Почему утро надо начинать с зарядки.

В Советском Союзе всегда были теле и радио трансляции утренней зарядки, сейчас этот тренд возвращается. Известно, что китайцы – долгожители, а в Китае зарядка – традиционное начало дня. Люди сотнями входят на улицы, площади, в парки, где массово проводится зарядка. Традиция эта была внедрена в 1950 году, когда люди массово стали переселяться в города из деревень. При этом, образ жизни стал более сидячим. Для того, чтобы сохранить здоровье китайское правительство придумало систему массовых зарядок. Многие элементы комплекса были позаимствованы из ушу. Сейчас, это уже смесь элементов восточных единоборств, современной аэробики и танца. Существует несколько видов зарядок для разных возрастов. Например, для пожилых людей гимнастика «Тай-чи», которая придаст сил, избавит от артрозов и других хронических заболеваний. Известная гимнастика «цигун», продляющая молодость и придающая сил. Немалую часть зарядки занимает техника дыхания. Подробнее про зарядку «цингун» можно посмотреть здесь.

Зарядку необходимо выполнять потому, что

  • Она улучшает кровообращение. Только проснувшись, сладко потянитесь в постели, пошевелите сначала пальцами ног, затем сделайте вращательные движения лодыжками, согните колени, вытяните спину, пошевелите пальцами рук, сделайте круг запястьем, согните локти, пошевелите плечами, наклоните голову то к одному, то к другому плечу. Так, постепенно, Вы почувствуете, как просыпается Ваше тело. Сразу вскакивать с кровати по звонку будильника не стоит. Лучше завести его на чуть ранее время и насладиться неспешной зарядкой.
  • Любая физическая активность вызывает выброс адреналина и эндорфина – гормонов бодрости, удовольствия и радости. Поэтому, если Вы хотите иметь хорошее настроение с утра – занимайтесь зарядкой.
  • Регулярная зарядка – это развитие Вашей силы воли. Сначала Вам покажется невыносимо тяжело вставать рано утром и совершать какие-либо физические действия, но, поверьте, спустя всего пару- тройку недель, ситуация поменяется в корне. Привычка вырабатывается не сразу, организм должен адаптироваться. Ваши циркадные ритмы, основанные на времени и цикличности засыпания и пробуждения, подстроятся сами. Привыкнув к легкой нагрузке с утра, организму будет легче пробудиться, когда он войдет в режим.
  • С помощью одной лишь зарядки привести тело в форму конечно же невозможно. Основа – это питание. Если Вы наладите его, уберете вредные продукты, не будете переедать, есть на ночь, то зарядка поможет немного подтянуть формы. В свой комплекс обязательно включите дыхательные упражнения, так как кислород участвует в окислении жировых клеток, помогая их «сжигать».
  • Зарядку лучше делать натощак, перед завтраком. Для улучшения рельефа живота, воспользуйтесь упражнением «вакуум». Также можно использовать бодифлекс – упражнения, основанные на синтезе дыхательных практик и изометрических движений. Проще говоря, это специальная методика дыхания при выполнении статических упражнений.
  • Утренняя зарядка укрепит организм, его сердечно-сосудистую систему.

Не допускайте следующих ошибок:

  • Не превращайте легкую бодрящую зарядку в тяжёлую утреннюю тренировку, от которой только лишь повысится уровень стресса в организме.
  • Не бросайте делать зарядку на пол пути. В среднем, для вырабатывания привычки, необходим 21 день.
  • Не ждите супер результата от простых упражнений. Основная цель – пробудить организм и настроить его на рабочий лад. Похудение возможно лишь при соблюдении питания и нагрузках, хотя бы средней интенсивности.
  • Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, так Вам будет легче адаптироваться к новым условиям.

Главное начать действовать. Дорогу осилит идущий. Начав с легкой утренней зарядки, можно «втянуться» и начать уже полноценные спортивные тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *