Простая диета 5 столовых ложек

диета, диета 5 ложек, 5 столовых ложек, похудение, столовые приборы, ложки

В основе самых разнообразных диет лежит основной принцип – ограничение потребления пищи. Кому-то эти ограничения даются легко, а кто-то не может сдержаться и вновь накидывается на еду.желудок, растянутый желудок, объем желудка, диета

Тяга к пище – это не только психологический аспект, который требует обязательной проработки, но и банальное растяжение стенок желудка. У основной массы полных людей, размер желудка не соответствует норме. В этом кроется основная причина переедания. Человек не чувствует насыщения, постоянно что-то жует.

При любом виде ограничения главное правило остается непоколебимо – расход калорий должен быть выше, чем их потребление. Самым действенным способом остается подсчет калорий. Но при таком подходе необходимо взвешивать пищу и высчитывать количество калорий в ней содержащихся. Согласитесь, что это не всегда удобно, особенно если Ваш режим питания подразумевает питание вне дома.

Принцип действенности диеты 5 ложекдиета, диета 5 ложек, еда в ложках

Хорошей альтернативой подсчету калорий является соблюдение объема потребляемой пищи. Диета 5 ложек подразумевает потребление пищи в объеме 5 столовых ложек. Это примерно 150 грамм пищи за раз. Если пища жидкая и не поддается измерению ложками, то разрешенный объем жидкости за 1 прием пищи – 150 миллилитров.

Минимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 3 часа. В среднем, в день получается 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Если перевести этот объем в чайные ложки, то цифра становится внушительней – 18. Кому-то психологически проще измерять еду в чайных ложках.

При этом жидкую пищу необходимо употреблять отдельно от твердой.

5 столовых ложек – это примерно 150 грамм пищи. Таков нормальный объем желудка человека, к которому необходимо стремиться. Планомерное потребление небольшой порции еды в течении длительного времени способствует уменьшению объема желудка и нормализации аппетита. На такой диете за неделю можно скинуть около 5 килограмм.

Что можно есть на диете 5 ложек

  • Среди разрешенных продуктов особенно стоит уделить внимание овощам и несладким фруктам, которые богаты клетчаткой. Клетчатка хорошо очищает кишечник, борется с запорами и дает более длительное чувство насыщения. При приготовлении овощей кроме варки или тушения, разрешена даже обжарка с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • Кроме овощей клетчатку можно употреблять в виде отрубей. Добавляйте отруби в каши, молочные десерты.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтение лучше отдавать продукции с невысоким содержанием жира. Молочную продукцию можно употреблять как отдельный прием пищи или в качестве заправки салатов.
  • Каши. Разрешены все, кроме манной и рисовой.
  • Постное мясо. Мясо птицы без кожи, крольчатина, говядина.
  • Небольшое количество сливочного масла в качестве добавки к каше.

Список продуктов, запрещенных на диете 5 ложек:

  • Жирные сорта мяса.
  • Кондитерские изделия, сахар.
  • Сладкие напитки, особенно газировка и пакетированный сок.
  • Фаст фуд.

Как видите, список ограничений не такой уж и обширный. Поэтому данную диету проще соблюдать, чем прочие. Единственное ограничение – в объеме пищи, сокращенным до 5 столовых ложек за 1 прием пищи.

Так как сменить привычку резко крайне сложно, стоит делать это постепенно. Подготовительный этап диеты 5 ложек занимает примерно 2 недели. На первой неделе объем приема пищи должен быть сокращен до 10 столовых ложек, в течение следующей недели до 7-8 ложек. Начиная с 3 недели уже можно переходить на 5 столовых ложек за раз.

Несмотря на то, что на диете разрешены практически все продукты, все же для более качественных результатов лучше меню скорректировать.

Кроме эффективности диеты 5 ложек можно отметить и другие ее преимущества:

  • Улучшение процесса пищеварения;
  • Полноценный рацион. Организм не будет испытывать недостаток витаминов, минералов и ферментов;
  • Отсутствие стресса для организма. Благодаря этому Вы не будете срываться с диеты.
  • Быстрый видимый эффект;
  • Малое количество противопоказаний.

Среди последних можно отметить проблемы с органами пищеварения, период беременности и кормления.

Так как меню диеты 5 столовых ложек не скудное и разнообразное, то на ней находится можно максимально долго.

Примерное меню на неделю.

диета. диетические продукты, диета 5 ложек, правильное питание

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с любыми фруктами или ягодами.

1 перекус: грейпфрут или яблоко.

Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка.

2 перекус: йогурт без добавления сахара.

Ужин: овощной салат.

Вторник

Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением любимого фрукта.

1 перекус: хлебец с сыром.

Обед: вареное яйцо и порция куриного супа.

2 перекус: стакан кефира.

Ужин: порция вареного бурого риса.

Среда

Завтрак: хлопья или отруби с молоком.

1 перекус: миндаль.

Обед: запечённая нежирная рыба.

2 перекус: яблоко.

Ужин: овощной салат, пара варенных яиц.

Четверг

Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, 1 томат.

1 перекус: кусок нежирного сыра или горсть ягод.

Обед: гречка с овощами.

2 перекус: йогурт без сахара.

Ужин: отварная куриная грудка.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде с любыми орехами.

1 перекус: грейпфрут или 1 яблоко.

Обед: паста с овощами.

2 перекус: кефир.

Ужин: овощной салат.

Суббота

Завтрак: кусок нежирного сыра, пара варенных яиц.

1 перекус: немного сухофруктов.

Обед: оладьи из кабачков.

2 перекус: яблоко или груша.

Ужин: отварная говядина с кефиром.

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог с чайной ложкой меда и ягодами.

1 перекус: стакан кефира с отрубями.

Обед: нежирный суп с кусочком цельнозернового хлеба или хлебцом.

2 перекус: тост с авокадо.

Ужин: овощной салат и кусочек сыра.

Приведенное меню это всего лишь пример. Вы можете составить свой собственный рацион, исходя из вышеприведенных рекомендаций. В дополнение к диете 5 ложек хорошо подключить физическую активность. Занятия спортом помогут увеличить количество жировых потерь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *