Секрет идеальной фигуры Улиссеса Уильямса

Улиссес Уильямс

Улисесс Уильямс – бодибилдер и известная, высокооплачиваемая фитнес-модель. Действительно, пропорции его тела близки к идеалу и являются пределом мечтаний многих спортсменов.

Спортивная карьера Улисесса началась как у многих выдающихся спортсменов с преодоления и большого желания изменить себя. По типу своей фигуры Уильямс скорее эктоморф, то есть он имеет худосочный тип строения тела. Таким людям трудно набрать мышечную массу, но зато они имеют небольшую жировую прослойку.Улиссес Уильямс, бодибилдер

По сравнению со своими сверстниками Улиссес выглядел несолидно – худой, относительно высокий юноша. Рост спортсмена 178 сантиметров. Улиссес хотел немного набрать мышечной массы, но процесс его затянул. В результате упорного труда, постоянного отслеживания питания, Уильямс добился фигуры мечты. Сейчас он постоянно выступает, в качестве фитнес-модели и снимается для многих брендов. Свою карьеру он начал с участия в разнообразных соревнованиях.

Первое соревнование, в котором Уильямс принял участие после двухлетнего периода тренировок стал «2000 Platinum Classic NYC». Дебют прошел успешно, и Уильям сразу же завоевал первое место. Через год Улиссес вновь принимает участие в соревнованиях. На этот раз «MET Championships NYC 2001», где опять становится чемпионом. В 2003 году в Майями бодибилдер выигрывает соревнование «Superbody Championship» и получает PRO карту, которая открывает перед ним многие спортивные возможности. В 2005 Уильямс занимает лишь третье место на «World Championships Las Vegas». После этого спортсмен решает взять перерыв, который продлится целых пять лет. За это время Улиссес успевает жениться и сменить место жительства, переехав из Нью-Йорка в Лондон. В Англии бодибилдер сдружился с Симеоном Пандой – профессиональным бодибилдером, моделью и тренером, под руководством которого возобновляет свои тренировки.

В 2010 году Улиссес триумфально возвращается в мир профессионального бодибилдинга и занимает первое место на соревновании «World Championships Las Vegas 2010». После этого Улиссес вновь перестает участвовать в соревнованиях. Вместо этого Уильямс становится фитнес моделью и подписывает контракты на съемки с крупными брендами, снимается для обложек модных журналов. Бывший бодибилдер сейчас занимается бизнесом, владеет собственным спортивным залом и воспитывает сыновей. Кроме этого, Улиссес Уильямс стал РТ-директором спортивного клуба Reebok.

На протяжении всего этого времени Улиссес продолжает поддерживать свой спортивный вид. Его параметры в период соревнований: вес – 85 килограмм, бицепс – 50 сантиметров, объем грудной клетки – 120 сантиметров, объем талии – 80 сантиметров. В межсезонье вес спортсмена доходит до отметки в 93 килограмма.

Питание Улиссеса УильямсаУлиссес Уильямс, питание Улиссеса Уильямса

Несомненно, красивая фигура бодибилдера – это не только регулярные физические нагрузки, но и систематическое правильное питание. Серьезных спортивных препаратов или анаболиков Улиссес не употребляет, лишь стандартные спортивные добавки, которые помогают проводить тренировки более эффективно, но никак не стимулируют дополнительный рост мышц.

Утро спортсмена начинается с чашки зеленого чая и 40 грамм протеина. Далее на завтрак бодибилдер съедает 6 куриных белков, половину порции овсянки на воде, ½ грейпфрута и обязательно употребляет 1 порцию BCAA.  В течение дня спортсмен питает равномерно, не допуская больших перерывов между приемами пищи.

В качестве приема пищи он съедает:

  • 40 грамм протеина;
  • 170 грамм куриной грудки с половиной порции бурого риса;
  • 170 грамм тунца, 2 порции шпината, 1 небольшой банан, льняное масло;
  • 170 грамм филе тилапии, 2 небольшие картофелины, 1 порция шпината;
  • 1 порция рыбьего жира, 1 порция глютамина, 2 ложки казеина.

После тренировки в ход идут спортивные добавки: 50 грамм протеина, одна порция vitargo, одна порция эль-глютамина, витамин С, BCAA.

В питании Улиссес непреклонен и практически не устраивает себе читмиллов.

Тренировки Улиссеса Уильямсатренировки Улиссеса Уильямса

Тренируется спортсмен ежедневно. Единственный день, когда он может позволить себе отдохнуть и провести время с семьей – воскресенье.

В основном Уильямс использует многоповторные тренировки, метод суперсетов или дропсетов. Они помогают увеличить количество сердечных сокращений и улучшить выносливость. В основном спортсмен старается выполнять упражнения до мышечного отказа, чтобы на 100% задействовать целевую мышцу.

Недельная программа тренировок разнообразна. Каждая из тренировок посвящена определенной группе мышц.

Понедельник

Первая тренировка недели посвящена проработке мышц ног.

5 подходов по 12-15 повторений приседаний со штангой;

5 подходов по 12-15 повторений жима ногами;

5 подходов по 12-15 повторений подъемов на носки;

5 подходов по 12-15 повторений разгибания ног в тренажере в положении лежа;

5 подходов по 12-15 повторений сгибания ног в тренажере в положении лежа;

5 подходов по 12-15 повторов становой тяги, выполненной на прямых ногах;

5 подходов по 12-15 повторений подъемов на носки из положения сидя;

100 повторов выпадов со штангой.

Вторник

Вторая тренировка посвящена мышцам спины. Все упражнения, кроме последнего, также выполняются в 5 подходов по 12-15 повторений.

Становая тяга штанги;

Подтягивания с весом;

Тяга гантели в наклоне;

Тяга нижнего блока;

Тяга вертикального блока;

Упражнения-растяжка мышц спины;

100 повторений пуловера с гантелями.

Среда

Третья тренировка недели посвящена мышцам груди.

Схема выполнения упражнений та же – 5 кругов по 12-15 повторений, кроме последнего упражнения, которое выполняется с повторением 100 раз.

Жим штанги на наклонной скамье;

Жим лежа;

Разведение рук с гантелями;

Жим гантелей лежа на скамье в обратном наклоне;

Жим гантелей узким хватом;

100 повторений сведение рук в кроссовере.

Четверг

Четвертая тренировка посвящена печам.

Упражнения выполняются по общей схеме.

Армейский жим от плеч;

Подъем гантелей через стороны;

Жим Арнольда;

Подъем гантелей перед собой;

Задний подъем гантелей;

Шраги с гантелями;

100 повторений вертикально тяги.

Пятница

День рук. Схема выполнения упражнений прежняя.

Подъем штанги на бицепс;

Обратные сгибания рук со штангой;

Жим штанги с узкой постановкой рук;

Упражнение «молоток»;

Французский жим на трицепс на нижем блоке тренажера;

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ- штангой;

Отжимания на брусьях;

Супинированный подъем гантелей на бицепс из положения лежа.

Суббота

Программа шестой тренировки недели каждый раз разная в зависимости от того, какая группа мышц на данный момент является отстающей. Эта тренировка позволяет скорректировать объем получаемой нагрузки и догрузить отстающие мышцы, что крайне важно для гармоничного развития фигуры.

Воскресенье

День восстановления, когда Улиссес может отдохнуть, а мышцы восстановится. Без должного восстановления невозможен их дальнейший рост. В этот период происходит не только регенерация мышечных волокон, но и увеличение их объема.

После окончания основной силовой тренировки Улиссис выполняет пятнадцатиминутное кардио по методике высокоинтенсивного кардио «HIIT Cardio». После прохождения профтеста Уильямс выяснил, что ему идеально подходит высокоинтенсивные, но короткие упражнения. Обычно кардио он выполняет либо на беговой дорожке, либо на степпере «Stairsmaster», который имитирует ходьбу по лестнице.

Советы по достижению фигуры своей мечты от Улиссеса Уильямса

Для себя бодибилдер вывел три составляющие успеха в деле достижения формы мечты. Первый из них, конечно же, упорство. Уильямс призывает выкладываться в зале на 110%. Главное в любой работе – последовательность. Питание является второй важной составляющей. Без него достичь красивой формы тела невозможно. Третьим основным компонентом успеха является визуализация. Вы должны четко представлять свою цель для того, чтобы следовать ей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *