Ретро тренировка

спорт в СССР, ретро спорт,

Сегодняшняя статья не только для тех, кто скучает по Советскому Союзу, но и для тех, кто хочет воспользоваться простым, но эффективным комплексом упражнений.

Как всем известно, в Советском Союзе о фитнесе ничего не знали, не были распространены фитнес залы с заморскими диковинными тренажерами и невероятными по своему разнообразию тренировками. Однако в СССР спорт широко популяризировался, а за счёт большого количества спортивных площадок спортивные занятия были доступны для широких масс. Пропаганда здорового образа жизни поддерживалась на государственном уровне. Например, все известная программа ГТО. Многие профессии подразумевали применение физического труда, поэтому требовали даже от рядового гражданина хорошей физической подготовки.спорт в СССР, ГТО, советский спорт

Чаще всего советские граждане увлекались либо бегом, либо культуризмом. Последний был популярен среди мужчин. Тренажеры и утяжелители делались из подручных средств: цепи, трубы, железные рамы и даже рельсы – все шло в ход. Чтобы увеличить мышцы в объеме, гипертрофировать их, нужно каждый раз «шокировать» новой нагрузкой. Многие люди занимались, как это принято называть сейчас воркаутом, то есть на брусьях, турниках или при помощи уличных подручных средств.

Среднестатистическим количеством тренировок в неделю было 3-4 тренировки. Условия жизни советского человека были немного иными: малое количество машин, больший процент работ, требующих применение физического труда, более натуральный состав продуктов. Эти условия позволяли быть более подготовленными. Этим объясняется весьма нелегкий вариант тренировок для начинающих.

Тренировочный комплекс советского культуриста.советский спорт

Предлагаем 2 варианта силовой тренировки. Каждое упражнение комплекса необходимо повторять максимально возможное количество раз, то есть до «отказа».

1 тренировка:

  • Отжимания от высокой скамьи с постановкой рук средним хватом.

Выполняется в 2—3 подхода.

  • Отжимания от пола. Постановка рук также – средняя. Также 2-3 подхода до «отказа».
  • Отжимания от пола со средней постановкой рук, ногами, поставленными на высокую скамью или другую опору. 2-3 подхода до «отказа».
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук, ногами, поставленными на высокую скамью. 2-3 подхода.
  • Отжимания на брусьях, выполненные максимальное количество раз в 2-3 подхода.
  • Подъем прямых ног к турнику. 4-5 подходов с максимальным количеством раз.

2 тренировка:

  • Подтягивания тела за голову с широкой постановкой рук. 2-3 подхода.
  • Подтягивания тела до уровня груди на турнике с широкой постановкой рук. Каждый подход выполняется до «отказа». Количество подходов -2-3.
  • Подтягивание на турнике до уровня груди со средней постановкой рук. 2-3 подхода.
  • Подтягивание с узкой постановкой рук и обратной постановкой кистей. 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений.
  • Подтягивание к перекладине параллельным хватом. 2-3 подхода.
  • Подъем прямых ног к турнику. 4-5 подходов с максимальным количеством раз.

Если у человека присутствует лишний вес, то прежде, чем переходить к силовому тренингу стоит от него избавиться, так как он может оказать негативное влияние на суставы. Советские тренера рекомендовали отказаться от сладостей, мучного и жирных продуктов. Чтобы процесс потери веса шел более интенсивно, рекомендовалось совершать пробежки по 2-3 километра каждое утро на голодный желудок. Также для ускорения метаболизма, выведения токсинов рекомендовалось посещать баню. После того, как вес нормализовался можно было приступать к тренировкам с отягощениями.

Практически все ретро тренировки основаны либо на работе с весом собственного тела, либо с применением простых утяжелителей. Это делает их доступными для каждого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *