Силовая тренировка, диета или бег – что лучше для похудения.

Каждая первая девушка хочет похудеть, выбирая на свой взгляд для себя более подходящий и действенный способ.

Если рассматривать похудение в целом, то оно по сути заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, а как Вы его создадите уже не так важно.

Самое первое, что торопится сделать человек, желающий сбросить лишний вес – пойти бегать. Это может быть дорожка в спортивном зале или ближайший парк – неважно. Бег действительно сжигает калории. В зависимости от темпа бега, наклона поверхности по которой Вы бежите за полчаса тренировки в среднем расходуется 550-600 калорий. Чем выше Ваш вес, тем больше калорий Вы потеряете. При наличии слишком большого количества лишних килограмм бегать не стоит вообще, так как слишком велика нагрузка на коленные суставы.

Активное сжигание жира при беге начинается примерно 20 минут спустя от начала тренировки и при условии поддержания определенной пульсовой зоны. Это 60-70% от максимально возможного пульса. Если бежать медленно, Вы скорее разовьете выносливость, чем потеряете жир. При слишком интенсивном пульсе, происходит сжигание мышц.

Даже если Вы поддерживаете необходимый для процесса сжигания жиров пульс, он продолжает сжигаться только во время тренировки. Как только Вы сходите с дорожки и Ваш пульс приходит в норму, этот процесс останавливается. Бегать каждый день и подолгу практически невозможно, да и не пойдет на пользу. Поэтому бег обязательно лучше совмещать с диетой. Согласно исследованиям, люди, регулярно практикующие бег, обладают большим аппетитом. Поэтому держать диету становится сложнее.

Что касается силовых тренировок, то сжигание жира во время тренинга происходит не с такой силой, но все же происходит. Бонусом является более продолжительный период сжигания жировых запасов, чем после аэробной тренировки. После силового тренинга, жир активно продолжает сжигаться еще в течение суток. Организм тратит калории не только на свою активную работу, но и на поддержание своей жизнедеятельности. Для того, чтобы обслужить мышцы, ему потребуется сжечь больше калорий даже в состоянии покоя. К примеру, 5 килограмм мышц расходуют 50 калорий в день. Для сравнения, такое же количество жира – всего 20. Получается, качество тела играет превалирующую роль в количестве сожженных калорий. Поэтому люди с большим количеством мышц продолжают худеть постоянно. Если при этом соблюдать диету – это самый верный и действенный способ потерять жир.

В Америке был проведен эксперимент на 40 женщинах в период менопаузы. Одна группа придерживалась только лишь диеты, другая – не контролировала питание, но тренировалась, третья – и тренировалась и соблюдала диету, а четвертая – являлась контрольной группой, которая не делала ничего. Через 16 недель эксперимента у женщин были сделаны замеры. Первая группа потеряла 2,5 килограмма веса, но так и продолжала иметь не очень спортивное тело, вторая группа даже поправилась на 2,2 килограмма, так как они продолжали питаться по обычной схеме, получая достаточно белка. Третья группа не только потеряла 3,3 килограмма, но и сохранила свои мышцы. Контрольная же группа за 16 недель лишь поправилась на 0,6 килограмм. Из этого исследования можно сделать вывод, что самый эффективный способ похудеть и при этом улучшить качество своего тела – регулярные силовые тренировки и диета.

Однако, совсем отметать бег не стоит. Кардио – необходимая нагрузка для организма, которая способна поддерживать правильную работу сосудов и сердца. Кардио тренировки хорошо совмещать с силовыми. Это привнесет в план тренировок разнообразие и позволит телу развиваться гармонично.

Соблюдение же одной только диеты – путь в никуда. Пока Вы придерживаетесь подобного плана питания, Вы можете сохранять вес. Как только Вы вернетесь к привычному режиму употребления пищи – вес начнет возвращаться с удвоенной силой. К тому же, сильные ограничения в еде не принесут пользы, а скорее лишат организм витаминов и нужных микроэлементов. Это не считая качества тела, которое будет весьма низким: возможно появление целлюлита, растяжек и дряблости. Диета хороша, как экстренная и кратковременная мера на пути к стройности.

Каждый должен самостоятельно выбирать, как ему обращаться со своим телом. Лучше не впадать в крайности, а сочетать сразу несколько видов физической нагрузки и режим правильного питания, а не резкого ограничения в еде. В погоне за красивым телом, не забывайте о здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *