Почему я не худею

не худею, толстая

Думаю, нет ни одного человека, кто бы не задавался этим вопросом. Часто встречающаяся ситуация: соблюдается правильное питание, ведется активный образ жизни, но вес по-прежнему стоит на месте. Такое происходит часто и причиной может оказаться совсем не Ваше слабоволие.

  1. Неправильный состав питания.вредные продукты, сладости, не худею

Не зря «новичкам», стремящимся похудеть, крайне важно научиться считать и взвешивать съеденное. К сожалению, наш глазомер не идеален, тем более если речь идет о подсчете калорий. Иногда в небольшом объеме калорий может быть столько же, сколько и в огромной порции. В идеале научиться взвешивать пищу и высчитывать не только количество калорий в ней содержащихся, но и количество белков, жиров и углеводов. Их распределение должно происходить следующим образом: от 10 до 35% суточного рациона должны составлять белки, 45-65% – углеводы и от 20 до 35% – жиры.

Если сместить акцент в сторону жиров или углеводов, то начнется набор лишнего веса. Как максимум Вы приобретете лишние килограммы, как минимум пострадает качество Вашего тела. Без достаточного количества белка невозможно набрать мышечную массу.

В первую очередь, стоит отказаться от сахара. Не забудьте, что сахар в продуктах может быть скрытый. Зачастую его добавляют в соусы и консервацию. Если Вы совсем не может жить без сладкого, рекомендуем заменить его на сахарозаменитель.

  1. Неправильный режим питания.режим питания

Если Вы тщательно следите за основными приемами пищи, но совершенно не контролируете перекусы, со временем не заметите, как наберете лишние килограммы. Перекусы могут оказаться или слишком частыми, или калорийными. Так незаметно можно набрать лишний вес. Особенно тщательно нужно следить за весом с возрастом, так как в возрасте от 25 до 50 лет количество мышц уменьшается на 4% каждые 10 лет. При этом еще снижается скорость метаболизма, а это значит, что еда все чаще будет откладываться «про запас».

Голодать при похудении тоже неправильно. Слишком большие перерывы между приемами пищи способствуют повышению аппетита. Голодающий организм, находясь в стрессе, старается скорее запастись, чем потерять.

  1. Неправильное приготовление пищи.жарить, жарить в масле, неправильное питание

Даже самые полезные продукты могут быть испорчены неправильным приготовлением. Старайтесь есть овощи и фрукты свежими, не подвергая их термической обработке. Во-первых, в них сохранится больше витаминов, во-вторых, жиры, которые Вы добавляете во время готовки также увеличивают калорийность блюд. В качестве оптимального варианта приготовления пищи подходит варка, тушение, гриль или приготовление на пару. Если Вы все же решили приготовить еду с добавлением масла, воспользуйтесь спреем в бутылке.

  1. Постоянные срывы.срыв, срыв с диеты

Если слишком строго ограничивать себя, то со временем Вы рано или поздно сорветесь. Редко кто может удерживать себя в ежовых рукавицах. Из-за этого же происходит регулярное выпадение из активного образа жизни. Когда Вы слишком рьяно начинаете худеть и истязать себя голодными диетами и обилием спорта, ресурсы организма рано или поздно заканчиваются, если их не пополнять. Для того, чтобы не измотать себя важно давать себе отдых. Но помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной. Что касается еды, лучше, если Вы будете устраивать себе раз в неделю читмил с небольшим послаблением в еде. Главное, чтобы эта «пищевая слабость» не затянулась и не выбила Вас из колеи.

  1. Вы потребляете мало воды.мало воды, не пьете воду

Для человека, который сам на 75% состоит из воды, важно поддерживать водный баланс для нормального функционирования. При помощи воды поддерживается гомеостаз, процессы пищеварения и всасывания питательных веществ, осуществляется их транспортировка. Если Вы испытываете дефицит жидкости, скорость метаболизма начинает снижаться. Все это сказывается на скорости снижения веса.

  1. Вы неправильно тренируетесь.не тренируется, не занимается спортом, спит в зале

Если вопрос с питанием у Вас решен, а вес все еще стоит на месте, возможно дело в физической нагрузке. Любой вид физической нагрузки поможет потратить потребленные с пищей калории. Лучше, если Ваша нагрузка будет смешанной. Сочетание кардио и силовой нагрузки оптимально. Кардио тренировки в жиросжигающей пульсовой зоне помогут распрощаться с лишними килограммами, а силовой тренинг укрепит мышечный корсет. Для поддержания мышц человеческий организм тратит намного больше калорий, чем на обслуживание жира. Получается, чем больше в Вас мышц, тем больше калорий вы расходуете даже в состоянии покоя.

Также важно количество тренировок в неделю. Не забывайте давать себе время на восстановление. Без него, результат тренировок может быть печальным. Состояние перетренированности лишь усугубит стресс организма, а стресс, как известно, также является причиной набора веса. Для худеющих необходимо проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

При этом, необходимо регулярно менять программу тренировок – слишком быстро наступает адаптация мышц к нагрузке.

  1. Эффект плато.эффект плато, поправилась, не худею

Может наступить не только из-за привыкания человеческого организма к физическим нагрузкам, но и адаптации организма к данному типу нагрузки. Взбудоражьте его новым видом нагрузки, например, смените бег на плаванье или смените одну диету на другую. На самом деле «эффект плато» не всегда плох, он показывает, что Ваш организм зафиксировался в данном состоянии. Теперь, потерять полученный результат Вам будет сложнее. Обычно эффект «плато» длится не более двух недель. После его окончания стрелка весов обязательно пойдет вниз.

  1. Сидячая работа.сидячая работа, не худею

Большинство современных работ связаны с сидячим образом жизни. Офисные клерки сидят минимум по 8 часов в день. Неудивительно, что физическая активность у них сведена практически к нулю. Для того, чтобы кровь и лимфа нормально циркулировали, каждый час устраивайте себе небольшой перерыв в работе – походите по комнате, проведите небольшую разминку или даже займитесь офисным фитнесом.

Согласно исследованиям, у сотрудников фирм, имеющие сидячую работу, жир больше всего локализуется в районе живота. При этом конечности ожирению подвержены не так сильно.

  1. Стрессстресс, депрессия, не худею

Стресс и ожирение всегда где-то рядом. Во время стресса человек чувствует себя подавленным. Душевное спокойствие он пытается обрести при помощи поедания вредной пищи. Чаще всего это быстрые углеводы. Именно они и становятся причиной ожирения. Свести уровень стресса к нулю в условиях современной жизни не получится, но все же минимизировать его можно. Старайтесь делать себе почаще небольшие перерывы в работе. Переключитесь на любимую песню, можно даже потанцевать. Хорошо со стрессом борется ароматерапия и медитация. Иногда в бешеном ритме, который поглотил Вас с головой, непросто, но жизненно важно остановиться, чтобы вздохнуть полной грудью и продолжить трудиться.

  1. Недосыпание.недосыпание, мало сплю, не х

Еще одна часто встречающаяся причина проблем с весом. Когда мы мало спим, в организме происходит усиленная выработка кортизола-гормона стресса. Кортизол провоцирует увеличенную выработку инсулина, а инсулин вызывает приступы необоснованного голода. Так, в результате этой цепочки, человек неосознанно начинает есть больше, чем ему нужно и увеличивать свой вес.

  1. Проблемы со здоровьем.сахарный диабет,

Ну и последняя и самая объективная причина набора веса – различные заболевания. Часто заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, метаболический синдром, поликистоз яичников могут быть реальной причиной набора лишнего веса. Для того, чтобы исключить или подтвердить эти заболевания достаточно обратиться ко врачу и пройти обследования.

По сути большинство причин, почему Вам не удается сбросить можно довольно быстро устранить. Даже те заболевания, которые могут явиться причиной ожирения, можно, если не устранить, то уменьшить их влияние. Неизменным остается Ваше желание и стремление стать стройнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *