Помогут ли статические упражнения похудеть.

Всем известно, чтобы похудеть – нужно заниматься спортом и меньше есть. Несмотря на широкую известность этих постулатов, у людей все равно остаётся немало вопросов. Если с питанием все более-менее понятно: исключить высококалорийные, жирные, жаренные продукты, фастуд, то с физической нагрузкой все не так однозначно. Особенно трудно разобраться с ней новичку. Первый раз придя в зал, человеку тяжело дается тренировка, мышцы не справляются с нагрузкой, болит в боку и хочется поскорее убежать из зала. Начинать всегда трудно, как тем людям, которые первый раз идут в спортивный зал, так и тем, кто возвращается в него после длительного перерыва. Спасением для них могут стать изометрические или статические упражнения. Такой вид нагрузки предполагает напряжение мышц, связок, а также суставов без активного движения. Изометрические упражнения подходят практически всем категориям спортсменов: начинающим и продвинутым, юным и даже в весьма солидном возрасте. Кроме того, благодаря щадящей нагрузке изометрические упражнения могут выполнять даже те, у кого существуют ограничения по физической активности из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата или других патологий.

Несмотря на отсутствие серьезного движения, нагрузка, испытываемая телом во время статических упражнений не маленькая. Вспомните, как начинает вибрировать тело, когда Вы удерживаете планку. Это говорит о том, что мышцы испытывают приличную нагрузку. При этом они не подвергаются растяжению. Поэтому стоит особое внимание уделить растяжке после и разминке перед тренировкой.

Во время выполнения упражнений спортсмен не дышит так активно, как он это делает во время динамического тренинга, поэтому сердечно-сосудистая система получает высокую нагрузку. Для того, чтобы к мышцам поступало больше кислорода, не забывайте правильно дышать, тем более, что кислород играет не последнюю роль в процессах окисления жировых запасов.

Похудеть исключительно благодаря статическим физическим упражнениям невозможно. Однако, подтянуть тело, сделав его визуально стройнее возможно. Если параллельно со статическими упражнениями Вы будете следовать принципам правильного питания или временно введете ограничение поступающих калорий, то результат не заставит себя ждать.

Итак, одним из самых эффективных и комплексных изометрических упражнений является планка. Она может выполняться как в классическом стиле, так и в боковой проекции.

При выполнении классической планки, следите за тем, чтобы тело представляло собой единую диагональ. Чтобы ее добиться в работу включатся мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса, поэтому планка – наиболее комплексное статическое упражнение.

Упражнение «ласточка» также известно еще со времен Советского союза и до сих пор не потеряло свою актуальность. Будучи комплексным упражнением, ласточка заставляет дополнительно включаться в работу мышцы-стабилизаторы, за счет которых удерживается баланс. Во время выполнения упражнения работают мышцы спины, голеней, подколенных сухожилий, ягодичные мышцы. Сначала встаньте прямо. Ноги должны быть сомкнуты друг с другом. Поднимите руки до параллели с полом. Медленно отклоняйте корпус вперед, а одну ногу поднимайте назад до тех пор, пока нога и рука не станут параллельны полу. Задержите свое положение на 15 секунд.

Для проработки мышц пресса используйте упражнение «сетап». Для этого, лягте на пол и скрестите руки на груди. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите корпус кверху и задержитесь в верхней точке. Удерживайте положение тела в верхней точке за счет работы мышц пресса в течение 2 минут.

Более сложным вариантом упражнения на пресс считается «уголок». Для его выполнения, расположитесь на полу, вытянув руки и ноги. Затем, одновременно приподнимите корпус и ноги вверх, как будто пытаетесь сложиться пополам. Руками помогать себе нельзя, их необходимо выпрямить вперед, вдоль колен. В верхней точке зафиксируйте положение. Время выполнения упражнения от 1 до 5 минут.

Каждая женщина хочет иметь красивые формы ягодиц. Для того, чтобы сделать их подтянутыми достаточно задержать положение приседа на некоторое время. Соблюдайте правильную технику: таз должен быть отодвинут немного назад, а колени не выходить за линию пальцев.

Не меньшую эффективность показывает упражнение «стульчик». Для его выполнения Вам необходима будет опора в виде стены. Подойдите к стене и облокотитесь на нее спиной. При этом согните ноги в коленях так, как будто Вы хотите присесть на стул. Руки должны быть опущены вдоль стены. Сидите на воображаемом стуле, как можно дольше. По окончанию упражнения Вы заметите, как напряглись мышцы ягодиц, ног и пресса.

Если Вас беспокоят жировые валики на спине, воспользуйтесь упражнением статической гиперэкстензии. Зафиксируйте ноги и поднимите корпус тела вверх. Руки при этом можно скрестить на груди. В домашних условиях можно зафиксировать ноги, разместившись на диване.

Помимо этого упражнения, есть еще несколько в том числе и комплексных, при выполнении которых работают не только мышцы спины, но и ног и ягодиц. Речь идет об упражнении «кобра» или «лодочка». Необходимо лечь на коврик лицом вниз. Руки вытянуты вдоль линии тела. Одновременно приподнимите ноги и руки вверх и задержитесь на максимально возможное время.

Для женщины часто проблемной зоной становится внутренняя поверхность бедра. Для того, чтобы проработать мышцы внутренней поверхности, необходимо выполнить глубокий присед широко расставленными ногами по типу сумо. По внешнему виду стойка действительно напоминает позу борца сумо. Вам необходимо широко расставить ноги, как минимум в 2 раза шире, чем Ваши плечи. Постановка стоп при этом должна быть носками наружу. Руки заведите за голову. Опуститесь вниз, до параллели бедер с полом. Удерживайте положение тела в низшей точке в течение 2 минут.

Бицепс – также одна из зон, которая требует отдельной работы. Для следующего упражнения Вам не понадобится никакого оборудования, кроме стены. Встаньте в 50 сантиметрах от стены, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь, согнутыми в локтях руками, в стену. Представьте, что Ваша задача – сдвинуть стену с места. Приложите как можно больше усилий, упираясь в стену.

Для любой проблемной зоны тела можно подобрать статическое упражнение. Их регулярное выполнение поможет сократить объемы тела и улучшить внешний вид. Но, без соблюдения правильного диетического питания Ваши труды будут не столь заметны или напрасными. Лишь совокупность питания и спорта поможет человеку сбросить вес и поддерживать оптимальную физическую форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *