подобные спортивные пояса слишком долго. Надевайте их лишь в случае многократного подъема тяжестей. Если Вы поднимаете штангу от 1 до 6 раз за подход, пояс Вам не понадобится.

Так как ношение пояса ослабевает работу мышц кора, то, со временем, эффект от ношения может получиться противоположный – мышцы потеряют форму, ослабнут. Поэтому некоторые спортсмены постепенно замечают, что их талия просто «поплыла».

Кроме эстетической проблемы, могут возникнуть и другие, связанные со здоровьем. Врачи не рекомендуют долгое ношение поясов и бандажей для людей, страдающих от грыж и протрузий. Напротив, необходимо развивать мышечный корсет, который способен удерживать позвонки в нормальном вертикальном положении.

Девушкам, мечтающие об узкой талии также не стоит забывать, что пояс – не является залогом узкой талии. Для того, чтобы сделать талию узкой достаточно просто избавиться от лишней жировой прослойки. Ширина талии определена у каждого человека генетически. Визуально сузить ее можно только если, раскачать плечевые мышцы. Тогда Ваша фигура внешне начнет напоминать треугольник, а не прямоугольник, как у мужчины.

Еще один секрет узкой талии – ограничение нагрузки на косые мышцы живота. Именно они отвечают за ширину талии. Если постоянно делать наклоны, тем более с утяжелением, то со временем талия станет только шире за счет увеличения объема косых мышц. Как раз для того, чтобы «выключить» из работы косые мышцы и стоит кратковременно одевать пояс, только во время упражнений, подразумевающих активную работу этих мышц.

Возможно, миф о тонкой талии, полученной от ношения корсета, возник со времен, когда женщины носили корсеты, не снимая их с рождения. В этом случае, с ростом организма и его костей, скелет и ребра просто деформировались. Таким образом, достигалась узкая талия. Но, этот способ крайне вреден и опасен, так как влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем из-за недостаточного дыхания и сжатых органов. Если даже носить корсет под одеждой Вы будете постоянно, то после снятия, буквально за пару часов, Ваши органы примут привычное положение, и Вы снова увидите свою стандартную талию.

Если Вы – новичок в спорте, ношение корсета оставьте для профессионалов, которые поднимают большие тяжести или людей, которые имеют проблемы с позвоночником. Узкая талия делается прежде всего на кухне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *