Почему не худеет живот

большой живот, толстый живот, живот не уходит

Самое проблемное место всех худеющих – живот. У мужчин, чаще всего, причиной свисающего живота становится чрезмерное употребление пива. Для женщины живот также становится проблемным местом, так как по законам природы именно там должен содержаться стратегический запас для рождения потомства. Основной функцией жира на животе становится защита внутренних органов. Слой жира является прослойкой, защищающей наши внутренние органы от повреждений.

Само значение слова является говорящим. В древнерусском оно обозначало «жизнь», а в латинском – «имущество».

Самый популярный запрос худеющих – уменьшить объем живота. Как правило, при похудении живот уходит в последнюю очередь. Перед тем, как начать морить себя голодом, убедитесь, что двигаетесь в правильном направлении.

Причины почему выпирающий живот не уходит

  • Мало временипохудеть, время худеть

В самую первую очередь жир уходи с самых непроблемных мест – спины, груди, икр. Жировые отложения на животе – стратегический запас, который будет уходить в последнюю очередь. Здоровой потерей веса считается 3-4 килограмма веса в месяц. Если у вас большой изначальный вес – то потеря будет более значительная. Однако в самом начале пути к стройному телу жир с живота будет уходить крайне медленно. Единственно верное решение – набраться терпения и продолжить борьбу с лишним весом.

  • Неправильное питаниенеправильное питание, толстый живот

Вы сидите на диете, но жир с живота никуда не уходит? Значит, пора поменять рацион. Помимо внешнего слоя жира существует внутренний, висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы. Он не позволяет им нормально работать.

Первым, в чем ограничивает человек себя в питании, становятся углеводы. Длительные низкокалорийные диеты значительно снижают скорость метаболизма. Это приводит к тому, что человек прекращает терять лишний вес. В таких случаях есть смысл устраивать себе периодически читмил: повышайте дневную калорийность примерно на 30%. Дополнительные калории лучше употреблять не из фаст фуда, а полезных углеводов – каш, цельнозернового хлеба, макарон твердых сортов, фруктов.

Старайтесь употреблять достаточное количество белка – мяса, рыбы, морепродуктов. Не стоит бояться углеводов – лучше обратите внимание на их качество.

  • Вздутие животавздутие живота, толстый живот

Метеоризм или вздутие – еще одна частая причина выпирающего живота. Скопление газов в кишечнике может быть наследственной предрасположенностью, последствием заболевания кишечника или просто неправильным подбором продуктов питания. Бобовые, хлеб, молочные продукты, кондитерские изделия могут вызывать вздутие.

Нарушение микрофлоры кишечника также становится причиной брожения в кишечнике. Для восстановления здоровой микрофлоры необходимо употреблять молочнокислые продукты, а также продукты ферментации – квашенную капусту, например.

Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса. Следите за сочетанием продуктов, так как некоторые могут вызвать несварение и вздутие живота. При непереносимости лактозы следует исключить молочные продукты. Даже каши лучше готовить на воде. Вздутие в кишечнике также может вызвать непереносимость глютена, поэтому обратите внимание на злаковые – мучные изделия, макароны, полуфабрикаты, кетчупы и соусы.

  • Тренировкиплоский живот

Так как человек мечтает о плоском животе, весь свой фокус внимания он смещает на эту область. В итоге, чрезмерная прокачка пресса, приводит к перенапряжению мышц брюшного пресса. В травмированных мышечных волокнах задерживается жидкость и возникает отек. В итоге, талия только увеличивается в объеме.

При расхождении мышц брюшного пресса усиленные тренировки на пресс вызовут обратный эффект. Вместо уменьшения выпирающего живота, вы получите вывалившийся вперед шар. Диастаз – расхождение мышц брюшного пресса, к сожалению, явление частое. Одной из частых причин диастаза является беременность и вынашивание ребенка. К сожалению, после родов, лишь у части женщин мышечные волокна возвращаются на место. Обнаружить диастаз можно самостоятельно, но надежнее доверить это специалисту узи-диагностики.

Если вы желаете уменьшить объем живота, сделайте акцент не на силовые упражнения на мышцы брюшного пресса, а на общую кардио нагрузку. Общая потеря веса поможет уменьшить объем талии. Объем талии увеличивают и многократные наклоны в стороны. Поэтому при составлении программы тщательно подходите к выбору упражнений.

  • Особенности телосложениятип фигуры, тип фигуры яблоко, толстый живот

В крайне редких случаях выпирающий живот может оказаться следствием индивидуальных особенностей фигуры. Особенно остро проблема выпирающего живота стоит у типа фигуры «яблоко». У таких людей жировые отложения скапливаются как раз в области талии.

  • Заболеваниятолстый живот, гормональный сбой

Увеличение объемов живота может возникнуть, в том числе и в результате некоторых заболеваний. Прежде всего, это гормональные сбои и проблемы с щитовидной железой. Список можно продолжить диабетом, заболеваниями кишечника.

  • Образ жизнисидячий образ жизни, толстый живот

Современный образ жизни далек от активного. Мы все больше лишаем себя движения, что сказывается как на здоровье, так и внешнем виде. Пережимая кишечник, вы мешаете его нормальной перистальтике, провоцируя вздутие и увеличение объемов живота.

  • Возраствозраст и полнота

К сожалению, с возрастом скорость метаболизма падает и, если не вести активный образ жизни, лишние килограммы и спасательный круг крайне быстро обоснуются на вашей талии.

Как избавиться от выпирающего животаплоский живот, как добиться плоского живота

Первое, что вы должны сделать – перейти на правильное питание, исключив продукты, которые могут вызывать вздутие и увеличение веса. Далее необходимо пересмотреть программу режим тренировок. Добавьте больше кардио упражнений.

Необходим полноценный сон. При недосыпе человек неизбежно съедает больше и полнеет. Накоплению висцерального внутреннего жира способствует стресс, поэтому необходимо его минимизировать.

Безвыходных ситуаций практически не бывает. Главное – определить причину выпирающего живота и начать планомерную борьбу за плоский живот и красивую талию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *