Секреты фигуры Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, фигура Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – супермодель из 90х вошла в историю благодаря не только своей фантастической фигуре, но и в качестве первой модели, которая открыто рассказала о секретах своей фигуры. Именно так и назывался ее видео комплекс тренировок, который имел огромный успех по всему миру.

По признанию самой супермодели, поддержание фигуры – это большой труд, а не генетика или удача. При росте 177 сантиметров у Синди были идеальные параметры и вес в 59 килограмм. Для того, чтобы поддерживать свою форму Синди Кроуфорд активно занималась спортом и соблюдала режим правильного питания.

Супермодель являлась лицом компании «Revlon», «Escada» и «Versace», появлялась на обложках «Playboy» и еще более 600 журналов со всего мира.

Синди Кроуфорд выпустила целый цикл видео тренировок, который отличался своей простотой и в то же самое время эффективностью.

Самый первый цикл видео назывался «Секреты идеальной фигуры» и состоял всего из 3 довольно коротких тренировок. Первые две из них были длительностью не более 40 минут, а последняя представляла собой экспресс тренировку, длительностью всего 10 минут. В 1992 году вышло видео «Построй свое тело», через 3 года новые тренировки «следующий вызов» и в 2000 году, когда Синди обрела новый для себя статус матери, вышло видео восстановительных послеродовых тренировок «Новое измерение». В последнем комплексе было 3 ступени, нагрузка которых прогрессивно возрастала. Благодаря своей же собственной программе Синди Кроуфорд смогла быстро дважды прийти в форму после своих родов.

Сегодня подробнее остановимся на базовом видео от Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

Преимущество комплекса «Секреты идеальной фигуры»Синди Кроуфорд, тренировки Синди Кроуфорд

  • Доступная умеренная нагрузка комплекса упражнений;

Благодаря посильности комплекс под силу выполнить людям любого возраста и уровня подготовленности.

  • Несложные классические упражнения, помогающие заметно укрепить мускулатуру всего тела.

Программа тренировки охватывает сразу все основные мышечные группы и позволяет гармонично развивать тело.

  • Программа тренировок не имеет высокого темпа поэтому подходит даже тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Благодаря наличию упражнений на растяжку в конце тренировочного комплекса, он помогает не только укрепить мышечный корсет, но и развить гибкость тела.
  • Комплекс упражнений проводится практически без использования дополнительного оборудования, поэтому может быть выполнен в любом месте и в любое время.
  • Сама персона Синди Кроуфорд – отличная мотивация и компания для проведения тренировок

Недостатки комплекса упражнений Синди Кроуфорд

  • Комплекс больше подойдет для начинающих, так как не содержит большое количество кардио нагрузки. Такой нагрузки будет недостаточно для более продвинутых спортсменов.
  • Если пренебрегать советами Синди и тренироваться без восстановления, чрезмерная нагрузка может привести к увеличению объемов рук и ног.

В целом, комплекс «Секрет идеальной фигуры» подходит для занятий практически всем.

Если нагрузка покажется Вам слишком легкой, просто объедините сразу 3 урока в один. Такая тренировка будет иметь длительность около 2 часов. Тренировку лучше всего также проводить 3 раза в неделю. Если Вы только начинаете заниматься, то воспользуйтесь советом супермодели, разделив нагрузку на 3 тренировки в неделю. Главное не забывайте, что перерыв между ними не должен превышать трех дней.

Что нужно для занятий по комплексу Синди Кроуфорд

Для любой тренировки Вам понадобится коврик, пара небольших гантелей от 1 до 3 килограмм и стул. Если под рукой не оказалось гантелей, их вполне могут заменить пластиковые бутылки с водой или песком.

При достижении идеальной формы, для ее поддержания достаточно оставить третью, самую короткую тренировку.

Пример упражнений из комплекса «Секрет идеальной фигуры»

На самом деле, никакой революции Синди Кроуфорд не произвела. В ее комплексе содержатся вполне базовые упражнения, которые все мы прекрасно знаем. Но не стоит забывать, что на заре 20 века это был настоящий прорыв. По сути, многие фитнес программы в дальнейшем строились именно с учетом упражнений этого видео комплекса.

  • Синди Кроуфорд, упаржнени еСинди Кроуфорд, упражнение плиеДля проработки мышц внутренней поверхности бедра Синди Кроуфорд выполняла «плие». Это присед с широко расставленными ногами и повернутыми в сторону коленями. Присед выполняется за счет активной работы мышц ягодиц, а также бедер. Все движения стоит делать осознанно и плавно, избегая острого угла в коленях.
  • Выпадыупражнения Синди Кроуфорд, выпады

Это упражнение также эффективно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Синди любила выполнять выпады ног вперед или назад. При этом, для более сложного уровня, опорную ногу можно поставить на возвышенность, например, степ платформу.

  • упражнение Синди КроуфордЯгодицы хорошо укреплять упражнением присед. В его классическом варианте ноги должны стоять на ширине плеч, а таз максимально отводиться назад. Синди Кроуфорд предлагает представить воображаемый стул, на который Вы плавно присаживаетесь, а затем встаете.
  • упражнение Синди Кроуфорд, частичные отжиманияДля того, чтобы укрепить мышцы рук, супермодель выполняет отжимания. Синди также практикует частичные отжимания, позволяющие проработать также грудные мышцы и мышцы живота. Для этого лежа на полу, приподнимитесь на руках, расставленных чуть шире плеч. Голову вверх не запрокидывайте, а стремитесь поднять лишь грудную клетку.
  • упражнения Синди Кроуфорд, скручиванияКуда же без рельефного пресса. Конечно рельеф – это в первую очередь «чистое» питание, но и также упражнение на пресс. Синди Кроуфорд выполняла фронтальные скручивания, лежа на полу. Супермодель ритмично выполняла подъемы корпуса вверх не менее 20 раз за 1 подход, полностью отрывая спину от пола.

Для следующего уровня сложности, подъем корпуса выполнялся до тех пор, пока Вы не окажетесь сидящим на полу. Это упражнение также выполняется не менее 20 раз.скручивание, упражнение Синди Кроуфорд

  • Для проработки косых мышц живота Синди Кроуфорд практиковала боковые скручивания. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а одну ногу закиньте на другую. Совершите скручивающее движение корпусом, стараясь дотронуться локтем колена противоположной ноги. Выполните по 20 скручиваний на каждую сторону тела.упражнение на пресс Синди Кроуфорд
  • Для проработки нижней половины прямой мышцы брюшного пресса в комплексе упражнений Синди Кроуфорд есть упражнение –подъем прямых ног вверх. Необходимо лечь на пол, вытянув ноги и руки вдоль тела. За счет мышц пресса приподнимите ноги над полом и постарайтесь завести их за голову. Повторите упражнение 20 раз.упражнение на пресс Синди Кроуфорд

Эти упражнения вполне относятся к базовым, но при регулярном выполнении демонстрируют отличный результат. Однако не стоит забывать о правильном рационе питания. Синди Кроуфорд всегда следит за своим правильным питанием.

Принципы питания супермодели Синди Кроуфордовощной суп Синди Кроуфорд, диета Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд поддерживала идеальные пропорции в том числе и за счет ограничения в еде. Модель отказалась от вредной еды – фастуда, мучного, сладостей. Однако к голодным диетам Кроуфорд относилась отрицательно. Сиинди утверждает, что голодание заставляет организм запасаться впрок, создавая излишнюю жировую прослойку.

Когда модели необходимо было быстро сбросить лишний вес, она прибегала к своему собственно разработанному методу. В течение двух недель она употребляет в пищу капустный суп. Всего за 14 дней суповая диета позволяет распрощаться минимум с 5 лишними килограммами. В овощной суп нельзя добавлять овощи, которые содержат много углеводов, особенно картофель.  Обычно Синди добавляет в суп белокочанную капусту, морковь, зеленый лук, перец, сельдерей, зелень. В качестве дополнения можно также добавить помидоры или стручковую фасоль. Диетологи не рекомендуют длительно использовать суповую диету, так как она может вызвать не только дефицит калорий, но и также дефицит полезных веществ. Для того, чтобы поддерживать мышцы, человек должен употреблять определенное количество белка. Поэтому раз в неделю Кроуфорд позволяет себе 200 грамм варенной куриной грудки или рыбы на пару. Молочные продукты также изредка разрешены. В неделю можно выпить стакан молока или натурального йогурта. Синди Кроуфорд отдает предпочтение молочным продуктам низкой жирности. Для поддержания водного баланса модель не забывает пить чистую воду. Кроме нее, Синди позволяет себе свежий травяной или зеленый чай, черный кофе. Сахар в напитки Кроуфорд не добавляет.

Любая фигура, даже столь идеальная, требует постоянной работы. С возрастом даже генетика не способная помочь сохранить правильные пропорции. Но даже с возрастом и после рождения двух детей Синди Кроуфорд смогла сохранить красивое, подтянутое тело. Это лишний раз подтверждает, что система тренировок и питания супермодели действительно работает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *