Секреты китайской гимнастики «цигун».

Китайцы известны, как долгожители. Возможно этому способствует климат в стране, особая система питания, богатая на морепродукты, а может любовь к спорту. Китай – родина многих видов спорта и восточных единоборств. Также китайцы любят начинать свой день активно, с зарядки. С 1950 года она насаждалась гражданам, в связи с массовой миграцией деревенского населения в город. Почему необходимо начинать день с зарядки, мы с Вами обсуждали в одной из наших прошлых статей.

На самом деле, гимнастика «цигун» – не просто вид гимнастики, которая совмещает дыхательные практики и определенные движения, это целая религия. Изначально, даосские монахи включали эти упражнения как практическую сторону физиологических и космологических представлений. Сама система была разработана более 2000 лет назад. А, значит, ее эффективность можно оценить исходя из многовековой практики.

Само название «цигун» вмещает в себя два иероглифа «ци» означает «жизнь», «воздух», «дыхание». «Цигун» – работа с жизненной энергией «ци». Это целая оздоровительная система, направленная также и на омоложение организма. Те, кто планирует примкнуть к рядам практикующих, необходимо также выстроить питание определенным образом: исключить из рациона мясные блюда, снизить их калорийность, последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

«Цигун» – это еще медитации, которые позволят снизить уровень стресса в организме.

Что касается движений «цигун», то они должны быт плавными, без рывков, производиться в унисон с дыханием. Во время движения язык следует приподнимать вверх, глаза прищурить. Одежду, в которой Вы занимаетесь, лучше выбирать просторную, не стесняющую движения. После гимнастики не должно возникать ощущения тяжести и напряжения. Также, Вы не должны сильно вспотеть, допустимо появление лёгкой испарины. До и после зарядки не стоит принимать пищу в течение получаса.

Существует 8 базовых упражнений. Упражнение для нормализации дыхания, благотворно сказывается на работе легких, сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление и работу печени.

Упражнения на расширение грудной клетки помогут избавиться от одышки, проблем с легкими, сердцем, невротических заболеваний.

Раскачивания оказывают благоприятное воздействие на позвоночник, а также убирает излишки жира в области поясницы.

Круговые движения гимнастики помогут наладить работу суставов, сухожилий, также, как и плавательные движения комплекса.

Движения, имитирующие греблю веслами, укрепят нервную и пищеварительную систему.

А волнообразные размашистые движения – стимулируют работу почек, селезенки, убирают отложения жира на талии и снимают скованность мышц спины.

Каждое упражнение комплекса стоит повторять по 2-3 раза, пока Вы не достигнете хорошей техники выполнения и не запомните комплекс. Когда Вам станет легко выполнять по 2-3 повторения, увеличьте их до 6 раз.

  1. Первое, с чего необходимо начать – стабилизировать свое дыхание.

Для этого, встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса. Расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на кистях. На вдохе, поднимите руки вверх перед собой на уровень плеч. При этом, ладони смотрят вниз. На выдохе, согните колени так, чтобы они оказались на уровне пальцев ног. Это, так называемый, «четверть присед». Спину и грудь держим ровно, а голову чуть под наклоном. Медленно опускаем руки к коленям, которые в свою очередь, медленно выпрямляются. На вдохе движение производим вверх, на выдохе – вниз.

  1. Упражнение «расширение грудной клетки». Исходное положение тоже, так как второе упражнение – продолжение первого. На вдохе ноги выпрямляем, а руки поднимает вверх до плеч, ладони располагаем лицом друг к другу. Затем, ладони расходятся вверх. Сконцентрируйтесь на грудной клетке. На выдохе сводим развернутые ладони перед собой, руки опускаются, разворачиваясь ладонями вниз. Принимаем позицию четверть приседа, ладони находятся у коленей, ноги выпрямляются.
  2. Упражнение «раскачивание радуги». На вдохе, поднимаем прямо поставленные руки, ладони разворачиваем друг к другу. На выдохе вес тела переносим на чуть согнутую правую ногу, не отрывая ступни от пола. Левая нога остается прямой и неподвижной, прикасаясь к полу носочком. Наклоните корпус и левую руку влево, правая рука движется над головой ладонью вниз. Аналогичное движение выполняется затем на другую сторону. Не забывайте следить за дыханием.
  3. Упражнение «раздвигание облаков». Руки опускаем и скрещиваем внизу туловища, переходим на четверть присед. На вдохе, выпрямляем колени. При этом, скрещенные ноги выпрямляются, а ладони рук разворачиваются над головой вверх. Опустите руки по сторонам. На выдохе, вернитесь в исходное положение четверть приседа. Руки скрестите перед собой.
  4. Упражнение «отведение плеча назад». Оставаясь в четверть приседе, выпрямляем левую руку вперёд ладонью к небу. Сгибаем правую руку и разворачиваем ее ладонь вверх, затем перемещаем к бедру. Правая рука у бедра. Корпус поворачиваем вправо, а руку плавно поднимаем до уровня уха. Внимание концентрируем на ладони правой руки. Сгибаем правую руку и дугообразным движением опускаем ее к бедру. Затем, повторяем эти же движения для другой стороны тела. Обращаем внимание на плечи и руки.
  5. Упражнение «катание на лодке». Согните чуть больше ноги, опустите руки, а затем отведите их чуть назад, ладонями кверху. При подъеме рук максимально кверху, колени постепенно выпрямляются. Ногами делайте круговое движение и опустите их на пол, ноги сгибаются. В этом упражнении, акцент делайте на работе спины и рук.
  1. Упражнение «игра с мячом». После того, как Вы выпрямились, корпус направьте в левую сторону, левая рука остается на месте, а правая – уходит вверх, ладонью, развернутой кверху. Правая рука находится на уровне левого плеча. Таким образом, происходит движение, как бы подбрасывания шарика. Вес тела чувствуется в левой ноге. Затем, опустите правую руку, и повторите движение в другую сторону. В этом упражнении необходимо включить воображение. Представьте перед собой шарик и следите за ним глазами. Внимание сосредотачивайте также на своих ногах.
  2. Последнее упражнение комплекса «любование луной». Исходное положение – четверть присед. Колени выпрямляются, а левая рука поднимается кверху ладонью. Правую руку согните в локте перед грудной клеткой, а голову поверните влево. При этом, взгляд переводится на левую руку. На выдохе, опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем в другую сторону. Руки должны двигаться синхронно грудному отделу и голове. Тело максимально растягивается, а пятки не отрываются от пола. Уделите внимание рукам.

Но прежде чем, приступить к комплексу, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний занятиям гимнастикой «цигун». Среди них:

  • Хронические заболевания внутренних органов.
  • Нарушения психики.
  • Травмы позвоночника.
  • Болезни сердца.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Заболевания крови.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Нейроинфкция.

Не ждите быстрых результатов от гимнастики, «цигун» – это целая система и образ жизни. Но, даже если использовать ее вместо зарядки, то это принесет организму только пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *