Супербыстрая тренировка для ленивых

быстрая тренировка, короткая тренировка, домашняя тренировка

Предлагаем Вашему вниманию супербыструю, бодрящую тренировку, которую можно использовать как полноценную тренировку, так и в качестве утренней зарядки.

Для нее Вам не понадобится какого-либо дополнительного оборудования, но, если Вы хотите получить большую нагрузку, упражнения можно адаптировать с применением свободных весов или фитнес резинки.

Упражнение № 1

Это упражнение называется «суперженщина».упражнение суперженщина, домашняя тренировка

Вы когда-нибудь видели, как летит супермен? Поза тела в этом упражнении как раз напоминает супермена, единственное вперед вытягивается не одна, а сразу две руки. Во время выполнения упражнения активно работают мышцы-разгибатели спины, а также мышцы ягодиц.

Для его выполнения лягте на пол, вытянув ноги и руки в одну линию. Напрягая мышцы рук, пресса и ног постарайтесь одновременно приподнять ноги и руки от пола. В верхней точке немного задержитесь, так Вы немного увеличите нагрузку. Мышцы шеи при этом не должны быть напряжены. Для этого устремите взгляд в пол, не запрокидывая голову назад. Выполните 15-20 подъемов за 1 подход.

Упражнение №2

Полные скручиванияупражнение на пресс,  скручивание, домашняя тренировка

Это упражнение поможет подтянуть мышцы пресса. Вытянитесь на полу. За счет активной работы брюшного пресса приподнимите корпус над полом, устремив обе руки вверх и перед собой. Поднимайтесь до тех пор, пока Ваши руки не коснуться носков ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Важно, чтобы во время подъема работал именно пресс. Движение должно быть плавным, не за счет рывка. Негативную фазу, то есть когда Вы возвращаетесь в исходное положение, старайтесь выполнять медленнее, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Упражнение №3

Обратные скручиванияупражнение н апресс, обратные скручивания

Если предыдущее упражнение хорошо работает для верхней части брюшного пресса, то обратные скручивания подходят для работы над низом живота, который является особой проблемой зоной у женщин.

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимите обе прямых ноги вверх до достижения угла в 45 градусов, относительно пола. Сильно вверх поднимать ноги не обязательно. В верхней точке чуть-чуть задержитесь, чтобы почувствовать дополнительное напряжение в мышцах. За один подход повторите 10-12 подъемов ног. Как подъем, так и возвращение в исходную позицию должны быть выполнены в медленном темпе.

Упражнение №4

Пружинный подъем ногупражнение для ягодиц, домашняя тренировка

Останьтесь лежать на полу, но перевернитесь лицом вниз. Вытяните ноги, одну из них поднимите невысоко вверх. Выполните поднятой конечностью пружинку на 20 счетов и поменяйте ногу. В этом упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение №5

Сгибание рук на весуупражнение страшила, упражнение для рук, домашняя тренировка

На первый взгляд, это упражнение выглядит крайне легко, но уже после первого подхода Вы почувствуете, как напряглись мышцы трицепса и мышцы плеч. Сядьте на пол в позу лотоса. Согните руки в локтях, образовав угол в 90 градусов. Кисти должны располагаться на уровне головы. Немного опустите предплечья вниз, сохранив положение плеч. Затем выпрямите руки в стороны, опустив большие пальцы рук вниз. Далее опять согните руки в локтях и приподнимите предплечья вверх.

Упражнение нужно повторить 20 раз подряд.

Эти 5 незамысловатых упражнений для домашней тренировки помогут проработать все тело, взбодриться и подготовиться к новому дню. Так как много времени на выполнение комплекса не потребуется, высоки шансы, что Вы будете делать его регулярно. Ведь любая спортивная нагрузка должна быть регулярной, иначе трудно добиться видимого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *