Скакалка – обыкновенное чудо.

Именно такое определение можно дать на первый взгляд простому спортивному снаряду. Знаете ли Вы, что при помощи этого незамысловатого приспособления можно с легкостью сбросить 6-8 килограмм лишнего веса за месяц? Скакалка является самым энергозатратным кардио тренажером. Для сравнения, час бега сжигает примерно 600 калорий, в то время как прыжки на скакалке израсходуют от 700 до 1200 калорий в час.

Прыжки на скакалке используются не только в качестве разминки к основной тренировке, но и в качестве элементов фитнесса, кроссфита, подготовки в единоборствах. Скакалку в своей подготовке используют также футболисты, боксеры и другие профессиональные спортсмены.

Прыжки сэкономят Ваше время, так как разогреться с их помощью можно в разы быстрее, чем при помощи бега.

Кроме того, скакалка отлично развивает выносливость, что крайне важно практически для любого вида спорта. Для не спортсмена, выносливость позволит со временем тренироваться дольше и проще переносить тренировки.

Скакалка – профилактика сколиоза. Так как во время прыжков мы стараемся вытягивать спину и держать ее ровно – это отличная тренировка для мышц спины. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, прыжки на скакалке помогут избежать проблем со сколиозом и остеохондрозом.

Прыжки на скакалке являются профилактикой проблем с сердцем. Во время прыжков кровь начинает быстрее циркулировать, сосуды также получают неплохую тренировку. Они становятся эластичнее, нормализуется артериальное давление. Главное, чтобы эта нагрузка была дозированная и постепенная.

Улучшение кровотока положительно влияет на насыщение клеток кислородом и питания тканей организма в целом.

Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, то именно там лучше всего улучшается кровоток. Это способствует профилактике развития импотенции и возникновения аденомы простаты у мужчин, повышению либидо.

Так как прыжки на скакалке укрепляют мышечный корсет, то этот вид физической активности поможет избежать проблемы с костным скелетом.

Во время прыжков в работу активно вступают мышцы-стабилизаторы тела, укрепляется вестибулярный аппарат.

А еще исследования показывают, что прыжки на скакалке способны снимать стресс, как и большинство ритмичных движений.

Ну и конечно же, прыжки на скакалке за счет большого расхода калорий, помогут быстро сбросить лишний вес, а также избавиться от целлюлита.

Казалось бы, скакалка – универсальный и простой спортивный инвентарь для того, чтобы улучшить свою спортивную форму. Но для прыжков есть ряд ограничений.

  • В первую очередь – Ваш вес. Для тех, у кого более 10 лишних килограмм стоит повременить с прыжками – слишком большая нагрузка ложится на коленные суставы.
  • Если у Вас уже обнаружены какие-либо травмы или заболевания позвоночника, прыжки будут крайне нежелательны, особенно тем, у кого обнаружены грыжи, протрузии, смещения, сколиоз.
  • Избегать подобную физическую активность стоит и тем, у кого обнаружен артрит, артроз, воспаления связок и суставов.
  • При варикозном расширении вен, геморрое также стоит отказаться от прыжков.
  • Отказаться от прыжков на скакалке придется женщинам во время беременности и пожилым людям.
  • Сахарный диабет, новообразования, опущение внутренних органов – причина по которой придется отменить занятия на скакалке.
  • При первых признаках недомогания во время острых и вирусных заболеваний необходимо отказаться не только от прыжков на скакалке, но и от чрезмерной физической нагрузки в принципе.

Если Вы убедились, что вышеперечисленное ситуации к вам не относятся, можно отправляться на поиски скакалки.

При выборе скакалки обратите внимание на ее длину. Слишком длинная может привести к запутыванию ног и падению. При росте менее 150 сантиметров, длина скакалки должна быть около 2 метров. Люди, чей рост выше полутора метров, на каждые 20 сантиметров своего роста должны прибавлять 30 сантиметров к длине спортивного инвентаря.

Если под рукой не оказалось сантиметра, то можно выполнить простой тест прямо в магазине. Ухватитесь за ручки скакалки и встаньте посередине нее ногами. При поднятии рук вверх они должны оказаться на уровне подмышечных впадин.

Что касается спортивной формы, то она должна быть несвободного покроя, чтобы не мешать вам прыгать. Строго не рекомендуется прыгать босиком. Поэтому, даже если Вы занимаетесь дома – одевайте кроссовки. Они позволят лучше амортизировать ступням и помогут избежать проблем с ногами.

Кроме правильной спортивной формы, самой скакалки важно также не забыть про правильную технику прыжков. Многие допускают ошибку, делая размашистые движения руками. На самом деле, при прокручивании снаряда должны работать только кисти рук, но не локти. Локти остаются прижатыми к телу.

При прокручивании не напрягайте слишком сильно кисти рук, чтобы они быстро не устали.

Слишком высоко отрываться от пола не стоит. Достаточно прыжка в 3-4 сантиметра. При приземлении на пол, ставить всю стопу на поверхность пола не надо. Приземление должно происходить только на носки.

Перед занятием на скакалке надо делать перерыв в еде. Если Вы поели, то выждите минимум 2 часа перед началом тренировки.

Кажется, что прыжки на скакалке задействуют только мышцы ног, но это не так.  Помимо икроножных мышц и мышц ягодиц в работу включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы рук и частично пресса.

За 100 прыжков расходуется от 45 до 80 калорий. Расход калорий зависит от веса тренирующегося. Чем он выше, тем больше калорий расходуется.

Для тех, кто привык к нагрузке от тренировки со скакалкой, можно ее увеличить и разнообразить. Например, совершать двойные или тройные прыжки, прыжки на 1 ноге, с переменной сменой ног, перекрестной постановкой ног, поворотом вокруг своей оси, чередованием разного темпа прыжков. Вариаций можно придумать массу.

Кроме того, скакалку можно «вплетать» в канву стандартной тренировки, чередуя ее с другими упражнениями. Например, для начала выполните максимальное количество прыжков, а когда устанете, переключитесь на другой вид деятельности. Когда вновь почувствуете усталость – снова вернитесь к прыжкам. Скакалка поможет не только внести разнообразие в рутину тренировки, но и облегчит ее выполнение за счет смены деятельности.

Большое преимущества скакалки – ее компактность.  Ее можно брать с собой везде.

При подобной кардио нагрузке в основном расходуются жировые запасы. Потери мышц минимальны, но и наращивания мышц, по понятным причинам, происходить не будет. Поэтому скакалка – все же вариант для худеющих или поддерживающих свою физическую форму, а не для тех, кто пытается нарастить объемы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *