Скандинавская ходьба набирает обороты популярности.

Все чаще на улицах города можно увидеть энергичношагающих пожилых людей с лыжными палками. Многие даже и не знают, что это новый и весьма популярный вид спорта. Свою популярность скандинавская ходьба набирает уже с 1990 годов, когда она появилась во многих странах мира.

На самом деле, идею такого вида ходьбы, подсмотрели у пастухов и паломников, которые передвигались при помощи палки-подспорья в условиях неровных троп и дорог. В 40х годах 20 столетия, финский лыжники взяли эту идею на вооружение, когда продолжали готовиться к лыжному сезону в теплый период времени. Использование лыжных палок давало им возможность не терять навык катания и нагрузку в целом.

Как отдельный вид спорта, впервые скандинавская ходьба была упомянута в статье Маури Рэпо, а позднее в 1997 году в статье Марко Кантанева. В них подробно было описано, как передвигаться с использованием лыжных палок.

Первые палки, изготовленные специально для нового вида спорта, появились лишь в 1997 году. Их изготовила фирма Exel Oyj. Благодаря широкой рекламной кампании этого бренда, термин «Nordic Walking» – «северная ходьба» распространился по миру. Новый вид спорта стал настолько популярным, что уже через год появилось более 2.000 преподавателей северной ходьбы. Северная ходьба постепенно завоевывала Европу, проникнув на территорию Германии и Австрии, где стала известна под термином «скандинавская ходьба». Также этот вид спорта называют и в России.

В 2000 году в финском городе Вантаа открыли первую штаб-квартиру Ассоциации Скандинавской ходьбы. На сегодняшний день, в эту ассоциацию официально входит более 20 стран, а сами тренировки по скандинавской ходьбе проводятся в 40 странах по всему миру.

Популярность нового вида спорта связана с соотношением простоты и пользы. Скандинавская ходьба, по сути, разновидность спортивной ходьбы, и намного полезнее, чем обычная ходьба. При обычной ходьбе, человек задействует около 70% своих мышц, в то время как скандинавская ходьба – около 90%. Специальные палки, которые используются для опоры рук, хорошо тренируют мышцы рук и спины. Также они снижают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что расширяет возможности занятий спортом для пожилых людей или людей с различными травмами.

По энергоемкости, скандинавская ходьба имеет более высокие показатели. Человек тратит почти в 2 раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба улучшает координацию движения, так как двигать руками и ногами необходимо попеременно.

Тренировки с использованием палок, в отличие от обычной ходьбы, задействуют мышцы верхней части туловища. Человек дышит интенсивнее, увеличивая объем легких на 30%.

Самое главное – скандинавская ходьба имеет крайне мало противопоказаний, как и обычная ходьба. Ей можно заниматься даже людям, с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для занятий этим видом спорта, Вам понадобится удобная обувь. Лучше если это будут кроссовки. Также необходимо приобрести специальные палки.

Палки существуют двух видов: монолитные и складывающиеся –телескопические. У обоих видов есть, как плюсы, так и минусы.

Телескопические палки. Обычно, складываются в 2 или 3 раза, что дает возможность легко их транспортировать. Но, при неблагоприятных погодных условиях, в складной механизм может попасть вода или песок, что приведет к поломке или расшатыванию и снизит безопасность их использования. К тому же, при крайне низких температурах, они могут перестать складываться из-за замерзания. Основным преимуществом телескопических палок является вариативность их использования. Палка может «расти», например, вместе с ребенком. Также, ее легче подобрать под разный рост.

Монолитные палки – надежнее, так как в них нет никаких складных механизмов. По весу они легче, чем телескопические. Из-за этих качеств, тренера по скандинавской ходьбе рекомендуют начинать тренировки именно с простыми палками.

При выборе палок, всегда ориентируются на рост человека и темп ходьбы. Существует специальная формула расчета длины палки. Если человек планирует заниматься с небольшим темпом ходьбы, то рост умножается на коэффициент 0,66. Например, рост человека 165 сантиметров. Для его роста нужно купить палки: 165*0,66=108.9 сантиметров. Округляем до 110 сантиметров.

Для подготовленных людей, рост умножается на коэффициент 0,68. То есть, 165*0,68=112,2 см. Ищем палки длинной 115 сантиметров.

Для быстрого темпа ходьбы, коэффициент – 0,70. Для нашего примера: 165*0,70=115,5, уже можно купить палки 120 сантиметров.

При покупке палок для ходьбы обратите внимание на материал, из которого они изготовлены. Самым прочным материалом считаются карбоновые. Как минимум, содержание карбона в палках должно быть не меньше 20%. Древко самых дешевых моделей изготавливается из алюминия. Как правило, телескопические модели алюминиевые, так как этот материал легкий. Есть складные палки из композитно-карбоновых материалов, но у них высокая цена.

При покупке обращайте внимание на крепление рукоятки с рукой, так называемый, «темляк». Это крепление похоже внешне на перчатку, у которой отрезали пальцы. Она прикреплена ремешком к палке. При подборе выбирайте темляк, который не будет пережимать Вашу руку.

Внизу палок есть так называемые «сапожки». Выбирайте изготовленные из резины, так как она оказывает большую амортизацию. Правда резина быстро стирается, поэтому покупайте сразу несколько комплектов. Пластмассовые наконечники могут проскальзывать, поэтому от их покупки лучше воздержаться. Также, в продаже существуют специальные наконечники-шипы, изготовленные из сверхпрочного материала – карбида вольфрама. Он износостойкий и позволяет втыкать палку в снег и даже лед.

Заниматься скандинавской ходьбой нужно, как и обычными тренировками, 2-3 раза в неделю, приблизительно по 30 минут. При ходьбе придерживайтесь ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, делая вдох через два шага, а выдох – через четыре. Дышать преимущественно надо носом, но допускается дыхание через рот. Главное – чтобы Вам было комфортно.

Скандинавская ходьба самый доступный и щадящий вид спорта на данный момент. Как и каким еще видом спорта могут заниматься пожилые люди, можно узнать в нашей прошлой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *