Сарвангасана или русская березка.

Еще на уроках физкультуры в школе многие из нас делали весьма акробатическое упражнение «березка». Это перевернутое упражнение так же еще называется «свечка», за схожесть положения тела со свечой. На самом деле, это достаточно сложное упражнение давно известно среди любителей йоги и называется совсем по – иному – «сарвангасана».  Мудрые йоги не зря прибегают к перевернутым асанам. Их воздействие на организм значительно отличается от традиционных упражнений.

С точки зрения учения йогов, в районе центральной части лба находится, так называемый, третий глаз или чакра «Сома». В ней происходит накопление сил для здоровья и молодости. Когда человек находится в привычном, вертикальном положении, то энергия сходит вниз по телу и находит препятствие в виде другой, огненной чакры «Манипуру», которая лишает человеческое тело живительной энергии. Считается, что в районе солнечного сплетения происходит ее сгорание. Сообразительные йоги придумали перевернутую асану, чтобы направить поток этой положительной энергии в голову, где она должна накапливаться и оказывать омолаживающий эффект на организм. В йоге немало перевернутых поз, целью которых является омоложение организма. Однако, сарвангасана является из них самой безопасной.

Если рассматривать «березку» с точки зрения простой физиологии и медицины, то ее польза также усматривается. Во-первых, благодаря перевернутой позе, осуществляется прилив крови к головному мозгу. Благодаря этому, происходит его дополнительное питание. После выполнения «березки» обычно чувствуется просветление в голове. Во-вторых, это упражнение задействует сразу несколько групп мышц. В частности, мышцы-стабилизаторы, которые удерживают ровное положение тела. Воздействие оказывается на мышцы рук, ног, спины, ягодиц и пресса. За счет одновременного воздействия сразу на несколько групп мышц, это упражнение считается емким и универсальным. «Березка» отлично подойдет для быстрой утренней зарядки.

Если выполнять данное упражнение с опорой на стену, предварительно подложив валик под поясницу, то упражнение уже будет больше направлено на расслабление. Данное упражнение называется упражнением Випарита Карани. Оно отлично справится с накопившейся усталостью.

В позе «березки» рекомендовано стоять максимально 5 минут. Для новичка, хватит и 1-2 секунд. Постепенно увеличивайте время упражнения, ориентируясь на свое самочувствие.

Прежде чем решиться на этот весьма акробатический «этюд», ознакомьтесь с его противопоказаниями:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Дисфункция щитовидной железы.
  • Дни менструации у женщин.
  • Повышенное внутричерепное давление, как врожденное, так и приобретенное.
  • Заболевание органов слуха.
  • Глаукома.
  • Заболевания позвоночного столба.
  • Инфекции глаз.
  • Плохое самочувствие или простудные заболевания.

Чтобы избежать травм, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения:

  • Сначала лягте на пол на спину, вытянув ноги вперед. Руки вытяните вдоль тела. Ладони расположите вниз.
  • На вдохе поднимите ноги вверх, максимально задействуя мышцы пресса. Ноги должны занять перпендикулярное положение относительно пола. Ненадолго зафиксируйте такое положение тела, чтобы удержать равновесие.
  • Выталкивайте таз вверх. Для получения дополнительного баланса можете использовать ладони в качестве опоры.
  • Переместите ладони на талию, а опору на пол осуществляйте за счет локтей. Для более продвинутого уровня выполнения упражнения локти от пола также следует оторвать. На полу должны остаться только голова, плечи и часть спины.
  • Когда тело образует единую, перпендикулярную полу, линию – зафиксируйте положение тела. Следите, чтобы дыхание оставалось ровным.
  • Немаловажным является правильный выход из «березки». На пол части тела опускаются последовательно и постепенно.

После этого упражнения у многих начинает кружиться голова, так как кровоток вновь меняет свое направление. Чтобы этого не случилось, есть один небольшой «лайфхак»: после того, как Вы опустились на пол, не вставайте на ноги сразу, а примите горизонтальное положение на полу и полежите столько времени, сколько Вы простояли в вертикальной позе. Так же многие боятся выполнять «березку» из-за возможных травм позвоночника. Чтобы исключить нагрузку на грудной отдел позвоночника, при опускании ног на пол, сначала занесите их за голову, а затем, плавно выпрямите спину.

Если правильно выполнить все этапы упражнения, то в конце Вы почувствуете прилив сил и ясность ума. Упражнение можно выполнять ежедневно. Особенно в утренние часы, чтобы получить заряд бодрости на весь оставшийся день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *