Почему после еды опять хочется есть

неуемный аппетит, постоянно хочется есть

Иногда даже после плотного приема пищи Вам опять хочется есть. Чрезмерное употребление пищи всегда приводит к излишнему весу и ожирению, которое пагубно сказывается на здоровье. Чтобы вовремя избежать негативных последствий переедания, Вам необходимо выяснить причины Вашего неуемного аппетита.

Механизм голодаголод, механизм голода

Голод – нормальное физиологическое состояние, которое появляется при недостатке пищи или питательности еды. Чувство голода образуется в пищевом центре головного мозга в гипоталамусе. Там же находится и центр насыщения – вентромедиальное ядро. Именно эти участки головного мозга отвечают за наше пищевое поведение. Сигнал о голоде или насыщении в мозг приходит либо через нервы, которые идут от желудка и кишечника, либо через вещества, содержащиеся в крови. Организм отслеживает чувство сытости по этим двум показателям. Если объем желудка увеличился, но в крови не хватает глюкозы, аминокислот и продуктов распада жиров, сигнал о насыщении в мозг не поступает. Интересные эксперимент был произведен над голодной собакой, которой перелили кровь ее сытого собрата. В итоге животное перехотело есть, так как сигнал о голоде перестал поступать в мозг.

Чувство голода также блокируется при физических и нервных нагрузках. Так как на первый план выходит другая задача организма – справится с экстремальной ситуацией в виде физической или психоэмоциональной нагрузки. Совсем недавно, в 2012 году ученые руанского университета подтвердили гипотезу о том, что бактериальная флора нашего кишечника также влияет за возникновения чувства голода и насыщения. Уже спустя 20 минут активного размножения кишечная палочка подавляет чувство голода у человека. Таким образом, бактериальная флора нашего кишечника также является важным фактором регуляции пищевого поведения.

Факторы, влияющие на голод

  • Нерациональное питаниенерациональное питание, неправильное питание

В первую очередь, на насыщение влияет качество потребляемых продуктов. Известно, что белки вызывают большее насыщение, чем углеводы или жиры даже при одинаковой калорийности продуктов. В белке содержатся аминокислоты аргинин и лизин, которые отвечают за чувство сытости.

Обилие простых, «быстрых» углеводов быстро насыщает, но также быстро вызывает приступы сильного голода, в связи со скачками инсулина. Поэтому чрезмерное употребление продуктов, содержащих глюкозу или фруктозу лишь провоцирует появление чрезмерного аппетита.

Отсутствие клетчатки в приеме пищи также может спровоцировать чувство недоедания. Клетчатка при переработке организмом провоцирует выработку гормонов, которые снижают аппетит – PYY и GLP-1. Поэтому важно много есть овощей, фруктов и ягод. Эти продукты богаты природными волокнами или клетчаткой. Не стоит также забывать о ее физических свойствах. Клетчатка не перерабатывается в ЖКТ и выходит через кишечник, словно щетка, очищая его от вредных веществ.

Пресная, однообразная еда может спровоцировать возрастание аппетита. Еда для человека также является удовольствием. Если это удовольствие он не получает из-за пресного, приевшегося вкуса, то уже через короткий промежуток времени есть захочется снова. А вот, использование большого количества искусственных усилителей вкуса – гутомат, подсластители, могут также увеличивать аппетит. Поэтому пища должна быть натуральной, но не пресной. Добавьте в нее органические специи. Вкусовые оттенки поможет создать зелень, сок лимона или добавление трав.

  • Растянутый желудокрастянутый желудок

Не только калорийность блюд насыщает человека. Как мы говорили выше, за чувство насыщения также отвечает нервная система. Когда желудок заполняется, нервная система отправляет в мозг сигнал о насыщении. Если желудок находится в растянутом состоянии, добиться отправки такого сигнала сложно. Рецепторам сложно уловить сколько еды достаточно для насыщения. Желудок можно обмануть. Если Вы чувствуете, что не наелись, добавьте в пищу объемные продукты, но с небольшим количеством калорий – овощи, фрукты, морепродукты, индейку или куриную грудку. Также можно просто попить, чтобы заполнить объем желудка.

  • Не есть, а питьвода, пить воду

Ложный голод часто связан с чувством жажды. Центр голода и жажды в мозгу располагаются рядом. Поэтому часто бывает, что, когда Вы хотите пить, Вам кажется, что Вы голодны. Особенно ярко такая проблема проявляется с возрастом. Поэтому прежде чем набрасываться на еду, попробуйте выпить стакан воды. Он также поможет заполнить часть желудка и позволит съесть значительно меньше объема пищи.

  • Неправильный процесс приема пищиидеальное блюдо, красивая пища, аппетитное блюдо

В еде важен не только состав, но и способ ее употребления. Если Вы едите второпях или отвлекаетесь на посторонние дела, то чувство насыщения наступает позднее, так как мозг слишком занят в данный момент, чтобы распознать сигнал о сытости.

Немаловажен и вид приготовленных блюд. Красивые аппетитные блюда хочется съесть больше. Аппетит может вызвать даже простой просмотр изображений блюд в соцсетях или кулинарных книгах.

  • Физиологические особенностипмс, аппетит

Повышением аппетита, особенно тягой к сладкому страдают женщины в период перед менструацией. Также повышение аппетита замечено у беременных женщин. Все это происходит из-за гормональных скачков, происходящих в период перестройки в работе женского организма. Из-за гормональных изменений также может разрастаться аппетит при приеме контрацептивов или антигистаминных средств, а также ряда других препаратов. Если Вы чувствуете непреходящий голод – изучите инструкции всех препаратов, которые принимаете в данный момент.

У мужчин также наступает период, когда они начинают есть больше, чем раньше.  После 50 снижается активность половых желез, в это время учащаются приступы чрезмерного голода у мужчин, которые часто ведут к набору излишнего веса.

У детей период повышенного аппетита может быть, как нормой, так и признаком заболевания. Если Вы исключили гипоталамический синдром, психологическую травму, глистную инвазию, гормональный сбой, то, скорее всего, ребенок находится в фазе активного роста и организм просто требует большего объема питательных веществ.

  • Нехватка лептиналептин, уровень лептина

Лептин – это тот гормон, который подает сигнал мозгу о насыщении. У полных людей такой механизм нарушен. Мозг плохо распознает наличие лептина в крови, даже если его количество зашкаливает. Лептиновая резистентность является, как следствием, так и причиной ожирения. Для того, чтобы снизить резистентность к лептину, необходимо повысить свою физическую активность, снизить количество потребляемого сахара, увеличить пропорцию клетчатки в пище и нормализовать сон и режим отдыха.

  • Стрессзаедать стресс, стресс

Стресс – это тоже про гормоны. Психологическое напряжение всегда вызывает подъем кортизола, увеличивающего чувство голода и жажды. Неконтролируемо Вы едите больше, чем надо. Для снижения уровня стресса и тревожности, необходимо устранить причину стресса или обучиться расслабляющим техникам – медитации или йоге. Мы часто едим больше из-за скуки, тревоги, одиночества, недостатка любви, переутомления.

  • Заболеванияпереедание, повышенный аппетит

Если все психологические и бытовые факторы были исключены, то стоит углубиться в причины ненасытности. Чаще всего это какое-либо заболевание.

В первую очередь, стоит проверить наличие сахарного диабета. При нем постоянно возникает желание что-то поесть. Глюкоза в крови просто перестает усваиваться. Нехватка питательных веществ провоцирует отправку сигнала в гипоталамус, который побуждает постоянный аппетит. При этом чувство повышенного аппетита сопровождается дрожью в руках, учащенным сердцебиением и чувством беспокойства. Распознать сахарный диабет без проведения анализов можно по следующим признакам: постоянная усталость, сильная жажда, частое мочеиспускание, зуд в области промежности, непреходящая молочница у женщины, потеря веса при 1 типе заболевания и набор веса при 2 типе диабета.  Самый верный способ определить диабет и его тип – обратиться к эндокринологу.

Заболевания щитовидной железы также могут провоцировать постоянный повышенный аппетит. Однако, несмотря на повышенный аппетит, при нарушении работы щитовидной железы, человек все равно продолжает терять массу тела. Это происходит при гипертиреозе или повышенной функции щитовидной железы.  Как правило, заподозрить гипертериоз можно и без анализов. Это сильная потливость, утомляемость, тревожность, приступы паники и непереносимость жары. Может возникать тремор конечностей, расстройства кишечника, сухость в горле и першение, появляется немигающий взгляд, хрипота или низкий голос.

Дисфункция надпочечников также может спровоцировать неугасаемый аппетит. Надпочечники также отвечают за гормональный баланс в организме. Чрезмерная продукция кортизола может выражаться не только в постоянном аппетите, но и в повышении давления, появлении растяжек розового цвета, усиленном росте волос на ногах и лице, появлении угревой сыпи, депрессии, отложением жира в верхней части тела, особенно в области живота.

Так как за чувство насыщения частично отвечает область мозга гипоталамус, то нарушение в его работе также может стать причиной не проходящего аппетита. Нарушения в его работе могут быть связаны с травмой головного мозга, инфекциями или сосудистыми заболеваниями. К признакам нарушения работы гипоталамуса относят: повышенную потливость, нарушение сна, аллергические реакции, повышенную температуру тела, колебания давления и пульса, нехватку воздуха, метеочувствительность.

Обменные процессы, а вместе с ними и нарушения в регуляции аппетита, могут проявляться у людей с проблемами в половой сфере. Это нехватка эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин. Проблемы повышенного аппетита знакомы женщинам в период климакса, при наличии хронических воспалений, поликистоза яичников, чрезмерном или длительном приеме гормональной терапии.

Заболевания и патологии желудочно-кишечного тракта тоже могут быть причиной неуемного аппетита – воспаление двенадцатиперстной кишки, желудка часто сопровождаются голодными болями. Лишь при приеме пищи человек начинает чувствовать себя нормально, поэтому вынужден постоянно есть.

Как избавиться от постоянного чувства голодаправильное питание, повышенный аппетит

Как видите, причин постоянного чувства голода множество. В первую очередь необходимо установить его первоисточник. В соответствии с выявленной проблемой подбирается способ избавиться от навязчивого аппетита.

Наладьте свой режим дня, высыпайтесь, пересмотрите рацион. В первую очередь откажитесь от сладостей и мучного. Фруктоза и искусственные подсластители также не желательны. Можно оставить пару чайных ложек меда или органический подсластитель на основе стевии. Старайтесь есть каждые 2-3 часа, но по чуть-чуть. Размер одной порции не должен превышать объема Вашего желудка, то есть примерно 1 стакана. Включите в меню овощные салаты и зелень. Салаты необходимо заправлять лимонным соком или небольшим количеством растительного масла. Для нормализации микрофлоры употребляйте кисломолочные продукты или продукты естественного брожения, например, квашенную капусту. Откажитесь от пищи с искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса, также, как и от алкоголя. Повышайте свою физическую активность, которая поможет повысить устойчивость к лептину и восприятие тканей к инсулину. Не менее чем восьмичасовой сон также улучшить Ваш гормональный фон и поможет наладить чувство сытости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *