Причины головной боли после тренировки.

У некоторых людей после тренировки возникает головная боль, из-за которой они вынуждены пропускать следующее спортивное занятие. Если боль возникает однократно, то, кк правило, речь идет о перетренированности или недостаточном восстановлении организма после предыдущей тренировки. Необходимо время, чтобы организм пришел в себя. Если же голова болит постоянно, то вернее всего обратиться ко врачу и обследоваться, так как головные боли могут быть симптомом серьезных заболеваний.

Если после тренировки вас мучает мигрень, ее причиной может быть заболевание головного мозга или сосудов, его питающих. Часто, причиной головных болей служит нервное перенапряжение или стресс. Как правило, характер такой головной боли опоясывающий. Голову как будто сжимают обручем или тугой каской. Такое состояние психологи называют «каской невротика».

Голова может болеть в следствии полученных травм или повышенного внутричерепного давления. К сожалению, внутричерепное давление в домашних условиях измерить не получиться, а вот артериальное, которое также влияет на головные боли, можно. При измененном артериальном давлении, необходимо принять препараты его корректирующие. При низком давлении – это кофеиносодержащие лекарственные препараты, которые помогут повысить показатели артериального давления. Главное, чтобы у спортсмена не было сопутствующих проблем с сердечно-сосудистой системой. В случаях повышенного давления, принимаются препараты с мочегонным эффектом. В любом случае, данные препараты назначаются только врачом и подбираются, как и их дозировка, индивидуально.

При возможном нарушении кровоснабжении мозга, врачи выписывают сосудорасширяющие препараты. Они расширяют сосуды, за счет этого улучшая питание мозга и избавляя от головных болей и сопутствующей тошноты.

Если проблема болей головы кроется в проблемах со спиной и шеей, то необходимо крайне серьезно подходить к силовому тренингу. При искривлениях спины и шеи, нарушается питание головного мозга, и голова начинает сильно болеть из-за испытывающей гипоксии. Чтобы не усугубить ситуацию, постарайтесь не нагружать зону шеи, например, исключите подъем штанги, из положения на плечах.

Головные боли могут преследовать человека в случае резкого падения уровня глюкозы в крови. При высокоинтенсивной тренировке, увеличивается ее расход. Если расход превышает количество расщепленного гликогена, то возникает головная боль.

Головная боль, из-за гипоксии мозга может произойти не только из-за полученных травм шеи, но и из-за неправильной техники дыхания. Как правило, человек не следит за своим дыханием. Вдох-выдох происходит неосознанно, а на усилии спортсмен зачастую пытается дыхание задержать. Этого делать категорически нельзя. Необходимо изучить технику правильного дыхания и первое время следить за совершаемыми движениями не только мышц, но и грудной клетки.

Если до тренировки Вы ощущаете легкое недомогание, или знаете, что переохладились или получили вирусную инфекцию, то тренировку лучше отложить во избежание возникновения головных болей и других неприятных симптомов.

Итак, чтобы предотвратить головные боли после тренировки необходимо:

  • Заниматься не на голодный желудок, но спустя 2 часа после приема пищи.
  • Соблюдать правильную технику дыхания во время выполнения упражнений.
  • Постепенно увеличивать вес используемых утяжелителей. При наличии травм шеи и позвоночника, избегать чрезмерной нагрузки.
  • Скорректировать питание. Исключить чрезмерное употребление соли. Соль – вызывает отеки и обезвоживание организма. При обезвоживании, кровь густеет и меньше обеспечивает питанием головной мозг, вызывая головные боли.
  • Соблюдать водный баланс. Избежать обезвоживания поможет не только исключение большого количества соли из рациона, но и достаточное употребление чистой питьевой воды.
  • При возникновении головной боли или тошноты необходимо следить за пульсом. Не допускайте выход из комфортной и безопасной пульсовой зоны. Для отслеживания пульса можно использовать специальные пульсомеры, крепящиеся к одежде спортсмена или выполненных в виде аксессуара на руку.

Помните, что головная боль – это не отдельное заболевание, а симптом. Это сигнал организма о том, что что-то идёт не так. Ваша задача – выяснить и заранее предотвратить серьезные последствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *