Секрет шикарного спортивного тела Джейсона Стейтема.

Многие знают Джеймсона Стейтема по таким фильмам как «Карты, деньги, два стола», «Револьвер», «Адреналин», «Перевозчик», «Форсаж» и многие другие. На экранах мы можем лицезреть отличное, сухое и рельефное тело английского актера. А ведь Джеймсону уже за 50. Многих интересует как же актеру удается так шикарно выглядеть.

На самом деле спорт в жизни Стейтема присутствовал всегда. У маленького Джейсона был хороший пример – его отец, который был боксером и гимнастом и с детства прививал любовь к спорту. Как и все мальчишки Джеймсон любил гонять в мяч. Но на профессиональном уровне Стейтем занимался прыжками в воду. Это занятие увлекло его на целых 12 лет. Джеймсон даже входил в состав настоящей национальной сборной Великобритании по прыжкам в воду. Но на жизнь актер зарабатывал совсем другим. По началу ему приходилось торговать на улице украшениями и парфюмерией. Спорт оставался любимым хобби. Благодаря тому, что Стейтем всегда поддерживал свое тело в отличной форме он начал карьеру модели и попал в рекламную кампанию Tommy Hilfiger. В дальнейшем его заметил режиссер голливудских фильмов Ричард Гир и позвал играть в дебютную для Стейтема картину «Карты деньги, два ствола».

Был период в жизни Джеймсона, когда тот значительно поправился в перерывах между сьемками. Актер набрал 8 лишних килограмм, которые ему пришлось скидывать 6 недель. Для среднестатистического человека это довольно быстрый результат.

Тренером Джейсона является экс «морской котик» и руководитель компании «Epoch Training» Логан Худ. 5 дней в неделю они занимаются в спортивном зале «87Eleven». Каждая тренировка обычно длится 35 минут, но проходит в высоком темпе. Шестая тренировка Стейтена – бег по холмистому району Hollywood Hills. Воскресенье для Джеймсона – законный день отдыха и восстановления.

Программа тренировок актера настолько разнообразна, что ни один тренировочный день не повторяет какой-либо другой. Это делается для того, чтобы максимально полно проработать все мышечные группы и для того, чтобы мышцы не привыкли к получаемой нагрузке. Как известно, мышцы растут после испытываемого стресса.

Вторым лайфхаком тренеровок Стейтема является скорость. Все упражнения актер выполняет на время.

Как и любая стандартная тренировка, тренировка Джеймсона Стейтема состоит из нескольких блоков: разминка, основная часть и заминка.

Разминка занимает примерно 10 минут. Как правило, это гребной или кардио тренажер.

Далее следуют упражнения средней и высокой интенсивности. Также Стейтем любит высокоинтенсивные круговые тренировки, когда в прямом смысле захватывает дух. Подобный комплекс актер использовал для подготовки перед кинофильмом «Адреналин 2».

Примерная программа недельных тренировок Джеймсона Стейтема:

Понедельник:

Разминка на тренажере для гребли -10 минут.

Отжимания, отжимания на кольцах, присед без веса, становая тяга, поднятие ног в висе на перекладине – 7 повторений в каждом подходе.

Заминка –  фристайл на батуте 10 минут.

Вторник:

Разминка – 10 минут на тренажере для гребли.

Жим на горизонтально расположенной скамье, жим гантелей в положении сидя, разводка гантелей на скамье, тяга гантелей на трицепс, пистолетик на брусьях, махи с гирей – 4 подхода по 30 секунд для упражнений с весом и 10 секундным отдыхом между сетами.

Заминка – 10минутные прыжки на батуте.

В этот день также выполняется комплекс «Большая пятерка» – 5 упражнений, выполняемых по 10 раз без перерыва. Начинайте выполнять упражнение с 10-кратным повторением, каждый подход сокращая его на 1. В «Большую пятерку» входят – приседания с гирями, подтягивания, отжимания в наклоне, становая тяга штанги, поднятие коленей к корпусу.

Среда:

Разминка – 10 минут на тренажере для гребли (2000 метров).

Бокс: разминка «бой с тенью» – 5 минут, 3 минуты работа на лапах руки и ноги по 5 раундов, 2 минуты работы с тяжелым снарядом –мешком – 3 раунда, 3 минуты ускорение с грушей, удержание груши над головой – 3 подхода.

Четверг:

Разминка – 2000 метров на гребном тренажере.

20 приседаний с весом собственного тела.

5 подходов по 5 приседаний с весом. Отдых между подходами 90 секунд.

4 подхода становой тяги с максимальным весом. Отдых между подходами 3 минуты.

Скручивания на пресс.

Заминка – 200 отжиманий по схеме 15-20-25-20-15.

Пятница:

Разминка – подъем по канату с отягощением и без.

Приседания с весом 120% от массы тела – 5 повторов.

Тяга каната – 3 повторения.

Жим лежа – 10 повторений.

Отжимания – 15 раз.

Выбросы тяжелого мяча – 10 повторений.

Тяга каната -20 повторов.

Этот набор упражнений повторить 3 круга.

Суббота:

Бег более, чем 60 минут.

Воскресенье:

День восстановления.

Помимо спортивной подготовки в жизни актера на постоянной основе присутствует строгая диета с минимум жиров и углеводов.

Джеймсон полностью исключил сахар и сладости из своей жизни. Самое сложное, от чего пришлось отказаться актеру – алкоголь. Но иногда Стейтем позволяет себе немного пива, примерно раз в несколько недель.

Всего в день Джеймсон съедает 2000 калорий, чтобы поддерживать мышечную массу. Все съеденное, он записывает в тетрадь. Во всем должен быть строгий контроль.

Благодаря упорству и дисциплине Джеймсону Стейтему удается даже в возрасте более 50 лет отлично выглядеть и продолжать сниматься в кассовых голливудских фильмах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *