Польза и вред функциональных тренировок

функциональная тренировка

В условиях современной жизни зачастую просто нет времени на спорт. Кроме эффективных высокоинтенсивных тренировок есть еще один тип спортивных занятий, который всестороннее улучшает Вашу физическую форму. Это функциональные тренировки.

Что такое функциональная тренировка.функциональная тренировка, групповая тренировка

Это спортивная тренировка, которая одновременно развивает все 5 физических качеств человека: выносливость, силу, гибкость, быстроту и координацию. В России самыми первыми тренерами, практикующими функциональные тренировки, были Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Первые функциональные занятия использовались профессиональными спортсменами, которые должны были развивать сразу несколько физических качеств. Например, конькобежцы чувство равновесия и силу, метатели дисков и копий – взрывную силу и координацию, спринтеры – скорость и выносливость. Позднее, функциональные тренировки перешли в массы, то есть стали частью расписаний тренировок спортивных клубов.

Немало спортивных специалистов считают функциональные тренировки – грамотным маркетинговым ходом. По их мнению, под функциональными тренировками скрываются обычные тренировки для развития обшей физической подготовки. Как бы то ни было, никто не отрицает их полезность.

Какие функциональные тренировки бывают.функциональная тренировка, trx петли

Прежде всего это:

  • групповые
  • индивидуальные
  • с использованием оборудования
  • с использованием своего собственного веса

Заниматься можно как в группе, составленной из людей примерно одной и той же степени физической подготовки, так и индивидуально с тренером.

Функциональная тренировка призвана равномерно развивать мышцы всего тела, поэтому включает в себя упражнения на большинство групп мышц, обязательно включая упражнения на верх и низ тела.

Не обязательно иметь в арсенале невиданные тренажеры или иное спортивное оборудование: босу, фитбол, медбол, TRX петли, фитнес резинки и так далее. Вполне достаточно включать базовые упражнения, соблюдая баланс кардио и силовой нагрузки.

Длительность функциональной тренировки индивидуальна, но, как правило, составляет от 20 до 40 минут. Целесообразно практиковать функциональные тренировки 2-3 раза в неделю.

Польза функциональных тренировок:

  • Развивает физическую подготовку сразу в нескольких направлениях.
  • Поможет сэкономить время.
  • Способны повысить метаболический отклик. При помощи таких тренировок проще похудеть, так как расход калорий значительно повышается и продолжается даже спустя какое-то время после тренировки.
  • Функциональные тренировки значительно проще проводить, чем сплит тренировки, так как она развивает тело гармонично и нет надобности подбирать и чередовать упражнения на определенные группы мышц.
  • Функциональная тренировка подойдет тем, кто не любит долгие кардио. Совсем не обязательно часами ходить по дорожке или без устали крутить педали велотренажера.
  • Такой подход к тренировочному процессу помогут разнообразить его, снять психологическую нагрузку с тренирующегося.

Как строится функциональная тренировка.функциональная тренировка, программа тренировки

Для развития подвижности суставов используются разнообразные приседы, подтягивания, жимы в разных плоскостях, подъем на платформу.

Силу на функциональных тренировках можно развивать по-разному. Обычно упражнения выполняются в 3-6 повторениях в течение 3-7 подходов. Между подходами обязательно дается время на восстановление. Для развития силы эффективно использовать дополнительные веса – гантели или штанги.

Для улучшения выносливости выбирайте режим нагрузки 30-50 секунд и 1 минута на отдых.

Если Вы хотите развить координацию движения, делайте усложненные движения по типу фронтального приседа и жима вверх или трастеры. Также можно применять дополнительное оборудование – нестабильную платформу bosu.

Пропорция количества тех или иных упражнений выбирается, исходя из целей тренировки и исходной физической формы тренирующегося. К примеру, если Вы не новичок и не страдаете большим излишним весом, обратите свое внимание на такие упражнения, как берпи, усложнённые варианты планки, джампинг-джеки. Для начинающего спортсмена вполне достаточно чередовать базовые упражнения с собственным весом с кардио нагрузкой.

Кому противопоказаны функциональные тренировки.

Функциональные тренировки имеют такие же противопоказания, как и обычные тренировки:

  • Заболевание сердца и сосудов;
  • Травмы;
  • ОРВИ;
  • Период обострения хронического заболевания;
  • Проблемы с позвоночником в том числе и искривления, нарушения осанки.

Кто бы как не считал, функциональные тренировки увеличили интерес к общей физической активности людей и помогают улучшить здоровье огромного количества людей. Функциональные тренировки доступны, эффективны и востребованы. В нашей следующей статье мы приведем пример упражнений и программ функциональных тренировок, которые помогут Вам стать стройнее и более подтянутыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *