Секреты долголетия или как дожить до 100 лет

секреты долголетия, долголетие, пожилые люди

Каждый человек мечтает прожить долгую жизнь. На данный момент самым старым долгожителем мира является Жанна Кальман. Француженка дожила до возраста в 122 года и 164 дня. Несмотря на почтенный возраст, Кальман не отличалась правильным образом жизни: Жанна любила шоколад и вино. Многие другие долгожители также имели свои «грешки». Джералин Талли – американка, прожившая 115 лет, также увлекалась вредной едой и выпивала алкоголь. Густав Гернет – 112-летний немец ни разу в жизни не сидел на диете и не занимался спортом. Его ровесник из Непала Батули Ламичане выкуривает пачку сигарет в день. Британцы Джек Рейнольдс и Агнес Фентон, которым давно перевалило за сто, любят добавлять немного виски в свой утренний кофе. Так в чем же секрет их долгой жизни? Универсального рецепта нет. Однако не все зависит от генетики. Многое мы в силах поменять. Даже если Вы не станете самым старым человеком на планете, то продлить свою жизнь сможете.

Правильная еда.правильная еда, правильное питание, секрет долголетия

  • Растительная пища должна стать основой Вашего рациона. Анализ питания многих долгожителей показал, что свое питание они строили вокруг овощей, фруктов и зерновых. Этому примеру следуют и жители острова Окинава, которые проживают одну из самых долгих жизней в мире. Полностью становится вегетарианцем не стоит, но количество мяса, молочных продуктов и яиц сократить однозначно стоит. В овощах содержится растительный белок, но полностью восполнить норму получаемых аминокислот он не может, поэтому стоит ввести в меню морепродукты или мясо птицы.
  • Правильные перекусы.

Все люди любят перекусывать. Долгожители в качестве здорового перекуса используют орехи. Это источник растительного белка, клетчатки, витаминов Е, В6, меди, калия, фолатов и антиоксидантов. Исследования ученых демонстрируют, что 3 горсти орехов в неделю способны снизить риск преждевременной смерти почти на 40%.

  • Вода – источник жизни.

Для того, чтобы организм правильно функционировал нам нужна жидкость. Самой правильной жидкостью является чистая вода. Она помогает очистить организм от токсинов, поддержать увлажнение кожи и слизистых. Чая и кофе бояться также не стоит. Главное не злоупотреблять ими. Черный чай и перевозбуждают нервную систему, поэтому сокращаем их употребление и переносим на первую половину дня.

Газированные напитки не должны быть в Вашем меню, если Вы рассчитываете жить долго. Вместо них перейдите на натуральные соки и морсы.

Что касается алкоголя, то его употребление до сих пор спорный вопрос. Конечно, речь идет об умеренном употреблении качественного алкоголя. По мнению доктора Дэвида Принса, в неделю допускается выпивать 2-3 порции алкогольного напитка.

  • Сильно не ограничивайте себя.

Если постоянно лишать себя радости, долголетия Вам не видать, ведь психологическая составляющая – крайне важный аспект долгой жизни. В примерах, перечисленных выше, Вы видите, что многие долгожители баловали себя «запрещенными» продуктами. Если Вы будете делать это изредка и в ограниченных количествах.

  • Следите за размером порции.

Переедание никому не идет на пользу. Помните, что, почувствовав насыщение за столом, Вы на самом деле переели. Сигнал о насыщении доходит до мозга лишь 20 минут спустя после трапезы. Выбирайте посуду меньшего размера, это позволит на 15-20% сократить количество съеденного. Берите пример с японцев, которые считаются одной из самых долгоживущих наций. Они трапезничают сразу из множества маленьких мисочек. Такое разнообразие еды в один прием пищи позволяет покрывать суточную потребность в витаминах и минералах и не перегружает желудок.

Важна не только умеренность в пище. Не забывайте о нормированности приемов пищи. Последний прием еды должен состояться минимум за 3 часа до сна. Если Вы поешьте на ночь, Ваша пищеварительная система не будет отдыхать, а полученные калории не израсходуются и отложатся в жир.

  • Обратите внимание на суперфуды.

Этим новомодным словом называют наиболее полезные для здоровья продукты. Одним из самых распространённых среди долгожителей суперфудов можно отметить куркуму. Эта пряность – природный антисептик, способный снизить риск развития онкологии воспалительных процессов, инфаркта и инсульта. Напиток из куркумы также поможет тем, кто страдает от кожных заболеваний: экземы, псориаза и дерматита. Куркуму принимают и те, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Рецепт целебного напитка из куркумы включает ¼ чайной ложки куркумы, которую заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в течение 2 минут. Для сладости можно добавить немного меда или 1 чайную ложку сахара. В напиток из куркумы можно добавить немного корня из имбиря.

Соблюдайте гигиену.зубная нить, гигиена рта

Бактерии, живущие в нашем теле, могут быть нам не только союзниками. Вопреки мнению, что самой грязной частью тела являются руки, самой грязной частью считается ротовая полость. Именно там размножается большое количество бактерий после еды. Поэтому так важно своевременно чистить зубы. Стоматологи советуют делать это при помощи зубной нити. Рот – входные ворота для инфекции. Бактерии из него могут попасть в систему кровообращения и таким образом добраться до сердца – главного органа нашего организма. Это может спровоцировать заболевания органа и преждевременную смерть.

Активная старость.скандинавская ходьба, активная старость, секреты долголетия

Преклонный возраст – не повод отказываться от физической активности. Никто не призывает Вас тягать тяжелые штанги или пробегать ежедневно по 10 километров. Достаточно включить в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе, небольшую гимнастику по утрам или занятие любимым видом спорта. Найдите себе занятие по душе. Долгожители Окинавы, например, возделывают огороды и рыбачат.

Не забывайте про мозг.

старики решают кроссворды, секреты долголетия

В нашем организме, к сожалению, стареет все, в том числе и мозг. Многие люди боятся деменции. Чтобы ее не случилось постоянно тренируйте свой мозг. В этом Вам помогут отгадывание кроссвордов, собирание пазлов и чтение. По мнению доктора Эрика Ракова, игра на музыкальных инструментах также снизит вероятность старческого слабоумия.

Любите то, что делаете.старая учительница, секрет долголетия

Работа или наша профессия – это то, с чем мы идем по жизни и что занимает примерно 2/3 нашего жизненного пути. Психиатр-геронтолог Гэри Кеннеди уверен, что поиск новых видов деятельности продлевает здоровье на долгие годы. Тому есть яркий пример – профессор из Гарвардского университета, проживший 102 года. Душевное равновесие обеспечивает физическое здоровье.

Кроме того, когда человек занят любимым делом, у него нет времени хандрить и хворать.

У японцев существует отдельная философия Икигай, согласно которой, человек должен найти свой смысл жизни и каждый день развиваться в этом направлении. Когда у нас есть цель жизни, нам удается двигаться к ней более длительное время.

Найдите себе компанию.старик и молодежь, секрет долголетия

Одинокие люди живут меньше. Это касается как холостых людей, так и тех, кто избегает социума. По статистике, люди, проживающие со своими детьми, переживают бездетных сверстников на 12-15 лет.

Еще лучше, если Вы будете общаться с молодежью. По мнению психиатра Гэри Кеннеди, пожилые люди больше чувствуют свою ценность, когда общаются с молодежью. Проще говоря, это дает им дополнительный стимул к жизни.

Главное – настрой.

Сохраняйте позитив во чтобы это ни стало. Старость нужно не доживать, а проживать. Желательно полной жизнью. Недаром для европейцев старость – это возможность увидеть мир, насытиться общением с близкими и просто заняться собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *