Пилоксинг: совместить несовместимое.

Каких только новых видов фитнеса не изобретают. На этот раз, шведская профессиональная танцовщица Академии Балета Вивека Дженсен решила совместить, казалось бы, несовместимые направления спорта – танцы, пилатес и бокс. Вивеке пришло это в голову после того, как она переехала в США и продолжила свою карьеру под руководством нового наставника- профессионального танцовщика Билли Гудсона. Так как страсть Вивеки были не только танцы, но и бокс, в котором больше всего она ценит мощность, Вивеке пришла в голову идея совместить пластику танца и движения из бокса. Так в 2009 году родился новый вид фитнесса пилоксинг. Этот новый вид фитнеса довольно быстро приобрел популярность и начал распространяться не только на территории Америки, но и в Европе. С недавних пор его можно встретить в расписании крупных фитнес центров и в России.

Пилоксинг – высокоинтенсивная тренировка, способная сжечь от 500 до 1200 калорий за час занятия, в зависимости от программы тренировки.

Существует 3 типа тренировки пилоксинга. Пилоксинг ССП (Piloxing SSP) – самый распространенный вид пилоксинга, совмещающий сразу 3 направления: пилатес, бокс и танцы.

Пилоксинг Нокаут (Piloxing Nockout) – смесь функциональной тренировки и плиометрических упражнений.

Пилоксинг Барэ (Piloxing Barre) – также смесь пилатеса и бокса, но занятие проводится у балетного станка. Это 45-минутная кардио тренировка, помогающая добиться не только хорошей физической формы, но и грации и хорошей растяжки.

Любая тренировка пилоксинга поможет:

  • Сбросить лишний вес;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Улучшит координацию движения;
  • Ускорит обмен веществ;
  • Разнообразит тренировочный процесс.

Однако, существует ряд противопоказаний к занятиям пилоксингом. Так как это тренировка высокой интенсивности, то ее с осторожностью стоит посещать людям с проблемами с сердцем и суставами. Также не стоит записываться на пилоксинг тем, у кого обнаружены проблемы с дыхательной системой или в период реабилитации после операций или травм.

Пилоксинг оказывает комплексное воздействие на тело тренирующегося. Элементы пилатеса укрепляют мышцы, улучшают осанку, элементы из бокса развивают выносливость, улучшают работу сердца и сосудов, танцевальные па дарят заряд бодрости и вносят разнообразие в тренировку, развивают пластику и грацию.

Для занятий пилоксингом Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь. Из специального оборудования ничего не требуется, единственное, для качественной нагрузки, можно приобрести специальные перчатки с утяжелением, в которых можно отрабатывать боксерские удары.

Обычно тренировка пилоксинга длится 45-50 минут и строится по принципу постепенного увеличения нагрузки. Занятие начинается с танцевальной разминки, продолжается упражнениями из пилатеса и бокса. За 1 тренировку таких циклов может быть несколько.

Некоторые упражнения совмещают в себе признаки сразу нескольких направлений нагрузки. К примеру, выпады, которые чередуются ударами. При этом в руках у тренирующегося должны быть гантели.

Приседания можно совмещать также с позой «ласточка». Это значительно усложнит выполнение, казалось бы, базового упражнения.

Все упражнения кажутся простыми, но при этом довольно сложны в исполнении. Например, стоя на одной полусогнутой ноге, второй ногой необходимо выполнять махи. Также можно подтягивать ноги к груди, удерживая положение планки.

Заниматься пилоксингом можно, как в зале, так и дома. В интернете полно видео уроков самой основательницы Вивеки Йенсен, так и ее последователей. В России одной из таковых считается Елена Согомонян. Несомненно, лучше заниматься под присмотром опытного и квалифицированного тренера, но и домашние тренировки принесут результат, особенно при условии их регулярного выполнения. Сама Вивека тренирует людей от 17 до 70 лет. Это значит, что каждый сможет подобрать посильную ему программу тренировок.

За счет своей динамичности пилоксинг привлекает все больше и больше людей. На такой тренировке Вам никогда не будет скучно, а значит, Вы сможете посещать ее регулярно. В регулярности занятий – залог успеха. Только регулярные физические нагрузки и правильная культура питания способны подарить Вам стройное и здоровое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *