Продукты, снижающие аппетит

продукты снижающие аппетит

Что такое аппетит и откуда он берется

Прежде всего, необходимо понять механизм возникновения аппетита. Аппетит и голод не одно и тоже. Голод – физиологическое чувство, аппетит – скорее психологическое. Во время голода человеку все равно, что есть, главное – насытиться. При возникновении аппетита мы точно знаем, что именно мы хотим съесть сейчас – сладкое, соленое или кислое.

Чаще всего причиной переедания и возникновения ожирения становится повышенный аппетит. Чувство насыщения – сложный механизм, в котором участвуют и гормоны, и мозг, и непосредственно пищеварительная система. Для того, чтобы мы прекратили есть, мозг должен отдать нам команду, запустив определенные процессы. За чувство насыщения в мозге отвечают две области гипоталамуса, которые называются аппестатом. При позднем сигнале, человек уже успевает переесть. Именно поэтому основным советом для тех, кто мечтает сбросить вес – не торопитесь за едой. Медленное пережёвывание пищи даст Вам возможность осознать сколько Вы уже съели.

Продукты, которые помогут снизить аппетит

Для того, что аппетит не возникал молниеносно, стоит регулировать уровень сахара и инсулина в крови. Нестабильный инсулин – очевидная причина резкого повышения аппетита. Так как сладости всегда провоцируют резкие скачки инсулина? их исключают в первую очередь. Некоторые продукты, напротив, подарят более долгое чувство насыщения и помогут держать аппетит под контролем.

  1. Овсяная кашаовсяная каша, овсянка, снижает аппетит

Не зря эта царица каш так популярна в качестве завтрака по всему миру. Конечно же речь идет об обычной овсяной каше, которую необходимо тщательно варить. Овсяные хлопья лучше выбирайте целые и необработанные. Они более натуральные и содержат много клетчатки, которая как раз и вызывает пролонгированное чувство сытости.  На основе овсяной крупы можно приготовить современные и полезные блюда – натуральные овсяные печенья, гранолу или овсяноблин.

Овсянка содержит растительный белок, который также помогает обуздать аппетит надолго. Помимо этого, в овсянке много витамина Е и В, противовоспалительных микроэлементов аментрамидов. По утверждению Майкла Грегера – автора бестселлера про суперфуды, овсянка поможет не только людям, страдающим воспалительными проблемами с кожей, но и проблемой воспаления после химиотерапии. Настолько эффективно благотворное воздействие овсянки.

  1. Яйцаяйца, продукты снижающие аппетит

Еще один полезный вариант сытного завтрака. Яйца – источник качественного растительного белка, который подарит долгое ощущение сытости. Калорийность 100 грамм яиц примерно 158 калорий, что делает этот продукт не только полезным, но и диетическим. Для тех, кто крайне тщательно следит за фигурой необходимо помнить, что калорийность белка и желтка яйца очень различается. На диете предпочтительно употреблять исключительно белки, в которых содержится всего 44 калории на 100 грамм, в то время как в желтке их 352 калории.

Помимо этого, в яйцах содержится витамин D, который нужен для укрепления костей, зубов и поддержания работы иммунной системы.

  1. Авокадоавокадо, продукты снижающие аппетит

Это не просто новомодный суперфуд, а действительно целая кладезь полезных веществ. В качестве контроля аппетита в авокадо содержится олеиновая кислота, которая подавляет желание поесть. Порция авокадо способна снизить аппетит в последующие три часа на 40%.

  1. Красная рыбакрасная рыба, продукты снижающие аппетит

Речь, прежде всего, о лососевых породах рыб. Красная рыба – источник белка, который является также строительным материалом для наших мышц. Кроме белка, в красной рыбе много жирных кислот омега-3, которые необходимы для полноценного здоровья организма. Регулярное употребление в пищу красной рыбы поможет избежать диабета, ожирения и снизит риск возникновения болезней сердца. Сочетание тоста авокадо с красной рыбой – один из полезнейших вариантов полезного завтрака.

  1. Кофекофе, черный кофе, продукты снижающие аппетит

Чем же запить замечательный бутерброд с красной рыбой и авокадо? Конечно же кофе. Выбирайте натуральный черный кофе, без добавления сиропов и молока. Кофеин зарядит бодростью и позволит отодвинуть следующий прием пищи. Если выпить кофе за 30минут – 4 часа до еды, Вы сможете значительно снизить аппетит. Для каждого суточная доза кофе индивидуальна, но в среднем, для здорового человека рекомендуется не более 2 стандартных чашек кофе в день, так как кофе обладает тонизирующим эффектом и сказывается на работе сердечной мышцы.

  1. Зеленый чайзеленый чай, похудение, продукты снижающие аппетит

Помимо натурального кофе, отлично регулирует аппетит зеленый чай, в котором содержится катехин и кофеин. Катехин помогает снизить процент жира в организме за счет ускорения обмена веществ. Сочетание катехина и кофеина увеличивают эффективность зеленого чая сжигать калории на 4%. Ежедневно старайтесь выпивать от 250 до 500 миллилитров зеленого чая.

  1. Семена чиасемена чиа, продукты снижающие аппетит

Чиа – еще один популярный суперфуд. Семена действительно снижают аппетит за счет своих физических свойств. Благодаря их способности увеличиваться в 11-12 раз в объеме за счет абсорбции жидкости, семена чиа заполняют объем желудка и помогают ощущать сытость более длительное время. Семена можно добавлять в салаты или использовать для приготовления десертов.

  1. Шпинатшпинат, суперфуд, продукты снижающие аппетит

Шпинат – суперфуд, который содержит тилакоиды, которые регулируют уровень гормона лептина, отвечающего за контроль аппетита. Благодаря достаточному их количеству, аппетит снижается естественным путем. Для достижения эффекта снижения аппетита ежедневно необходимо съедать 100 грамм шпината.

  1. Чечевицачечевица, продукты снижающие аппетит

Бобовые – отличный сытный вариант второго блюда. Это не только растительный белок, но и калий, тиамин, марганец, фолиевая кислота в составе продукта. Несмотря на ощутимую сытость чечевицы, она обладает весьма скромной калорийностью – всего 119 калорий на 100 грамм продукта. Еще одно преимущество чечевицы – более быстрый и легкий способ приготовления по сравнению с другими бобовыми.

  1. Натуральный йогуртнатуральный йогурт, полезные продукты, продукты снижающие аппетит

Наступило время десерта. Для его основы используйте натуральный йогурт – источник белка и пребиотиков, улучшающих пищеварительный процесс. Йогурт натуральной закваски не обезжирен. Несмотря на жирность, не стоит бояться этого продукта. Такой йогурт благотворно повлияет на пищеварение, увеличивает чувство насыщения. Обезжиренные йогурты всегда содержат в составе обилие сахара, поэтому не относятся к диетическим продуктам. Сахар спровоцирует резкий скачок инсулина и приступа непреодолимого голода.

  1. Имбирьимбирь, суперфуд, продукты снижающие аппетит

В корне имбиря содержится гингерол, способствующий снижению веса. Ежедневное употребление гингерола поможет стабилизировать вес за счет нормализации уровня лептина.

  1. Перец чилиперец чили, продукты снижающие аппетит

Жгучий перец чили содержит капсаицин, помогающий контролировать аппетит. При ежедневном употреблении 1 грамма перца чили способствует подавлению аппетита и, как следствие, снижению веса. Такую приправу не рекомендуется есть ежедневно, особенно тем людям, у которых существуют проблемы с пищеварительной системой. Согласно исследованиям, жиросжигающий эффект ощущается у тех, кто изредка употребляет специю в пищу. При регулярном употреблении возникает толерантность к жгучему продукту.

  1. Мята

    мята, снижение аппетита

    Mint tea

Освежающие листики мяты прекрасно подавляют аппетит. Во время приступа голода заварите себе ароматные листья и выпейте вместо чая.

  1. Миндальминдаль, перекус, снижение аппетита

Миндаль – источник белка и полезных жиров. На 100 грамм орехов приходится 19 грамм белка, что составляет 22% от ежесуточной нормы. Такое же количество белка содержится в постном мясе. Миндаль относится к продуктам с низким гликемическим индексом – на 100 грамм около 25 единиц. В связи с этим, людям, больным диабетом, разрешено его употреблять. В миндале содержится целая азбука витаминов и полезных веществ: витамин В1, В5, В6, А, С, Омега-3 и Омега-6, витамин Е, фосфор, калий, магний, железо и прочее. Несмотря на кладезь пользы, злоупотреблять миндалем не стоит из-за внушительных цифр его калорийности. На 100 грамм миндаля приходится более 600 калорий. Миндальный орех хорошо использовать в качестве перекуса или дополнения к десертам.

  1. Горький шоколадгорький шоколад, снижение аппетита

Натуральный горький шоколад, содержание какао-бобов в котором превышает 70%, в умеренных количествах пойдет только на пользу. Если Вас одолела тяга к сладкому, просто медленно рассосите пару квадратиков горького шоколада. Чувство голода и срыв на сладкое Вас минуют.

  1. Водавода, пить воду, снижение аппетита

Часто люди путают чувство голода и чувство жажды. В следующий раз, когда Вы решите сесть за стол, сначала попейте простой негазированной воды. Если аппетит не отступает, значит Вам действительно пора поесть. К тому же, вода занимает объем желудка и позволяет съесть за столом меньше, чем обычно. Те, кто выпивает 2 стакана воды за 30 минут до еды в среднем съедает на 90 калорий меньше привычного.

 

Правильно составленный сбалансированный рацион поможет притупить аппетит, избежать обостренного чувства голода и естественным путем избавиться от лишних килограмм. Так же не забывайте о дробном питании небольшими порциями. Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, чтобы при первой же возможности не переесть. Для поддержания стройной фигуры достаточно выстроить правильный рацион питания. Если же речь идет о похудении, целесообразнее дополнительно подключить занятия спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *