Срывы с диеты: что делать?

Нарушение режима питания на диете и есть «срыв». Если Вы нарушили режим один раз, то ничего страшного не произойдет и даже лишний вес от этого к Вам не вернется, а вот если срывы с диеты стали систематичными, то это повод задуматься отчего так происходит.

Если Вы согрешили сладеньким, то скорее всего в вашей жизни произошло что-то неприятное или возрос уровень стресса. Как правило, люди стремятся компенсировать отсутствие настроения чем-то приятным для их вкусовых рецепторов. Сладкая пища вызывает выработку гормона удовольствия. Его выработку можно вызвать также другими не алиментарными способами: спортивным занятием, любимой музыкой, приятной покупкой.

Чтобы срывы из-за сладостей не продолжались, лучше избавиться от их запасов дома. Была установлена связь из-за хронического недосыпа и тяги к сладкому. Чем больше Вы не высыпаетесь, тем больше Вам хочется съесть сладостей. Самой распространенной причиной поглощения сладкого является стресс. Эмоциональное заедание часто возникает у людей, находящихся под действием стресса или депрессии. К сожалению, многие худеющие могут потреблять сахар, даже сами того не подозревая. Так называемый скрытый сахар присутствует во многих продуктах питания: соках, соусах, консервах.

Срывы могут происходить также по вине жаренных блюд. Известно, что худеющим стоит от них отказаться, но иногда желание нарушить режим превосходит силу воли. Часто такое желание похрустеть зажаренной корочкой происходит из-за нехватки хрома или углеродов в организме. Для того, чтобы восполнить их запасы, включите в свой рацион чечевицу, устрицы, печенку, сыр и горох.

Если Вы находитесь на грани срыва или просто чувствуете эмоциональную необходимость что-нибудь поживать, то лучше выбрать продукт с отрицательной калорийностью. На переваривание таких продуктов человеческий организм тратит больше калорий, чем из них потребляет. К подобным продуктам питания относят шпинат, сельдерей, тыкву, огурцы, капусту, кабачок. Всегда держите полезный перекус наготове.

Для того, чтобы избежать срывов лучше заранее приготовить полезное меню, а еще лучше всегда иметь его под рукой. Например, если Вы знаете, что на работе у Вас не хватает времени нормально поесть – берите с собой из дома контейнер, наполненный полезными блюдами. По крайней мере, в сумку всегда можно бросить протеиновый батончик. Срок годности у такого полезного перекуса большой и, когда он Вам пригодится, Вы сможете без зазрения совести им перекусить.

К слову о совести – после срыва психологи не рекомендуют себя корить, так как самоедство может лишь усугубить ситуацию. Однако, делать вид, что ничего не произошло, тоже не стоит. Примите к сведению тот факт, что Вам по каким-либо причинам стало сложно соблюдать режим ограничений. Возможно стоит изменить количество суточных калорий или время промежутков между приемами пищи. По возможности старайтесь питаться дробно, с промежутком между приемами пищи не более трех часов.

Если срыв уже произошел, просто вернитесь к Вашей диете, не делая из-за него трагедии. Как правило, даже 1 день, выпавший из правильного режима питания, сильно не повлияет на Ваш вес. Утренний привес – это жидкость, которая задержалась в организме в результате непривычно обильной еды.

Если даже увеличение веса на 200-300 грамм Вас пугает, просто придерживайтесь белкового меню последующие пару дней или устройте разгрузочный день. Как вариант, можно посетить спортивный зал и провести кардио или интервальную тренировку. Чтобы потратить то, что было наедено накануне. Как альтернатива, подойдет долгая пешая прогулка, генеральная уборка в квартире или отказ от лифта и общественного транспорта на пару дней.

Для того, чтобы срывы больше не повторялись, во –первых, Вы не должны испытывать чувство голода. Во-вторых, еда должна быть «качественной», то есть соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. В-третьих, соблюдайте питьевой режим. Часто жажду путают с голодом. Немаловажна и поддержка близких. Если Ваше окружение питается таким же образом, как и Вы, то соблюдать режим будет намного проще. Вы можете попросить близких хотя бы не уплетать запрещенные продукты в Вашем присутствии.

Кроме поддержки близких людей от срывов убережет наличие единомышленников. Найдите себе партнера по сбросу веса. Возможно, дух соревнования сможет подхлестнут Ваше стремление распрощаться с лишними килограммами.

Среди ошибок в питании, непременно ведущих к срывам, можно отметить слишком малое количество калорий. В погоне за тонкой талией, не перестарайтесь, иначе после многочисленных срывов Вам будет сложно вернуться в нормальный ритм питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *