Простая, но эффективная диета 5/2.

Как часто, садясь на диету, Вы мучительно отказываетесь от вкусных и привычных блюд. Но, даже если Вам удастся похудеть, то после диеты вес возвращается снова с удвоенной цифрой, потому что психологически Вы чувствуете довлеющее ограничения и стараетесь восполнить то, чего Вас так долго лишали. Однако, не все диеты так строги и трудны. Среди эффективных, но в то же время простых для соблюдения, считается диета 5/2 Майкла Мозли.  Майкл по образованию врач, но работает сейчас на телевиденье. Когда у телеведущего появились серьезные проблемы со здоровьем, он решил найти для себя оптимальную систему питания, перепробовав кучу бесполезных диет. В 2012 году Мозли выпустил свой фильм «Ешь, голодай и живи дольше», в котором продемонстрировал свою новую систему питания. Телеведущему удалось хорошо похудеть и в целом улучшить состояние своего здоровья. Этот факт был подтвержден проведенными медицинскими обследованиями и анализами.

Майкл Мозли- автор диеты 5/2.

Единственным способом избавиться от лишнего веса – убавить количество потребляемых калорий. Мозли проанализировал поведение среднестатистического человека и понял, что в рабочие дни нам легче перенести ограничения в еде, так как мы увлечены либо рабочим процессом, либо домашними хлопотами. Таково действие человеческой психики. Мозли утверждает, что создавать дефицит калорий можно не только ежедневно, но и в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. Получается, что ограничивать себя не обязательно каждый день. Телеведущий предложил питаться привычным образом в течение 5 дней, когда Вы большего всего заняты, а 2 дня урезать суточный рацион до 500 калорий. Для мужчин допустимо съедать чуть больше – 600 калорий в день. Так как суть этих разгрузочных дней – дать организму и пищеварительной системе отдохнуть от процесса переваривания пищи, то разрешенные 500 калорий Морзе предлагает разделить на 2 приема пиши, а не дробить маленькими порциями в течение всего дня. К примеру, это может быть завтрак и ужин или завтрак, или обед. Тем людям, которые легко переносят голод, разрешается съедать 500 калорий за 1 единственный прием пищи. Все оставшееся, от еды время необходимо пить много жидкости, исключая чай, сладкие напитки и кофе, который вызывает обезвоживание. Диета рассчитана на 14 дней.

Если раньше поход на день рождение или с друзьями в кафе мог плачевно закончиться перееданием и угрызениями совести, которые опять подрывали моральный дух и вели к очередному срыву, то на диете 5/2 Вы можете рассчитать свой график так, чтобы день, когда Вы можете потреблять все, в рамках разумного конечно, выпал на период 5 дней с привычным питанием. Конечно, было бы не разумным голодать в течении 2 дней, а в остальное время питаться вредной пищей, уплетая гамбургеры и запивая их газировкой. Во всем нужно знать меру. По возможности исключите откровенно вредные продукты питания: фаст фуд, копчености, сладости, жирные блюда. При этом, два разгрузочных дня не обязательно устраивать подряд. Вы можете равномерно распределить их в течении недели как Вам удобно. Например, устроив чередования дней с ограниченным количеством калорий и обычных. Лучше, если дни разгрузки будут проходить без повышенной физической активности, так как 500 калорий в день – это слишком мало для дополнительного занятия спортом. Максимум, что Вы можете позволить себе в этот день – небольшая пешая прогулка.

В дни разгрузки старайтесь есть либо белковую пищу, либо содержащую клетчатку. Такие продукты помогут сохранить чувство сытости надолго. Можно включить в рацион куриную грудку, мясо индейки или кролика, нежирные сорта рыбы, белки яиц, зеленый горошек, шпинат, брюссельскую капусту, разрешены яблоки, груши, бананы, цитрусовые.

Диета 5/2 называется так, не только потому, что подразумевает такую схему питания, но и количество потерянных килограммов. За неделю, в среднем, можно распрощаться с 5 лишними килограммами.

Несмотря на простоту соблюдения, диета 5/2 также имеет ряд противопоказаний:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, язва желудка.
  • Период беременности и лактации.
  • Возраст до 18 лет, так как диета рассчитана на ограничение в питании, через которое растущий организм получает все необходимые полезные вещества для строения своего организма.

Современные адепты диета 5/2 придумали новый вариант разгрузочных дней. Они предлагают в течение дня разгрузки выпивать до 1,5 литра 1,5% кефира. Это количество Вы можете равномерно распределить в течение дня. Вариант разгрузки на кефире подходит тем, кому сложно питаться один или два раза в сутки. На таком варианте диеты 5/2 вы сможете сбросить до 6 килограмм за 7 дней.

Другой вариант разгрузки 5/2 предлагает в дни ограничения есть яблоки. Но, обращаем Ваше внимание, что яблоки разрешается есть не всем. Тем, у кого проблемы с желудком, особенно повышенная кислотность, не стоит выбирать вариант разгрузки на яблоках. В таком случае, Вам лучше обратить свое внимание на гречневые дни разгрузки. Крупа – более сытная и благоприятно влияет на работе желудка и кишечника. Приготовлять гречку лучше запаривая кипятком. Так, крупа сохранит больше полезных качеств.

Вегетарианцам подходят дни разгрузки на овощах. Разрешается есть практически все овощи, кроме картофеля. Овощи – это клетчатка, благодаря которой чувство сытости останется с Вами надолго.

В целом, диета Мозли понятна и несложна. Благодаря достаточно гибкому графику диеты, ее может соблюдать человек, с любым типом занятости. Так как существует несколько вариантов меню разгрузочных дней, диету легко адаптировать под себя и свой образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *