Привычки, которые делают Вас толстыми.

Человек поправляется чаще всего незаметно и не за 1 день. Жир постепенно накапливается в нашем организме из-за многих причин. Виной этому часто становятся пагубные привычки человека.

  1. Кусочничество.

В ритме современной жизни мы делаем все на бегу. В том числе и едим. Часто у нас нет времени на полноценный завтрак, обед или ужин. Мы просто забрасываем в себя кусок пиццы, шоколадку или сладкий йогурт. Как правило, такие перекусы весьма калорийны и представляют собой полноценный прием пищи. Если Вы не имеете время нормально поесть- позаботьтесь об этом заранее – приготовьте еду накануне, предусмотрев здоровые перекусы.

  1. Слишком быстрая еда.

И это не только о так называемом «фаст фуде», а о скорости пережевывания и поглощения пищи. Когда мы быстро жуем, это приводит не только к тому, что еда недостаточно измельчается, возникают проблемы с пищеварением, но и к тому, что мы съедаем больше нормы. Мозг посылает сигнал о насыщении примерно через 20 минут после начала еды. Если есть слишком быстро, то Вы успеете переесть еще до того, как поймете, что Вы наелись.

  1. Большие пропуски в приеме пищи. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше мы едим. Уходя надолго позаботьтесь, чтобы с собой был полноценный прием пищи или полезный перекус.
  2. Напитки – это еда. Об этом нужно помнить каждому. Если пища жидкая или это сладкие, или газированные напитки, то их по количеству калорий уже можно отнести к приему пищи. Сладкие напитки вызывают зависимость. Глюкоза, которая в них содержится, сначала дает прилив сил, повышая свое содержание в крови, а через непродолжительное время, происходит резкое ее понижение. В результате, человек чувствует резкий и практически неконтролируемый приступ голода. Как следствие, получает переедание.
  3. Ночная еда. Даже если Вы не совершаете ночных набегов на холодильник, это не значит, что Вы заканчиваете есть вовремя. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Ложиться нужно с пустым желудком. Он тоже, как и Вы должен отдыхать ночью. Все, что съедено непосредственно перед сном, благополучно осядет на Ваших боках.
  4. Качество еды. Практически каждый знает, что сладкое, жирное и мучное нужно исключить из рациона, но мало кто задумывается о соли. Избыток соли может вызывать отеки. Из-за них Ваши объёмы будут увеличиваться. Спортсмены в таких случаях говорят, что их «залило». Кроме соли желательно исключить специи, они повышают аппетит и провоцируют тем самым съедать больше.
  5. Убираем хлеб. Хлеб мы вынесли отдельным пунктом не случайно. Многие сопровождают им каждый свой прием пищи. Этот продукт из покон веков присутствовал на столе русского человека. Обычно много хлеба ели трудяги-крестьяне. Переедание им было не знакомо, да и тяжелый труд не давал возможности отложиться хлебу в виде жира на боках. Современный человек столько физическим трудом не занимается, поэтому необходимо контролировать количество потребляемого хлеба. К тому же, это отдельное блюдо, которое приглушает вкус остальных.
  6. Люди, которые боятся поправиться, предпочитают низкожирные продукты. Однако, в такой еде повышенное содержание углеводов. Жир в пище позволяет дольше чувствовать сытость. Поэтому выбирайте не обезжиренные продукты, продукты со средней степенью жирности.
  7. Поиск хорошего настроения в еде. Не ищите утешение в еде. Шоколадка, конфетка или бургер не решат Ваших проблем, а создадут новые. Еда от скуки – тоже не лучший вариант. Рука неосознанно тянется к вазочке с конфетками, если он стоит на видном месте. Мы часто смотрим фильм и машинально едим попкорн или грызем орешки, или семечки. В результате потребляем много лишних калорий.
  8. Интересный факт – Вы съедаете больше в компании толстых людей. Это не значит, что теперь Вы должны избегать общения с ними. Просто сравнивайте порции и старайтесь сделать их в несколько раз меньше.

Привычки, хорошие или плохие, мы формируем сами и можем их контролировать и корректировать при желании. Главное стараться проживать эту жизнь осознанно и стремиться анализировать свои действия и привычки, которые формируют не только наш внешний вид, но и здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *