Поможет ли ems тренировка похудеть.

Сейчас все чаще на страницах в соцсетях можно наблюдать людей в специальных костюмах с подключенными к ним проводами. Эти костюмы ни что иное, как специальная форма для ems тренировок. EMS тренировка – тренировка, проходящая при помощи электростимуляции мышц. Механика такой тренировки проста – микроимпульсы заставляют мышцы сокращаться. Обычно микроимпульсы посылает к мышцам мозг, но в случае ems тренировок, это делается при помощи электротока.

Луиджи Гальвани и его аппарат

На самом деле, данная технология была изобретена еще в начале 18 века вместе с изобретением машины для получения статического электричества. В результате многочисленных экспериментов над животными ученым удалось выяснить принцип действия электричества на живой организм. А в середине 18 века врач из Женевы Жаллаберт впервые успешно использовал электроимпульсы для лечения парализованной руки у пациента. По сути, это стало отправной точкой для развития физиотерапии. Однако, основоположником электростимуляции считается итальянский медик и ученый Луиджи Гальвани, который первым доказал действенность электростимуляции и использовал этот метод лечения на своих пациентах.

Первый аппарат для электростимуляции был сконструирован в 19 веке Фарадеем и Дюшеннем. В дальнейшем, ученый Гилденмейстер и Лапик подробно изучили влияние электрических импульсов на мышцы и нервную систему. Ими были сформулированы основные принципы их воздействия.

Свой расцвет ems технология получила в 70 годы в Америке и Советском Союзе. Обе страны широко применяли метод электростимуляции не только для лечения больных, но и улучшения физических показаний своих спортсменов, которые таким образом улучшали свои показатели на 30-40%.

В середине 60 годов была разработана чрескожная электрическая нервная стимуляция.

Электрическая стимуляция мышц применялась в том числе и для космонавтов, которые после возвращения на землю были вынуждены восстанавливать свои мышцы при помощи миостимуляции.

Первый прибор, непосредственно предназначающийся для улучшения спортивных показателей тела, появился в 2003 году. С тех пор технология широко распространилась во многих странах. Была разработана специальная экипировка для занятий спортом с применением дополнительной стимуляции микро электрическими разрядами.

Все это время не утихают споры противников и сторонников ems тренировок. С одной стороны, эта методика уже давно используется при лечении людей, с другой стороны – многие исследования говорят о ее несостоятельности.

К достоинствам ems тренировок можно отнести:

  • Маленькая продолжительность. Обычно, активная фаза тренировки длиться 15-20 минут. Для занятого человека – это отличный выход. Почти любой может найти пол часа в своем напряженном графике для спорта.
  • Индивидуальные занятия. Ems тренировка всегда подбирается индивидуально и проходит под контролем тренера. Учитывается состояние здоровья, возраст, пол, цели тренирующегося.
  • Широкое воздействие. Проработать возможно любую зону тела, даже глубоко залегающие мышцы.
  • Отсутствие большой нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему. Это значит, что ems тренировки доступны почти для каждого.
  • Возможность контролировать степень нагрузки и избегать состояния перетренированности.

Конечно, как и у любого вида тренировок у ems тренинга есть ряд недостатков и ограничений:

Не подходит людям:

  • С кардиостимулятором;
  • Неврологическими проблемами;
  • Туберкулезом;
  • Заболеваниями крови и ее низкой свертываемостью;
  • Циррозом печени;
  • Почечной недостаточностью и камнях в почках;
  • С гнойными или воспалительными процессами на коже;
  • Индивидуальной повышенной чувствительностью к воздействию тока;
  • Онкологическими заболеваниями.

Также к недостаткам электростимулирующих тренировок стоит отнести высокую стоимость и не высокую эффективность, в случае желания нарастить мышечную массу. Все-таки ems тренировки прежде всего рассчитаны на укрепление мышечного корсета, но не на его увеличение.

За 2-3 часа до тренировки постарайтесь употребить продукты, содержащие углеводы, чтобы у Вас хватило сил на интенсивную нагрузку. За пол часа до начала занятия рекомендуется выпить пару стаканов чистой воды. Кофеиносодержащие напитки часто обладают послабляющим действием, поэтому перед тренировкой их употребление крайне нежелательно, так как на Вас будет одет специальный костюм с электродами, весом до 3 килограмм, который весьма проблематично снимать и одевать. Перед тем как его надеть, тело следует слегка увлажнить для лучшей проводимости тока. Еще к преимуществам занятий ems можно отнести низкие затраты на спортивную одежду. Вам понадобятся лишь кроссовки. В некоторых случая можно обойтись даже носками.

Временно отложить ems тренировки придется девушкам в период месячных, беременности и периода кормления. Также нельзя посещать тренировки при повышенной температуре, высыпаниях на коже, в послеоперационный период.

Тренировка ems, как и любая другая, должна включать в себя разминку, основную часть и заминку. За 1 тренировку может быть задействовано до 500 различных мышц и сожжено до 2000 калорий. Естественно, что тренировки должны проходить регулярно, минимум 3 раза в неделю. Также тренировочный процесс должен сопровождаться соблюдением правильного режима питания.

Несомненна польза электростимуляции мышц в случае лечения дистрофии мышц. Но, вот для активного наращивания мышечной массы одних ems тренировок недостаточно.

Согласно исследованию тайваньских ученых, расход калорий организмом в состоянии покоя равен в среднем 65 калориям. В то время, как во время ems тренировки расходуется всего на 11 калорий больше – 76. Если сравнивать энергорасход человека, лежащего на диване, а это около 60-70 калорий с человеком, тренирующимся способом ems, то разница составит всего лишь 13 калорий. Согласитесь, что это практически никак не повлияет на конечный результат. Согласно этим подсчетам, даже простая ходьба в 10 раз эффективнее 1 ems тренировки.

Если речь идет о силовой ems тренировке, то тут разница чуть более очевидна. The Journal of Strength & Conditioning Research провели сравнение низкоинтенсивной силовой тренировки и занятия с применением ems технологии. В исследовании приняли участие 19 человек, поделенные на 2 группы. В итоге, те, кто тренировался «по- старинке» потратили 352 калории за час, а те, кто занимался с ems, израсходовали 412 калорий. Таким образом, разница составила уже 60 калорий в час. Конечно, такие цифры не могут дать значительных результатов. Однако, если выбирать между пассивным времяпрепровождением и ems тренировкой, то однозначно последняя будет полезней. Также ems тренировка – спасение для тех, кто по ряду причин не может тренироваться обычным способом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *