Ошибки во время тренировки, которые не дадут Вам достичь результата.

Постоянно занимаетесь спортом, а результата все нет? Тогда эта статья для Вас. Сегодня мы с Вами разберем типичные ошибки во время спортивных занятий, которые не дают Вам возможности получить тело мечты или достичь иных хороших показателей. Иногда, ошибки настолько очевидны и лежат на поверхности, что человек просто не придает им значение и, в итоге, не может разобраться в причине своих неудач.

  1. Отсутствие осознанности.

Зачастую, человек следует написанной ему программе или просто повторяет то или иное популярное упражнение, не понимая, зачем он это делает. Человек не ставит себе конкретных целей, выполняет все по инерции. От бездумья хорошего результата не достичь. Вы должны понимать, что и зачем Вы делаете, чтобы самостоятельно отслеживать промежуточные результаты и, возможно, корректировать свою нагрузку на пути к достижению той или иной цели.

 

  1. Слишком маленькие цели.

Для мотивации человека крайне необходимо ставить себе цели. Чем они глобальнее, тем больше усилий Вы будете прилагать к их достижению. Многие тренера советуют ставить цели, которые ведут за пределы спортивного зала. Например, стоит записаться на городской или районный марафон, чтобы начать активнее готовиться к соревнованию. Бросьте себе вызов – это придаст Вам больше мотивации.

 

  1. Пропуски тренировок.

В любом деле – важна постоянность процесса. У человека постоянно находятся сотни причин, чтобы пропустить тренировку: усталость, занятость, отсутствие хорошей спортивной формы и экипировки. Не ищите себе оправданий, а старайтесь, напротив, регулярно ходить в зал. Для мышц важна не только постепенность нагрузки, но и ее регулярность. Пропуски тренировок отшвырнут Вас назад, к отправной точке. Всегда обидно за безрезультатно потраченное время.

 

  1. Несерьезность подхода к тренировкам.

Даже те, кто сумел регулярно доходить до зала, часто делают это «для галочки». Таким людям кажется, что уже один их приход в зал способен сотворить чудо. Однако, в тренажерном зале необходимо еще и работать. Болезнь современного человека – зависимость от своего телефона. Многие чувствуют социальную значимость похода в зал, отдают ему дань моды и стараются обязательно запечатлеть себя среди тренажеров. Конечно, выставить фото в соцсетях – решение, которое может стать дополнительной мотивацией для человека, но, чаще всего, это лишь доказательство хвастовства, старания человека следовать модным тенденциям. Чтобы не отвлекаться от тренировочного процесса, лучше оставлять свой смартфон в раздевалке.

5. Следующая ошибка тренирующихся – неправильный подход к этапам тренировки. Многие тренирующиеся пренебрегают разминкой. Это может привести к травматизации сухожилий и мышц. Профессиональные спортсмены всегда посвящают 5-10 первых минут тренировки разминке. Это может быть легкая пробежка на беговой дорожке, прыжки через скакалку, работа с цилиндром для пилатеса, эспандером или динамическая растяжка. Главное – разогреть мышцы и подготовить организм к последующей нагрузке.

  1. Завидное постоянство.

Что касается походов в зал, то постоянство – хороший признак. Однако, если речь идет о выполнении одной и той же программы в течении долгого периода, то это типичная ошибка многих посетителей спортзала. Для того, чтобы достигать новых вершин, человеческому организму нужен стресс, периодическая встряска. Мышечная масса увеличивается за счет травматизации мышечных волокон во время силовой тренировки. В последующее время восстановления происходит не только их регенерация, но и рост. При однотипной нагрузке мышцы адаптируются и перестают травмироваться, а, значит расти.

7. Долгий отдых.

 

Для того, чтобы оставаться в нужной пульсовой зоне, необходимо постоянно отслеживать пульс специальными пульсометрами или просто соблюдать интенсивный ритм тренировки. Отдых между подходами и повторениями не должен быть слишком длинным, чтобы частота сердечных сокращений не успела прийти в норму. Зона повышенного пульса необходима для активного сжигания жировой прослойки. Для каждого спортсмена пульсовая зона индивидуальна. Существуют специальные формулы, по которым можно рассчитать цифру пульса, которого следует придерживаться, чтобы шел процесс жиросжигания.

8. Несоблюдение правильной техники.

Можно сколько угодно выполнять упражнение, но, если техника выполнения неправильная, то, в лучшем случае Вы не получите результата, к которому стремитесь, а в худшем – заработаете травму. Самая частая ошибка людей – большие веса. Тот, кто только начал посещать спортзал старается не упасть в грязь лицом перед другими и берет самые тяжелые гантели или блины. Этого делать не стоит. Нагрузка должна быть посильной и постепенной.

9. Неравномерная нагрузка.

Во время выполнения комплекса упражнений, часто нагрузка на тело оказывается неравномерно. Чаще всего вниманием обделена нижняя часть тела. Особенно эта проблема заметна у бодибилдеров, которые сильно раскачивают руки и плечи, но совершенно забывают о ногах. В итоге, подобная фигура выглядит комично.

 

10. Не восполнение водного баланса.

Многие люди предпочитают не брать с собой на тренировку воду. Кому-то неудобно таскать с собой бутылку, кто-то боится, что придется отвлекаться от процесса походом в уборную – у каждого свои причины. Однако, для более качественного процесса восстановления важно соблюдать водный баланс и не допускать обезвоживания. Во время тренировки мы усиленно потеем и теряем жидкость, поэтому ее нужно своевременно восполнять. Делать это нужно небольшими глотками в перерывах между подходами. Не забывайте пить и после окончания тренировки.

Настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашим списком ошибок во время тренировки, чтобы не допустить их возникновение и получить максимально возможный результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *