Ошибки плохих тренеров

ошибки тренера, плохой тренер

Работая с тренером, хочется полностью ему довериться и спокойно ждать результатов. Но, не зря существует поговорка: «Ты доверяй, но проверяй». Даже опытные тренера способны допускать ошибки, не говоря уже о тех, кто пытается выдать себя за профессионала.

Бегите от того тренера, который говорит о том, что упражнениями можно сжечь жир в определенном месте- на руках, животе или бедрах. Нормальный тренер предложит Вам сначала похудеть и лишь потом, поработать над мышцами.

тренировка Если тренер подбирает Вам непосильные или слишком легкие веса для упражнений. В первом случае можно получить травму, во втором – отсутствие результата. Очень часто можно наблюдать такую картину: девушка в зале занимается с маленькими гантельками по 1,25 килограмма.  Тренировка ей настолько легка, что она даже не вспотела. Конечно, женщинам гантели нужно подбирать полегче, но исходить из существующих параметров.

К слову, о поте. Большинство тренирующихся думает, что, чем больше ты вспотеешь, тем больше веса потеряешь. Это правда лишь отчасти. Пот – регулирующая функция организма. Мы потеем, чтобы снизить температуру тела. Работа мышц вызывает много тепла. Если еще окружающая среда будет жаркой, то потоотделение будет усиливаться. Если Вы вспотели сильнее, чем Ваш товарищ по тренировке это, тем более не значит, что Вы поработали или похудели больше. У каждого человека свои особенности терморегуляции.

боль в мышцахЕще один миф, навязанный некоторыми тренерами – если мышцы болят, значит растут. Для новичков это утверждение еще может быть логичным. Умеренные болевые ощущения возникают в результате микроповреждений мышечных волокон во время тренировки. Такая небольшая ноющая боль может появиться на следующее утро после тренировки и длиться всего пару дней. Если боль острая или долго не проходит – стоит задуматься о правильности техники выполнения упражнений или адекватности выбора рабочих весов. У тех, кто занимается регулярно и продолжительное время мышцы могут вообще не болеть, но это не значит, что они не наращивают мышечную массу.

Некоторые «умельцы» игнорируют разминку. Этого делать категорически нельзя. Неразогретые мышцы и связки с большей долей вероятности могут получить травму. Но, даже наличие разминки не гарантирует безопасность, особенно если она выполнена неправильно. Тренер может предложить в качестве разминки работу на тренажере, но с малыми весами или упражнения с собственным весом. Это неправильно. Цель разминки – увеличить приток крови к мышцам, подготовить сердце к усиленной работе.

Даже если программа тренировки составлена верно, в соответствии с потребностями тренирующегося и с учетом его исходных данных, ей нельзя пользоваться постоянно. Периодически необходимо увеличивать рабочие веса, изменять количество подходов и повторений, виды упражнений. Мышцы привыкают к нагрузке, для достижения большого прогресса ее необходимо менять.

Зная азы правил тренировок можно уберечь себя от лишних проблем или от пустой траты денег.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *