Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом.

Многие новички в спорте очень ждут быстрых результатов от своих занятий спортом. Особенно их интересует рецепт успешного занятия спортом: сколько раз требуется посещать спортзал.

На самом деле, дать ответ на этот вопрос достаточно сложно в силу того, что необходимо учитывать несколько факторов: Вашу исходную спортивную форму, цель тренировок, жизненный уклад.

Еще одним немаловажным фактором для определения количества тренировок является тип телосложения. Соматотип человека играет превалирующую роль в выборе частоты посещения спортивного зала. От природы мы имеем совершенно разные типы телосложения. Внимательно посмотрите в зеркало.

Эктоморфы – это высокие и худые люди. Они обычно не страдают от излишнего веса, а вот набрать вес им как раз-таки сложно. Эктоморфам с астеническим типом телосложения рекомендуется упор делать на силовой тренинг, для того, чтобы качественно увеличить объемы своего тела. Так как выполнение силовых упражнений забирает много сил у организма, то необходимо оставлять время для его полного восстановления. Поэтому 2-3 силовые тренировки в неделю будет вполне достаточно. Каждая тренировка по времени не должна превышать 1 час. Усиленно тренируясь, не забывайте о правильном балансе питания. Намеренно сместите его в пользу белков, которые пойдут на построение мышц.

Если в зеркале Вы видите довольно таки атлетического человека с нормальным весом, то, скорее всего, Вы мезоморф. Вам повезло больше всего, так как для поддержания спортивной формы Вам не требуется часто ходить в спортзал. Однако, если Вы планируете достигнуть совершенства Вашего тела, то количество тренировок в неделю стоит увеличить до 4-5. Длительность тренировки должна составлять до 1,5 часов. Оптимально, если 2 тренировки Вы посвятите одним группам мышц, например, мышцам верха – спины, рук, плеч, а следующие 2 тренировки выделите для прокачки мышц ног и ягодиц. Так, нагрузка распределиться равномерно, а тело будет развиваться гармонично.

Людям небольшого роста с плотным телосложением или эндоморфам повезло меньше всего. Как правило, основной вопрос, который касаемый тренировок – как часто их проводить, чтобы похудеть. К сожалению, эктоморфу, фактически склонному к полноте, потребуют ежедневные физические нагрузки. По меньшей мере, необходимо проводить 6 тренировок в неделю длительностью пара часов. В идеале, если в Вашей системе тренировок будут чередоваться 2 типа нагрузки – кардио и силовая. При помощи кардио тренировок: бег, плавание, танцы идет основная потеря веса, а при помощи силовых тренировок, работе с весами, подтягивается похудевшее тело и приобретается рельеф.

Конечно, чистого соматотипа в природе не встречается. Люди вбирают в себя сразу несколько черт разных типов телосложения. Поэтому, тип телосложения – не приговор. Если приложить должные усилия, то любой человек может привести фигуру в порядок.

Человек любого типа телосложения должен включить в свою программу тренировок аэробные, анаэробные упражнения, а также упражнения на растяжку. Если рассматривать эти типы нагрузки, то частота их использования тоже варьируется от Ваших исходных данных, целей и физических возможностей.

Кардио нагрузки можно давать практически ежедневно. Не обязательно это должна быть тренировка в зале, вполне подойдет продолжительная пешая прогулка, активное времяпрепровождение на природе или ходьба по ступенькам.

Силовые тренировки можно максимально проводить 4 раза в неделю. Большее количество может привести к состоянию перетренированности, что не приведет к намеченному результату, а лишь добавит новых проблем.

Растяжкой или стрейчингом можно заниматься практически без ограничений. Во-первых, растяжку необходимо включить в состав каждой силовой тренировки. По окончанию силового тренинга необходимо потянуть разогретые и уставшие мышцы. Так, Вы обеспечите себе более быстрое восстановление после физической нагрузки и отсутствие пост тренировочных болей.

При выборе количества тренировок в неделю, стоит учитывать и возраст тренирующегося. Обычно, для людей возрастом до 40 лет рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю, тем. Кто старше 40 лет количество тренировок лучше сократить до 2 раз.

Сколько бы тренировок в неделю Вы не решили проводить, главное – последовательность и регулярность. Не стоит также забывать о качестве Вашего питания, иначе все труды могут пойти насмарку.

Даже если Вы составили себе график тренировок, то это не значит, что со временем его не надо менять. Мышцы тела быстро адаптируются к получаемой нагрузке, поэтому их нужно периодически «удивлять»: менять количество тренировок или виды нагрузки.

Выбранный режим физической нагрузки необходимо вписать в свой график таким образом, чтобы к новой тренировке Вы подходили с достаточным количеством сил и энтузиазма, иначе Вашего запала тренироваться хватит ненадолго.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *