Посленовогодняя диета или как быстро похудеть после праздников.

посленовогодняя диета, как быстро похудеть после праздников, похудеть после нового года

Все с нетерпением ждут новогодних праздников. Это не только длительный отдых, но и встреча с друзьями и родственниками. Как правило, такие встречи заканчиваются застольем. Немудрено, что многие за новогодние праздники наедают бока. Переедание, поздние приемы пищи, алкоголь – виновники Ваших лишних килограммов. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни в праздники и прибавка в весе может достигнуть цифры 10 килограммов и более. Чем дольше Вы будете находиться в таком режиме, тем больше лишнего веса наберете.

взвешивать продуктыДля того, чтобы потерять лишние килограммы совсем не обязательно садиться на диету. Достаточно изменить свой режим питания. Резко сокращать количество съеденного могут не все и это чревато срывами. Поэтому делайте все постепенно, замещая вредные продукты полезными – преимущественно овощами.  Для хорошего пищеварения и очищения кишечника в рационе должны присутствовать морковь, сельдерей, спаржа, укроп, свекла, груша, сливы и зелень. Эти продукты не только помогут мягко очистить кишечник, но и обогатят организм витамином А и В. Для сытости в ежедневное меню можно добавить каши. Выбирайте необработанные крупы, исключая манную, которая богата углеводами. Все каши должны вариться без добавления сахара и молока. Если Вы любитель молочных продуктов, приобретайте низкожирные продукты.

Для того, чтобы не перебирать с калориями, лучше их считать. Для этого съеденную пищу необходимо взвешивать, если Вам трудно определить ее калорийность на глаз.

Ваш дневной рацион необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. Так Вы не останетесь длительное время без еды и не создадите себе приступы голода. К тому же, дробное питание проще переносится желудком, который способен за раз вместить 200-300 миллилитров пищи.

Все продукты стоит варить, тушить или запекать. Овощи и фрукты преимущественно потреблять в сыром виде.

диетические продукты, зеленые яблокиЕсли долго оставаться без пищи Вам трудно, в идеале включить в свою систему питания разгрузочные дни. Это может быть яблочный разгрузочный день, на котором можно съесть до 2 килограмм яблок. Фрукты лучше есть сырыми, но можно и запекать.

Другой вариант разгрузки – на кефире. Кефира в сутки можно выпить до двух литров. Если Вам сложно пить один лишь кефир, его можно дополнить зеленью или огурцом. Все эти ингредиенты разгрузочного дня послабляющее действуют на кишечник, мягко очищая его.

Более сытый вариант разгрузки – гречневый разгрузочный день. Гречка – это растительный белок, потребляя который Вы поддерживаете свои мышцы и не испытываете сильного голода. Приготовлять гречку лучше просто залив ее на ночь кипятком из расчета 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки. На утро крупа будет мягкой и рассыпчатой. Солить крупу запрещено, так как соль задерживает жидкость в организме и вызывает порой даже увеличение объемов. Во время похудения соль лучше вообще исключить.

Диет существует огромное множество. Вы можете выбрать ту, которая покажется Вам наиболее удобной и эффективной. Для тех, кто ни разу не сидел на диете предлагаем свой вариант посленовогодней диеты. Это вполне сытная итальянская диета, рассчитанная на 1 неделю. При необходимости ее можно продлевать до достижения нужного результата.

паста, макароны

1 День

В понедельник на завтрак съешьте 1 фрукт, исключая банан и виноград. В качестве напитка можно выпить чай без сахара или травяной чай.

Второй завтрак или первый перекус – стакан сока апельсинового или яблочного.

На обед подойдет запеченная куриная грудка с овощами, исключая картофель.

В качестве второго перекуса можно опять выпить стакан сока. Запомните, сок – это не питье, а еда.

На ужин разрешается съесть немного макарон твердых сортов с запеченными овощами.

2 День

Во вторник на завтрак можно съесть кашу из отрубей, приготовленную на воде.

На первый перекус, как и в предыдущий день, разрешается яблочный или апельсиновый сок.

На обед запеките нежирную рыбу с овощами.

Второй перекус также, как и первый, должен состоять из стакана сока.

На ужин приготовьте спагетти с пармезаном и цуккини.

3 День

Завтрак третьего дня диеты полностью совпадает с первым днем.

На первый и второй перекус выпейте апельсинового сока.

В обед запеките овощи с пармезаном, а на ужин приготовьте пенне с пармезаном и зеленью.

4 День

В качестве завтрака подойдут тосты с тонким слоем джема, приготовленного без сахара.

На перекусы все также употребляйте соки – яблочный или апельсиновый.

В обед приготовьте нежирное мясо с овощами, а на ужин – макароны-фарфалле с зеленым горошком.

5 День

Для пятничного завтрака подойдет фрукт и несладкий чай. На перекус, как обычно, стакан сока.

В качестве обеда запеките или потушите рыбу с овощами, а на ужин сварите овощной суп с макаронами пенне.

6 День

Субботний день начните с каши из отрубей, приготовленной на воде без сахара и масла.

Апельсиновый сок используйте в качестве перекуса.

В обед сварите куриный бульон и дополните его рагу из овощей.

На ужин разрешено приготовить спагетти с пармезаном, базиликом и несколькими помидорками черри.

7 День

Финальный день диеты можно начать плошкой мюсли без сахара, но с добавлением натурального йогурта.

В обед нафаршируйте кабачок мясом. В качестве перекуса – выпейте стакан яблочного или апельсинового сока.

На ужин приготовьте запеканку из брокколи, моркови, курицы и макарон-пенне.

Такое меню неголодное, но позволяет скинуть пару-тройку килограмм за неделю. Если у Вас слишком много лишнего веса и Вы готовы терпеть голод, можно выбрать более строгое, но действенное меню. И конечно не забываем, про физическую активность. Зимние забавы сжигают калории иногда намного эффективнее, чем спортзал. Так, катание на коньках позволит за час избавиться от 600 калорий, прогулка на лыжах – от 500 до 720 калорий, прыжки на скакалке – 750 калорий. Даже повседневные рутинные действия помогают расходовать калории. Например, чтобы застелить кровать Вам понадобится потратить около 35 калорий, а, чтобы одеться – около 40. Следите, чтобы расход калорий превышал потребление, тогда Ваши жировые запасы постепенно сойдут на нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *