Нужно ли пить воду во время тренировки.

Таким вопросом задаются все, кто посещает спортивный клуб. Сейчас существует множество теорий и учений по поводу приема воды человеком. Давайте посмотрим на этот вопрос, прежде всего с физиологической точки зрения.

Со школьной скамьи мы все знаем, что организм человека на 70% состоит из воды. Естественно, что для адекватного функционирования ему требует постоянно поддерживать эту цифру. Поэтому пополнять запасы жидкости необходимо.

Вода – наш союзник, а не враг. С жидкостью из организма выводятся вредные вещества и токсины. Вода помогает переносить кислород с током крови к органам и питать их. Даже гликоген –  запас углерода в теле человека, своего рода «энергетическое депо» человека, состоит на 75% из воды. Представьте, что воды Вам стало не хватать. Кровь станет густой, органы начнут получать меньше кислорода. В том числе и важнейшие из них –сердце и мозг. По меньшей мере, это приведет к обезвоживанию и обмороку, в тяжелых случаях – к летальному исходу. Жажду мы ощущаем лишь тогда, когда организм потерял уже 1-2% жидкости, поэтому пить лучше в течении дня задолго до появления острого чувства жажды.

Во время тренировки мышцы для дальнейшего роста должны получать аминокислоты. Вода помогает этому процессу, поэтому пить воду надо и при силовых занятиях тоже. Тем более, что она также поможет вывести молочную кислоту, которая является побочным продуктом распада белка.

Сжигание жира происходит за счет процесса окисления жировых клеток. Окисление происходит под действием кислорода, который поступает к мышцам и органам через жидкость – кровь. Если кровь загустеет, процесс окисления крайне замедлиться, а, следовательно, и процесс сжигания жировых запасов. Поэтому, если Вы хотите похудеть, пить просто необходимо.

Итак, мы с Вами выяснили, что пить нужно всем – и худеющим и набирающим мышечную массу. Остается выяснить сколько же пить воды.

Существует специальная формула, рассчитанная отдельно для мужчин и женщин. Для расчёта нормы для женщин, вес умножается на коэффициент 31. Для мужчин – вес, умноженный на коэффициент 35. В среднем этот показатель варьируется обычно в пределах 2-3 литров воды.

При тренировках полученный показатель можно увеличить. До тренировки рекомендуется выпить около 400 миллилитров воды, которая поможет запустить процессы в организме. Во время тренировки пить нужно каждые 15 минут около 100 миллилитров воды. Если Вы не можете столько пить, хотя бы по глотку воды не помешает. Чтобы полностью закрыть нужду организма в жидкости после тренировки необходимо выпить еще хотя бы 200-300 мл воды.

Кстати, для худеющих лучше пить воду прохладную, так как организм потратит дополнительно 96 калорий, чтобы ее нагреть и усвоить. Получается вода – продукт с отрицательной калорийностью.

Многие боятся пить много воды из-за боязни нагрузки на почки и отеков. Однако, чтобы перегрузить почки, нужно действительно превысить норму потребления в разы. А вот дефицит воды приведет лишь, как бы странно не звучало, к отекам. Организм попросту начнет запасать жидкость.

Главное правило: лучшая жидкость для организма – чистая некипячёная вода. Чай и кофе за жидкости не считаются. Кофе вообще обезвоживает организм. На 1 чашку кофе советуется выпивать 2-3 чашки воды, чтобы восполнить нехватку жидкости.

Для тех, кто постоянно забывает пить можно установить на телефон специальное приложение, которое будет Вам напоминать это делать. О разнообразных приложениях для спорта и здоровья человека Вы можете прочитать тут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *