Почему Ваши мышцы не растут

мышцы растут, мышцы не растут

Даже посещение тренажерного зала не является гарантией горы мышц. Иногда даже регулярные тренировки не приносят результата. Давайте разбираться почему это происходит.

  1. В вашем расписании тренировок преобладает кардио.кардио, мышцы не растут

Кардио тренировка – это, прежде всего, про похудение. Занимаясь на дорожке или в бассейне Вы тратите запасы гликогена, которые находятся не только в печени, но и мышцах. Увеличенная кардио нагрузка потребует большого количества энергии, которую организм берет из мышц. Тем самым Вы не сможете обеспечить рост мышечной массы. Если Ваша цель – набор мышечной массы, следите, чтобы кардио тренировки составляли не более 30% от Вашего общего тренировочного времени. Кардио можно оставить в качестве разминки или заминки после основной силовой тренировки.

  1. Ваши тренировки слишком частые.усталость ,спит на тренажере

В погоне за объемом мышц многие решают, что необходимо повысить интенсивность тренировочного процесса. Однако большое количество тренировок может привести к обратному эффекту. На самом деле рост мышц происходит не во время получения нагрузки, а после нее, вернее во время восстановительного периода. Необходимо давать себе отдыхать как минимум 24 часа после проведения тренировки. В это время происходит не только восстановление поврежденной мышечной ткани, но и увеличения ее количества.

  1. Вы уделяете внимание лишь определенной группе мышц.внимание одной группе мышц

Для того, чтобы Ваше тело выглядело гармоничным, а тем более имело внушительный мышечный рельеф, необходимо тренировать все основные группы мышц. Для этого выполняйте базовые упражнения и лишь при необходимости дополнительной проработки рельефа подключайте изолированные. Как правило, мышцы тела связаны друг с другом. Для примера, чтобы накачать бицепс, необходимо увеличить размер брахиалиса, который находится под ним в более глубоких слоях.

  1. Неправильно подобранные рабочие веса.неправильный рабочий вес, штанга

Если постоянно использовать небольшие и одинаковые веса, трудно добиться прогрессии нагрузки, которая необходима для роста мышц. Мышцы растут только под воздействием стресса. Привыкая к нагрузке, мышечные волокна перестают травмироваться и расти. Если рабочий вес увеличить уже трудно, скорректируйте количество подходов и повторений в упражнении.

Слишком большие веса также не гарантия роста мышц. Особенно эта проблема свойственна новичкам. В погоне за объемными мышцами, они стараются взять штангу или гантели потяжелее. Из-за этого количество повторений за подход сокращается, а техника выполнения упражнения значительно страдает, так как тренирующийся старается поднять тяжелый вес хоть как-то, не концентрируясь на целевой мышце. При слишком большом весе нагрузка равномерно распределяется не только на целевую мышцу, но и на мышцы антагонисты или мышцы-ассистенты. Поднятие веса происходит также за счет работы нервной системы. Во время нагрузки мозг подает ей сигнал о мобилизации мышц и всего организма. Если такое напряжение будет сохраняться постоянно – так недалеко дойти и до нервного истощения, которое приведет Ваши тренировки в тупик. Лучше обратите свое внимание на технику выполнения упражнения. Она должна быть хотя бы приближена к идеальной.

  1. Вы жалеете себя.жалеет себя на тренировке

Особенно такая проблема часто встречается у новичков. Выполняя то или иное упражнение, Вы себя ограничиваете, опасаясь, что нанесете травму. Многие старательно избегают приседаний со штангой или становую тягу, которые являются основными для тех, кто планирует увеличить мышечную массу.

Старайтесь включить в Ваши тренировки становую тягу, разные жимы, приседания со штангой. Распределите их равномерно по каждой тренировке. Наращивайте веса постепенно.  Если Вы боитесь выполнять силовые упражнения, воспользуйтесь услугами профессионального тренера и выполняйте все под его чутким контролем.

  1. Вы-ленитесь.

К сожалению, так часто случается, что нашего запала иметь красивое тело хватает ненадолго. Усталость, недосып снижает мотивацию к преображению. Даже у самого целеустремленного человека может наступить период, когда он просто откажется посещать тренажерный зал. Лучше дать себе немного выдохнуть и приступить к тренировкам через небольшой промежуток времени, но в полную силу. Еще лучше – вырабатывать у себя самодисциплину. В деле построения красивого и рельефного тела без этого трудно.

  1. Недосыпаниене выспался, недосып

Как мы уже говорили выше, недосып, особенно хронический обязательно негативно скажется на мотивации походов в зал. Но дело не только в мотивации. При недосыпе возрастает выработка гормона стресса кортизола, который блокирует выработку гормона роста. В этом случае рост мышц серьезно тормозиться. Если причина недосыпа – бессонница, с ней легко можно бороться при помощи средств народной или традиционной медицины. В случае с загруженным графиком работы – необходимо пересмотреть распорядок дня, отказаться от любых гаджетов с экраном хотя бы за полчаса до сна.

  1. Стрессстресс, стресс и мышцы

Любые жизненные проблемы также провоцируют рост гормона стресса кортизола. Из-за него, как мы уже выяснили, сокращается выработка гормона роста и сам рост мышц. Если Вы не в силах изменить жизненные обстоятельства – поменяйте к ним свое отношение.

  1. Мало белка и углеводов в питании.мало ест, ест мало белка

Построение мышц невозможно ни без того, ни без другого. Отдавайте предпочтение животным белкам в размере 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса Вашего тела. Что касается углеводов, речь идет конечно же не о быстрых, а о медленных углеводах, например, в виде круп.  Углеводы – это Ваша энергия, без которой на тренировках Вам сложно будет выложиться по полной.

  1. Мало воды.пьет мало воды, мало пьет

Не забывайте про «золотой стандарт» – 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса. Без жидкости невозможен нормальный процесс пищеварения. Пищеварение – гарантия усвоения полезных веществ. Не забывайте: мы то, что едим.

  1. У Вас нет чекой цели.нет цели

Мотивация и регулярность посещения тренировок зависит от того, насколько четко Вы представляете себе конечную цель тренировок. Вы должны не только отдавать себе отчет какова Ваша конечная цель, но и какие промежуточные шаги Вы должны сделать.

  1. У Вас слишком много жира.толстый, большой живот, много жира

Еще одной очевидной проблемой мышечного рельефа является слишком большая жировая прослойка, которая скрывает весь Ваш прогресс. Только после «сушки» и уменьшения процента жира в организме результат может стать обозримым.

  1. У Вас работа с вязанная с физическим трудом.накаченный строитель

Если Вы работаете физически, но не считаете соотношение белков, жиров углеводов, то есть Ваше питание недостаточное, скорее всего Вы будете подтянутым, но не с объемными мышцами. Нехватка полезных веществ и отдыха, отсутствие последовательности в физических нагрузках не может заменить Вам тренажерный зал. Как правило, грузчики, строители и другие представители профессий физического труда не имеют большого объема в мышцах. При таких условиях скорее всего Вы потеряете вес, чем наберете мышцы.

  1. Вы – не новичок.спортсмен, не новичок в зале

По той же причине набрать мышечную массу проще начинающим спортсменам. Для тех, кто ходит в зал регулярно это сделать труднее.

  1. Вы хотите и похудеть, и прокачаться одновременно.на массе, на сушке

К сожалению, достигнуть сразу двух целей невозможно. Не зря профессиональные спортсмены чередуют периоды массонабора и «сушки». Сначала набирается мышечная и в то числе и жировая масса, а затем путем строгого соблюдения питания, в организме сокращается количество содержания жира. Именно так, профессиональные бодибилдеры готовятся к выступлениям.

Вы часто употребляете алкоголь.мышцы и алкоголь, спорт и алкоголь

Все наверняка знают о вреде алкоголя. 100-150 миллилитров сухого напитка в неделю еще можно допустить, но регулярное или более солидное возлияние чревато не только интоксикацией, обезвоживанием, но и разрушением мышц.

Если Вы тренируетесь уже продолжительное время, но все еще не видите результата, проанализируйте, что из этого списка может стать причиной неудачи. Практически все эти причины устранимы. Отсутствие препятствий в достижении цели, стабильная мотивация поможет Вам достичь желаемого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *