Спорт после кесарева сечения.

Многие молодые мамочки, родившие путем кесарева сечения, переживают по поводу того, когда же можно приступить к работе над своим телом. Конечно, в первый месяц после родов такой вопрос не встает практически ни у кого, так как не восстановившейся женщине вполне хватает повседневной активности: ношение и укачивания ребенка на руках, повседневных дел и забот. В последующий после родов месяц у женщин все еще идут послеродовые выделения – лохии и чрезмерная физическая нагрузка может вызвать сильное кровотечение и расхождение швов. В целом, все врачи рекомендуют возвращаться к активному спорту лишь спустя 7-9 месяцев после операции. Именно столько времени необходимо шву, чтобы окрепнуть.

Интересно, что операция кесарева сечения не подразумевает разрезания мышц, их просто раздвигают, чтобы обеспечить доступ к матке. Однако, во время операции производится 2 разреза тканей, поэтому кесерево – серьезная полостная операция. Как и после любой другой операции, организму требуется время, чтобы восстановиться.

Уже в первые дни после операции женщину заставляют «расхаживаться». Это делается для того, чтобы у женщины в пост операционный период не образовались спаечные процессы. Обычно вся активность сводится к тому, что женщине приходится вставать с кровати и проходиться немного по комнате. Однако, кроме заботы о малыше, молодой маме необходимо позаботиться и о своем здоровье. В первые 2 недели после операции Вы можете выполнять упражнение Кегеля – сокращения мышц промежности. На выдохе сокращайте мышцы, на вдохе расслабляйте. Занятия начинайте с выполнения 5 циклов. Так, Вы ускорите восстановление тазовых мышц.

Кроме упражнений Кегеля, разрешается практиковать дыхательные практики. Дышать необходимо диафрагмой, тогда внутренние органы в брюшной полости получат легкий массаж, улучшиться приток крови к ним. Упражнение выполняйте, лежа на спине. Для контроля дыхания, положите на верхнюю часть живота руку. Следите, чтобы на вдохе грудная клетка расширялась, а рука поднималась вверх. Выдох производите медленно.

После окончания лохий, которое обычно происходит спустя месяц, можно чуть увеличить активность. Включите в свой распорядок дня несколько новых упражнений.

Махи «мельница» и «пловец». Для выполнения махов, встаньте ровно и вытяните руки в стороны. Выполняйте движение руками, которые повторяют движение лопастей мельницы. Выполните 3 подхода по 20 махов. В следующий раз чуть измените траекторию движения, имитируя движение пловцов кролем. Упражнение «пловец» также выполняется в 3 подхода по 20 махов.

Через месяц реабилитации можно попробовать выпады. Упражнение делается из исходного положения стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставите одну ногу вперед и согните ее под углом в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой конечностью. Всего необходимо выполнить 2 подхода, включающие 10 выпадов для каждой ноги.

Некоторые гинекологи разрешают качать пресс уже спустя 2 месяца после кесарева сечения. Если Вы чувствуете, что готовы начать тренироваться, то первым делом Вам необходимо посетить гинеколога и сделать узи шва, чтобы убедиться в его состоятельности.

Среди абсолютных противопоказаний к физической нагрузке являются:

  • Маточное кровотечение
  • Эндометрит
  • Недостаточное срастание шва или его расхождение
  • Повышенная температура тела
  • Различные патологии матки

Если после обследования организма, врач разрешил Вам увеличить нагрузку, начинайте с малого. Необходимо постепенно возвращаться в режим, постоянно контролируя свое самочувствие.

Самым оптимальным видом спорта в первые месяцы после рождения ребенка считается плавание. Уже спустя 2 месяца после родов, слизистая матки восстанавливается, а, значит восстанавливается и ее защитная функция. Теперь женщина может начать посещать бассейн.

Бассейн можно заменить пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой, фитбол занятиями. Занятия танцами и аэробикой лучше отложить на 6 месяцев. Бег, поднятие тяжестей, активный велоспорт лучше начинать не раньше года после восстановления.

Итак, выполнять упражнения на пресс лучше начинать через 7-9 месяцев после операции. Первые упражнения должны быть легкими. Например, используйте неполную амплитуду движения при поднятии верхней части тела при работе над прессом.

Надувание живота, чередующееся с его втягиванием, также отлично подойдет для первых упражнений для пресса.

Еще один вариант упражнения на пресс – лечь на пол и слегка приподнять разведенные ноги в сторону. Это же движение можно выполнять, сидя на стуле.

Для укрепления мышц спины, которые находятся в постоянном напряжении у молодой мамы, используйте наклоны в сторону или растяжку.

Для снятия напряжения с мышц спины, расположитесь на полу, вытяните ноги. Одну ногу согните в колене и прижмите ее руками максимально близко к плечу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите тоже самое для другой конечности.

Если соблюдать принципы постепенности нагрузки и не усердствовать с ношением послеоперационного бандажа, то мышцы пресса постепенно придут в прежнюю форму. Быстрее это получиться сделать тем мамам, которые до рождения ребенка регулярно занимались спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *