Разные режимы работы мышц.

Обычному посетителю спортивного зала никогда не приходилось задумываться, как работают его мышцы. Обычно, Вы просто выполняете упражнение. Однако, необходимо задумываться о том, как происходит нагрузка в результате того или иного упражнения. Это нужно для того, чтобы соблюдать правильную технику упражнения. Ведь именно правильная техника выполнения упражнения гарантирует достижение нужного результата. Если Вы работаете над качеством тела, а значит и мышц, необходимо понимать механику их работы.

Человек в течение дня совершает тысячи движений, задействуя те или иные мышцы. Мышца состоит из мышечного волокна или миоцита. На вид оно похоже на вытянутую клетку. Под действием импульса мышечное волокно способно увеличиваться или уменьшаться. Изменяя свой объем и длину, мышцы заставляют работать сухожилия и кости, к которым они при помощи сухожилий крепятся. Получается, что мышцы выполняют механическую работу, преодолевая силу тяжести, упругости и другие физические силы.

Всего существует 3 режима работы мышц:

  1. Миометрический или динамический. При нем происходит изменение длины мышц, но не меняется их тонус.
  2. Изометрический или статический. В этом режиме меняется тонус мышечного волокна, но не его длина.
  3. Плиометрический. Включается при уступающей работе.

Миометрический режим работы мышц начинается в результате сокращения длины мышечных волокон. Человек, преодолевая сопротивление, выполняет работу своими мышцами. Прыгая, преодолевает силы притяжения. Ходит, отталкиваясь от поверхности. Поднимает штангу, заставляя работать мышцы груди и рук.

Миометрический режим включает в себя 2 разновидности нагрузки: преодолевающий и уступающий режим. Преодолевая сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются. В уступающем режиме мышцы напряжены, но растягиваются и удлиняются. Динамические упражнения могут быть выполнены с разной скоростью. Если прикладываемая сила всегда одинакова, то такие упражнения называются изотоническими. При одинаковом темпе выполнения упражнение называется изокинетическим.

Преодолевающие упражнения – это упражнения с весом. Мышцы сокращаются, чтобы поднять вес. Например, жим штанги лежа от груди.

Изометрические и плиометрические упражнения в спорте получили свое распространение только лишь последние 40 лет, до этого, они считались мало эффективными.

Во время статического упражнения длина мышц остается прежней, а вот напряжение в мышцах возрастает. Например, когда Вы удерживаете штангу на весу или гантели. Изометрические упражнения выполняются и без использования дополнительных весов. К примеру, в ситуации, когда Вы поднимаете вес собственного тела на перекладине. При изометрическом упражнении, напряженные мышцы сдавливают сосуды в человеческом теле. Из-за этого возникает ухудшение кровоснабжения и быстро падает работоспособность. Поэтому, при выполнении подобного типа упражнения рекомендуется увеличивать усилие постепенно. Таким образом, чтобы максимальное усилие применялось примерно на 4 секунде выполнения упражнения. Чем больше усилий Вы прикладываете в упражнении, тем быстрее его надо выполнять. Как правило, изометрическое упражнение выполняется в течение 6-8 секунд. На всю тренировку, состоящую из изометрических упражнений отводится не больше 30-50 секунд. По своей эффективности, изометрические упражнения находятся практически наравне с плиометрическими.

Плиометрический режим работы мышц – это уступающий режим. Он включается, когда мышцы оказывают сопротивление, не давая упасть удерживаемому весу. При этом, увеличивается длина мышечного волокна. К плиометрическим упражнениям относят опускание штанги из положения стоя, когда гриф опускается от груди до уровня пупка. Плиометрические упражнения являются самыми эффективными в бодибилдинге. Благодаря им, наступает рост мышечного волокна. Это происходит из-за того, что во время растяжения, мышечные волокна получают микро разрывы – саркомеры. В процессе их восстановления, происходит не только регенерация тканей, но и ее рост. Этот вид упражнений почти в 2 раза эффективнее развивает силу человека. Для того, чтобы плиометрическое упражнение принесло больше пользы, его советуют выполнять как можно медленнее. Лучше, если плиометрические упражнения будут вписаны в середину Вашей программы тренировок, когда мышцы уже будут подготовлены к работе. При работе с большими весами не забывайте прибегать к страховке партнера или тренера.

Кроме трех основных режимов существует еще смешанный режим – ауксотонический. Он может включать в себя чередование сразу нескольких режимов работы мышц: миометрический и плиометрический. Например, в легкой атлетике мышцы всегда работают в комбинированном режиме. Благодаря тому, что виды нагрузок на мышцы меняются, они развиваются гармонично. Поэтому, при планировании своей тренировки, старайтесь учитывать тип выполняемых упражнений. Чем разнообразнее они будут, тем качественнее будет проведена работа над мышцами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *