Почему важна нейромышечная связь на тренировках

нейромышечная связь

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы тренироваться практически не надо думать. Маши себе руками и ногами и будет тебе красивое рельефное тело. Однако это совсем не так. Для того, чтобы получить подтянутое тело, рельеф необходимо ставить правильную технику упражнений и неустанно контролировать ее на всём протяжении тренировки. Поэтому натягивать наушники и полностью отключать мозг на тренировке не только не даст итоговые плоды, но и может оказаться опасным.

Всеми процессами в нашем организме управляет «главный компьютер» – мозг, и мышцы не исключение. За движение в нем отвечает двигательный центр. Благодаря нейромышечной связи человек способен управлять сокращением и его степенью осознанно. От мозга импульс проходит по мотонейрону, находящемуся в спинном мозге. Далее от него он двигается уже по нерву – аксону. Аксон, в свою очередь, разветвляется и ведет сразу к нескольким мышечным волокнам.

нейромышечная связьТак как мышца состоит из нескольких пучков мышечных волокон, то за работу мышцы отвечает сразу несколько мотонейронов. Под действиями мотонейронов мышечное волокно сокращается. Чем больше будет сигнал, посылаемый от мозга, тем сильнее будет сокращаться мышца. Поэтому человек способен управлять силой сокращения мышц. Чем лучше Вы научитесь управлять этим процессом, тем лучше получите результат.

Мышечные сокращения бывают 2 типов: изометрические и изотонические. Изометрические упражнения – упражнения на статику. При их выполнении мышца не изменяется в своей длине. Изотонические упражнения заставляю мышцу менять свою длину. При концентрическом сокращении длина мышцы сокращается, а при эксцентрическом – удлиняется. Все эти изменения происходят под воздействием внешней силы.

Чтобы действительно заставить мышцы работать в полную силу нужно тренироваться вдумчиво. Тогда Ваша техника будет идеальной, а полученный результат – максимальным.

нейромышечная связьУ новичка, приходящего в зал, часто трясутся коленки, «гуляют» локти, слишком выпирает «пятая точка» и так далее. Это происходит тогда, когда мы еще не умеем в достаточной степени управлять свои телом. Зато, наверное, все замечали, что после первых тренировок у нас значительно улучшается форма. Нам кажется, что мышцы начинают расти на глазах. Такое ощущение возникает из-за того, что мы просто начинаем овладевать работой своих мышц и чувствовать их наполнение во время тренировки.

Если упражнение выполняется бездумно, конечно мышцы получают нагрузку, но не максимально возможную. Очень целевая мышца оказывается нагружена лишь частично, а основную долю нагрузки берет на себя соседняя мышца или мышцы- стабилизаторы тела. Именно поэтому, когда Вы выполняете упражнение на ягодицы, к примеру, начинает неожиданно чувствоваться передняя поверхность бедра. Это говорит о том, что скорее всего, Вы выполнили упражнение неправильно.

Заставляйте мышцы работать прицельно, представляя, как она сокращается, увеличивается в размере под действием притока крови. Для увеличения объема мышцы важны 2 процесса: концентрация и визуализация. Известно, что даже такие спортсмены, как Муххамед Али, использовали эту технику. Али представлял, как он наносит сокрушительный удар по противнику и рефери победно поднимает его руку на ринге. На самом деле, визуализация тренирует мозг отдавать правильные команды мышцам. Придя в зал, Вы уже будете знать, как Вам надо двигаться, с какой силой сокращать мышцы и так далее.

Существует еще один лайфхак для того, чтобы заставить работать мышцы по максимуму – предварительное утомление. Если Вы планируете провести тренировку ног, перед приседом, например, сделайте махи. Целевая мышца немного устанет, а на «добивочку» завершите комплекс упражнений приседом. Если Вы чувствуете жжение в мышцах – это говорит о том, что Вы достигли пика напряжения в них. В этот момент важно не бросать упражнение, а сделать еще небольшое количество повторений до мышечного отказа.  Для новичков такой принцип тренировки не подходит, так как сначала Вам нужно адаптироваться к нагрузкам и поставить правильную технику. Для этого, лучше обратиться к услугам профессионального тренера, который проконтролирует Вас во время упражнений. Со стороны ошибки в технике намного движений. Но, даже если Вы занимаетесь без тренера, Вы сможете понять, что делаете что-то не так. Если после тренировки Вы так и не почувствуете нагрузку или крепатуру в той мышце, на которую было направлено данное упражнение, можно делать вывод, что техника была неправильной.

нейромышечная связьИтак, в идеале начинайте тренировку с изолирующих упражнений на целевую мышцу. После предварительного утомления приступайте к базовым упражнениям. Выполняя движение даже во время негативной фазы, не расслабляйте мышцы. Они всегда должны быт напряжены. В пиковой момент движения всегда делайте 1-2 секундные паузы. Также обратите внимание на свои рабочие веса. Новички стараются побыстрее его увеличить. Но часто именно большой рабочий вес в период предутомления является причиной того, что на финишном этапе упражнения достигается уже непосильная нагрузка. Человек либо бросает упражнение и не достигает пикового напряжения, либо продолжает и получает травму.

Если Вы чувствуете, что у Вас имеются отстающие группы мышц, то в начале тренировки постарайтесь уделить ей особое внимание предварительно утомив. Но не стоит это делать постоянно, так как для мышц это шоковая терапия. Чередуйте, пробуйте различные схемы нагрузки.

Хорошая новость для тех, кто уже выработал нейромышечную связь для своих тренировок. С годами она не утратится. Те спортсмены, которые вынуждены на долгое время отказываться от тренировок, быстро возвращают свою былую форму именно благодаря памяти мышечной активности. Стоит один раз хорошо потрудиться, чтобы в дальнейшем пожинать плоды своего труда.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *