Ошибки на пути к тонкой талии

тонкая талия, узкая талия

Каждая девушка мечтает об осиной талии, но идеальный пресс и узкую талию имеют лишь единицы. Это происходит не только из-за нарушений в питании, но и ряда других, казалось бы, неочевидных ошибок.

Ошибки, которые мешают получить тонкую талию

  • Голодание или голодные диетыголодание, голодная диета, похудение, узкая талия

Если главный враг тонкой талии еда, многие решают максимально от нее отказаться. Но это основная ошибка. Ограничивая свой рацион менее 1200 калорий в сутки, Вы заставляете организм запасать, а не расходовать. К тому же, такое похудение, не будет полезным, так как в первую очередь будут «гореть» мышцы, а не Ваши жировые запасы. Как результат, Вы получите дряблое, обвисшее тело. Не думаю, что такой результат способен Вас удовлетворить. Из-за замедленного обмена веществ после окончания ограничительной диеты потерянные килограммы неминуемо вернутся, прихватив с собой «друзей».

Решение проблемы: стараться учитывать съеденные калории и не снижать их количество меньше допустимого. Если считать калории Вам не хочется, то можно воспользоваться визуальным мерилом – Вашими ладонями. Желудок человека вмещает примерно объем еды, равный 2 кулакам Ваших рук. Если рассматривать разные типы продуктов, то овощей разрешается съедать 2 кулака, белка – 1 ладонь, не учитывая пальцы, а молочные продукты, бобовые в размере не больше 1 кулака. Конечно же сладости, фас фуд, жирные и жаренные продукты лучше всего исключить полностью.

Такой стиль питания должен сохраняться постоянно и не являться для Вас ограничительной диетой. Снизив процент жира в организме Вы сможете сузить талию и увидеть долгожданный рельеф.

  • Длительное кардиоизнуряющее кардио, похудение

Все слышали, что кардио тренировки – бег, быстрая ходьба, эллипс, велотренажер помогают сжигать жир. Поэтому многие стремятся устраивать себе длительные, изнуряющие тренировки. Удлиняя аэробные тренировки Вы не только избавляетесь от жира, но и от мышц. Без достаточного количества мышечной массы добиться ускорения обмена веществ нельзя. При медленном обмене веществ жировые отложения будут откладываться на вашей талии.

Решение проблемы: Проводите кардио сессии длинною в 25-40 минут 2-3 раза в неделю. Для большей эффективности, кардио и силовую нагрузку нужно сочетать. Короткие аэробные секции можно разбавить небольшими силовыми упражнениями – приседаниями, выпадами или прыжками.

  • Неправильно подобранные упражнения

Часто бывает, что человек активно занимается спортом, но талия только расширяется в размере. Это происходит из-за неправильно распределенной нагрузки. Некоторые упражнения, особенно направленные на прокачку косых мышц живота, способны даже расширить талию.

Решение проблемы: избегайте следующих упражнений.

Наклоны в стороны с утяжелениемнаклоны с гантелями, широкая талия

Такое упражнение воздействует на квадратные поясничные мышцы, которые напрямую связаны с косыми мышцами живота. Поэтому объем в области талии от таких упражнений увеличивается.

Боковая гиперэкстензияБоковая гиперэкстензия, широкая талия, узкая талия

Несмотря на то, что Вы не используете дополнительные веса, работа с собственным весом также чрезмерно нагружает косые мышцы живота, заставляя Вашу талию расширяться.

Наклоны у верхнего и нижнего блока кроссовераНаклоны у верхнего и нижнего блока кроссовера

Это упражнение также задействует косые мышцы живота, делая талию визуально широкой.

Приседания с гантелямиПриседания с гантелями, узкая талия

Работая со свободными весами, Вы обязательно включаете в работу не только целевые мышцы, но и мышцы пресса, кора и позвоночника. От полученной нагрузки, они начинают увеличиваться в объеме, расширяя Вашу талию.

Вместо вышеуказанных упражнений Вы можете использовать статические упражнения из йоги или пилатеса, выполнять прямые скручивания или упражнение планка.

  • Каждодневные упражнения на пресспресс, упражнение на пресс, узкая талия

Любые мышцы требуют восстановления, в том числе и мышцы брюшного пресса. Ежедневные и многоповторные скручивания по принципу «больше, да лучше» не принесут ожидаемого результата. Наоборот, если на Вашей талии присутствует жировая прослойка, Вы заметите увеличение объемов, так как под слоем жира будут увеличиваться мышцы.

Решение проблемы: направьте свою энергию не на каждодневные скручивания, а на соблюдение правильного питания. За одну тренировку достаточно выполнить 2-3 подхода на пресс по 15-20 скручиваний. Выполните 2-3 тренировки в неделю.

  • Тренируйте не только прессузкая талия

Некоторые девушки, которые считают, что пресс – их основное проблемное место, начинают уделять ему чрезмерное внимание, забывая про другие зоны. Из-за возникшего перекоса лучше выглядеть Вы не станете, тем более, что локально прокачать или заставить похудеть одну зону тела невозможно. Тело должно выглядеть пропорционально.

Талия у всех выглядит по-разному, так как ее объем определен генетически. Если у Вас расстояние между ребрами и тазом небольшое, то талия не будет выглядеть узкой.

Решение проблемы: занимайтесь развитием плечевых мышц. Чтобы Ваша фигура визуально смотрелась треугольником, а талия узкой, необходимо прокачать плечи и широчайшие мышцы спины.

Это может быть тяга штанги к подбородку широким хватом или подтягивание на турнике. Можно использовать махи гантелей в стороны. Подробную инструкцию, как добиться широкой спины, можете прочитать в одной из наших статей.

Как гласит поговорка: «талия делается на кухне». И это истинная правда. Для более качественного состава тела, устранения дряблости или достижения гармоничных пропорций добавьте спорт. Ни один корсет не поможет Вам сформировать красивую талию, только труд и забота о своем теле.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *