Спящая красавица: как спать и худеть

спать и худеть

Мы уверенны, что вы тысячи раз слышали о том, что сон – важный элемент здоровья и прекрасного внешнего вида. Не многие знают, что худеть во сне – это далеко не миф. Конечно, вы не сможете заснуть и проснуться, потеряв пару-тройку килограмм, но постепенная потеря веса при соблюдении определенных правил, вам гарантирована.

Все дело в том, что во время сна организм не только имеет возможность полноценно восстановиться, но и продолжить оздоравливать себя. Ночь – самое пиковое время продукции гормона роста, который позволяет нашим мышцам увеличиваться в размере. Получается, с одной стороны – вы имеете возможность отдохнуть и восстановить энергию для утренней тренировки, с другой – отдыхая, ваши мышцы продолжают расти.

  • Ложитесь спать вовремяспать и худеть, фазы сна

Насколько это избитый совет для многих. Однако, понятие «вовремя» для каждого свое. Все мы живем с разными темпами и условиями жизни. Все люди по типу сна и активности делятся на два вида – жаворонки и совы. Поэтому единого совета по времени засыпания для всех существовать не может.

Если вы – «жаворонок», то есть с легкостью просыпаетесь пораньше и не чувствуете себя так, как будто вас переехал КАМАЗ, старайтесь ложиться спать до 23 часов. Один час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи. Не зря самым идеальным временным промежутком для сна считается время с 11 вечера до 7 утра. В этот период времени происходит нормализация гормонов крови, восстановительные процессы протекают быстрее.

Если вы – «сова», то есть предпочитаете ложиться спать поздно, вечером чувствуете себя мега продуктивно, а утром медленно раскачиваетесь, то ваш оптимальный временной промежуток для сна – с 2 часов ночи до 4 часов утра.

Человеческий сон делится на циклы, которые в течении ночи могут повторяться несколько раз. Ночь – время активной продукции гормона роста соматотропина. Основной пик его выработки приходится на третью и четвертую стадию сна или «дельта сон». Обычно он начинается спустя 30-60 минут после засыпания. Так как «совы» ложатся спать поздно, их идеальное время сна – с 2 до 4 часов. Желательно в этот промежуток времени уже крепко спать. В противном случае – проблемы с лишним весом будут продолжать вас преследовать, чтобы вы не делали.

  • Норма снанорма сна, спать и худеть

Всемирная Организация Здравоохранения обозначила рамки здорового сна восьмью часами. Согласно многочисленным экспериментам и исследованиям, этого времени достаточно, чтобы вновь наполниться силами для предстоящего дня и предотвратить появление проблем со здоровьем. Последнее время многие ученые говорят о том, что норма сна индивидуальна и ее необходимо выяснять эмпирическим путем. Так, академик и профессор Российской Академии Наук Яков Левин рекомендует выяснять норму сна, ложась и просыпаясь в разное время и отслеживая свое состояние. Для кого-то может оказаться достаточным спать меньше, чем пресловутые 8 часов, но при условии, что они лягут до наступления определенного часа. Норма слишком неиндивидуальна, чтобы она могла быть установлена для всех жители планеты одномоментно.

  • Температуратемпература в спальне

Для качественного сна важна каждая деталь, в том числе и температура помещения, где вы спите. Оптимальной считается температура 18-19 градусов. Журнал о медицине «Diabetes» опубликовал свои исследования по поводу температуры помещения для сна. Согласно полученным результатам экспериментов, люди, которые спали при температуре окружающей среды не выше 19 градусов, худели быстрее, чем те, кто спал в комфортных условиях при 23-24 градусах.

Если вы не можете переносить прохладу и плохо засыпаете – оденьте на ноги носки.

  • Светсвет в спальне, спать и худеть

Еще одна прописная истина – сон при свете неполноценный. Даже если вы устали, закрыли глаза, ваш мозг все равно получает сигнал о том, что вокруг еще слишком светло, а, значит, вам нужно продолжать бодрствовать. В таких условиях никакой речи о полноценном сне идти не может.

  • Ритуалритуал на ночь, засыпать, молоко на ночь

Для того, чтобы быстро заснуть раньше давали совет пить теплое молоко на ночь. На самом деле все дело не в волшебных свойствах молока, а в ритуале, который знаком нам с детства и ассоциируется с маминой заботой, спокойствием и защищенностью. Взрослый человек может создать для себя абсолютно любой новый ритуал. Это может быть небольшой самомассаж на ночь, расслабляющая ванная. Хорошо убаюкивает чтение на ночь. А вот от гаджетов, слепящих своими экранами, лучше отказаться хотя бы за пару часов до сна.

  • Планированиепланирование

Планирование следующего дня будет хорошей мотивацией лечь пораньше и выспаться. Если у вас все готово на утро – сложены вещи, распланирован день, частично приготовлен завтрак, то вам проще встать с утра и «ворваться» в новый день бодрыми.

  • Едапротеин на ночь, еда на ночь,

Есть на ночь нельзя. Во-первых, это время для сна и отдыха и ваша пищеварительная система также нуждается в отдыхе. Во-вторых, если вы хотите похудеть, то есть вам необходимо прекратить где-то за 2-3 часа до отхода ко сну. Последний прием пищи, вопреки многочисленным мифам, вовсе не обязательно должен быть суперлегким, типа овощей или стакана кефира. Белок – лучший вариант позднего ужина. Американские ученые из Штата Флорида провели эксперимент в рамках которого выяснилось, что 150 миллилитров протеинового коктейля за час перед сном помогли контрольной группе похудеть значительно больше, чем тем, кто не ужинал белком. Если вы не употребляете спортивное питание, можете заменить протеиновый коктейль нежирным творогом или небольшим кусочком курицы.

Удивительно, но даже ваш обед может влиять на ночной сон. Для того, чтобы не испытывать сонливость после обеденного перерыва, ограничьте употребление углеводов. Сонливость в обед является причиной плохого засыпания в вечернее время.

Нормализация засыпания и улучшение качества сна не является гарантией потери лишних килограмм. В первую очередь необходимо наладить правильное питание и добавить физической активности в свою жизнь. Если с этими компонентами у вас все в порядке, тогда обратите свое внимание на качество режима сна и отдыха, так как это также крайне важный фактор здоровья и красоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *