По статистике, от 1 до 3% жителей любой страны страдает от сколиоза. Генетически обусловленный сколиоз, который является следствием дисплазии соединительной ткани, является одним из факторов выживания человеческой расы. Прибавьте к генетическим предрасположенностям агрессивные факторы окружающей среды, и Вы получите неутешительную статистику. Сколиозом является трехплоскостная деформация позвоночника. Кроме упомянутого врожденного и приобретенного сколиоза, он может также быть и посттравматическим.

У каждого больного сколиозом своя степень прогрессирования заболевания и ее вид. Среди мер по уменьшению проявления сколиоза или поддержания состояния организма, всегда упоминается спорт. Если речь идет о приобретенном сколиозе то, как правило, он связан с неправильной осанкой, неравномерной нагрузкой на позвоночный столб. Чаще всего, сколиоз вызывается перенапряжением мышц, поэтому, когда речь заходит о том, стоит ли заниматься спортом при сколиозе или нет, то ответ положительный, но не в 100% случаев. Из-за искривления возникает гипертонус некоторых мышц, на которые дополнительная нагрузка может сказаться лишь усугубляюще. Первом делом необходимо научиться эти мышцы расслаблять. А вот мышцы-антогонисты укреплять стоит, для того, чтобы с их помощью поддерживать баланс тела.

При сколиозе единственным абсолютно разрешенным видом спорта является плавание. Вода снимает излишнюю нагрузку на позвоночный столб, расслабляет мышцы. Кроме того, это не травмоопасный спорт. Единственное, что необходимо учитывать – стиль плавания. При наличии уплощения грудного изгиба, человеку рекомендовано плавать только на спине. Если у Вас гиперкифоз, то плавать стоит исключительно на животе. Тренировки, проходящие в бассейне должны длиться не менее 1 часа. Следите, чтобы температура воды в бассейне была от 23 до 26 градусов, также стоит избегать сквозняков. Перед тренировкой по плаванию обязательно проведите разминку, подготовив мышцы и связки к работе. Также можно выполнить дыхательную разминку. Наберите полную грудь воздуха и, стоя у бортика в воде, совершите погружение в воду и полный выдох под водой. Второе упражнение для дыхания – стоя у бортика в воде наберите побольше воздуха в грудь и нырните под воду. Под водой очень медленно совершите выдох, а затем, вынырнув на поверхность, отдышитесь до полного восстановления дыхания.

Среди разрешенных при сколиозе видах спорта, значатся танцы. Однако, речь идет скорее о классических направлениях, а не о современных, типа брейк-данс, хип-хоп и так далее. Бальные танцы развивают пластику, гибкость и силу мышц. Но, если заниматься танцами с раннего возраста и на профессиональном уровне, а, значит с высокой степенью нагрузки, то велика вероятность получения осложнений. У молодых девушек, занимающихся бальными танцами, крайне часто диагностируют правосторонний грудной сколиоз. Для того, чтобы предотвратить его развитие, либо снижают нагрузку, либо следят за осанкой: ключицы и уши, к примеру, должны располагаться исключительно на одном уровне.

Отличным вариантом для людей с проблемами в позвоночнике станут йога или пилатес. В этих видах спорта исключаются динамические упражнения, а значит, реактивная нагрузка на позвоночник и скелет в целом. В йоге существуют специальные упражнения, которые позволяют снимать напряжения с мышц спины и растягивать их.

Занятия в тренажерном зале также разрешены, но при небольшой степени искривления. Особенно стоит посещать тренажерку, если сколиоз появился в результате слабости определённой группы мышц. При выполнении упражнений стоит избегать те, которые подразумевают подъем серьезных тяжестей, скручивания и резкие движения. Нежелательно делать выпады, гиперэкстензию, подъемы тела на римском стуле, наклоны, становую тягу, кувырки, любые упражнения с несимметричной нагрузкой. Упражнения с весами необходимо выполнять в положении лежа или сидя, а скручивания для пресса в тренажере.

Если в зале Вы решили позаниматься на велотренажере, то, знайте, что современные модели вполне допустимы для использования больных со сколиозом, так как имеют спинку, на которую можно облокотиться, чтобы снять ненужное напряжение на спину. Велотренажер поможет нагрузить нижнюю часть тела, укрепить сердечно-сосудистую систему.

А вот беговую дорожку лучше обходить стороной. Бег допустим лишь на начальной стадии сколиоза, так как при каждом приземлении на стопу, позвоночник получает ударную волну, что усугубляет имеющуюся проблему с позвонками. Бег можно заменить ходьбой.

Если у Вас 1 или 2 стадия сколиоза, Вам пока еще можно заниматься на турнике. Следите, чтобы хват был обратным. Подтягивания способствуют укреплению мышц пресса, спины, мышечного корсета вокруг позвоночника. На турнике полезно висеть, растягивая и расслабляя мышцы спины. Для полноценной проработки всех мышц спины, чередуйте широкий и узкий хват.

Если Вы любитель заниматься спортом на свежем воздухе, то остановите свой выбор на верховой езде. Она поможет сформировать крепкий мышечный корсет, а небольшие подтрясывания во время езды, будут оказывать легкий массажный эффект на межпозвоночные диски.

Каким бы Вы спортом не занялись, тренировки должны стать регулярными, чтобы нагрузка не являлась стрессом для организма и, постепенно нарастая, укрепляла мышцы.

К сожалению, про некоторые виды спорта придется забыть. Это касается художественной гимнастики, тяжелой атлетики, велосипедного спорта. Последним можно заниматься, только если использовать высокий руль. В противном случае, спина окажется округлена, что со временем приведет к формированию сутулости и деформации позвонков.

Командные виды спорта такие как футбол, баскетбол, хоккей лучше избегать, так как в них высока вероятность получить травму. Кроме того, положение тела в этих видах спорта не способствует решению проблемы со сколиозом.

Спорт – является идеальным решением для профилактики сколиоза. Ведь, легче предотвратить, чем лечить. Тем более, что сколиоз относится к прогрессирующим заболеваниям и полностью не поддается лечению. На сегодняшний день, самым эффективным вариантом избавления от сколиоза является хирургическая операция. Для того, чтобы не допустить формирование сколиоза, нужно заблаговременно начать заниматься спортом, укрепляя мышечный корсет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *