Ким Кардашьян, Ким Кардашьян фигура

Наверное, все слышали имя Ким Кардашьян – американской модели, актрисы и по совместительству жены репера Канье Уэста. Ким Кардашьян, как и ее сестра Кортни, обладательницы шикарных форм, которые волнуют сердца миллионов мужчин. Особенно выдающейся частью фигуры девушки считается ее нижняя часть. Долгое время многие предполагали, что в ягодицах модели имплантаты. Ким Кардашьян даже пришлось сделать рентген и доказать, что ее ягодицы – результат упорного труда.

Система тренировок Ким Кардашьян

Для поддержания своей великолепной формы модель каждое утро начинает свой день в спортивном зале. Ее тренировки с тренером начинаются в 6 часов утра из-за плотного графика как самой Ким, так и ее тренера Мелиссы Алькантары. До Мелиссы Кардашьян тренировалась под началом звездных тренеров Гуннара Петтерсона и Трейси Андерсон. Оба тренировали таких звезд Голливуда, как Мадонна, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу. Отчасти Ким начала усиленные тренировки из-за желания выглядеть, как ее сестра Хлоя, которая обладает модельной внешностью. После двух родов Кардашьян набрала 20 лишних килограмм, которые звезда смогла успешно скинуть при помощи изнуряющих диет и спорта.

Кардашьян настолько уделяет много внимания активным тренировкам, что они стали неотъемлемой частью не только ее жизни, но и жизни ее двухлетней дочери. Для малышки Норт Ким наняла личного тренера.

Как мы уже говорили, на данный момент Ким Кардашьян усиленно тренируется под руководством Алькантары. Тренер уделяет особое внимание силовому тренингу, отводя 85% всех тренировок именно им. Остальные 15% тренировок Ким – кардио нагрузка.

Конечно же, особый акцент в тренировке Кардашьян ставит на тренировку ягодиц, как и проработку мышц пресса. Обычно, тренирующиеся выполняют 2-3 упражнения на пресс в конце тренировки, однако модель посвящает прессу целую отдельную тренировку. Фрагменты своих занятий Ким с удовольствуем демонстрирует в сториз своей страницы Инстаграм. Для тех, кто также хочет тренироваться под руководством Мелиссы Алькантары, доступно приложение с тренировками «Fitplan».

Ким Кардашьян тренируется не менее 6 раз в неделю по 60-90 минут за одно занятие. Модель постоянно работает с тяжелыми весами и запросто демонстрирует навыки приседа со штангой в своем аккаунте. Основная особенность тренировок модели – регулярность. Ким не за что не отменит тренировку, считая их неотъемлемой частью своей жизни.

Любимые упражнения Ким Кардашьян

Следующие упражнения одни из самых любимых:

  1. Присед с опорой одной ногой на степеприседание, упражнение Ким Кардашьян

Поставьте ноги шире плеч и слегка разверните носки ног. Одну ногу поставьте на степ, другую оставьте стоять на полу. Сложите перед собой руки в замок. Выполните глубокий присед вниз, до достижения прямого угла в колене относительно пола. В нижней точке чуть задержитесь, почувствовав напряжение в ягодичных мышцах. Присед выполняется в медленном темпе не менее 12 раз. Затем задержитесь в нижнем положении и выполните еще 8 пружинистых движений.  После этого поменяйте ногу, стоящую на степе и повторите упражнение снова.

  1. Присед с гантелямиупражнение Кардашьян, приседание с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Вес гантелей подбирается индивидуально, исходя из состояния Вашей физической формы. Согните ноги в коленях, слегка отодвинув таз назад. Плавно опуститесь вниз, до достижения параллели бедер с полом. За один подход достаточно выполнить от 12 до 20 приседаний в медленном темпе. Каждый раз после последнего приседа задерживайтесь в нижней точке и выполняйте «пружинку» еще на 8 счетов. Так Вы получите максимальную нагрузку на ягодицы.

  1. подъем ног, упражнение Ким КардашьянДля идеального пресса Ким Кардашьян выполняет подъем ног из положения лежа на полу. Ноги необходимо поднимать до достижения угла в 90 градусов и в пиковой точке немного задерживать свое положение тела. Затем в таком же медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. За 1 подход выполняется 10-12 подъемов ног. Всего желательно сделать 2-3 подхода за тренировку.
  2. упражнение с роликом, упражнение на прессКардашьян верна классике. Ким часто использует тренажер для пресса в виде колесика. Необходимо встать на колени, взяться за ручки колесика и прокатить его максимально вперед, стараясь удерживать ровное положение тела, напрягая мышцы пресса. Затем также аккуратно вернитесь в исходное положение.
  3. упражнение на пресс, упражнение молитваТак как Ким занимается в зале, она использует возможности тренажеров. Один из ее самых любимых – тяга верхнего блока. Это упражнение еще называют «молитвой» за специфическую позу спортсмена. Необходимо встать на колени лицом к тренажеру и потянуть за мягкую ручку на себя, округлив спину и коснувшись локтями пола. Выполняя движение, максимально напрягайте ягодицы. За один подход необходимо выполнить 30 таких поклонов. За тренировку сделайте 3-4 подобных цикла.
  4. упражнение планкаПланка. Этим комплексным упражнением Ким Кардашьян завершает свою тренировку. Благодаря статическому напряжению в мышцах, во время упражнения работают сразу несколько мышечных групп, в том числе и мышцы-стабилизаторы тела, которые трудно подключить к работе во время классических упражнений. Начинайте выполнять планку от 30 секунд, постепенно увеличивая время удержания до 5 минут.

Питание Ким КардашьянКим Кардашьян, питание Ким Кардашьян

Несмотря на то, что 80% залога красивой фигуры модели – спорт, остальные 20% – питание. Ким Кардашьян исключила из своей жизни углеводы и стала адептом кетодиеты, которая разрешает употребление белков и полезных жиров. Благодаря белку, Ким удается нарастить мышечную массу. Из-за непереносимости лактозы и глютена, модель и ее дочь исключили из своего питания молочные продукты, фаст-фуд, а также продукты богатые глютеном. Ким сразу же заметила улучшения не только в своей фигуре, но и внешности.

Особого секретного секрета фигуры Ким Кардашьян не существует. Красивые пропорции по-прежнему строятся на 2 «китах» – физической активности и правильном питании. Особо можно отметить усердность занятием спортом модели и ее силу воли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *