Такая опасная тренировка

травма, опасная тренировка

Прочитав заголовок, многие сразу же подумали о том, что сегодня мы будем обсуждать экстремальные виды спорта, но нет. Самая стандартна тренировка может стать опасной и нести угрозу не только вашему здоровью, но и жизни. Вероятность травмирования возрастает, если вы тренируетесь с использованием тренажеров.

Спортивные тренировки, могут, как излечить, так и покалечить. Единственное, что поможет вам защититься – умение грамотно составлять тренировки, а также правильная техника выполнения упражнений.

Основной мишенью во время тренировки становятся наши колени и позвоночник, на который наваливается порой колоссальная нагрузка. Протрузии, межпозвоночные грыжи – серьезные последствия неправильного распределения нагрузки во время тренировки. К сожалению, такие последствия практически не устранимы и значительно снижают качество жизни человека. Поэтому в данном случае важна профилактика, а не борьба с последствиями.

Опасности тренажёрного зала

Приседания со штангой или в тренажере СмитаПриседания со штангой или в тренажере Смита

Основной мишенью при выполнении такого вида приседаний становится позвоночник, на который ложится осевая нагрузка. Неправильное положение позвоночника в тренажере – округление спины становится причиной возникновения смещения позвонков, возникновения грыжи или протрузии. Помните, что при выходе из приседа, спина должна быть округлена. Лучше, если положение вашей спины будет контролировать тренер или кто-то со стороны, так как некоторые не совсем четко чувствуют в каком положении находится их позвоночник.

Еще одной часто травмируемой зоной во время выполнения различного рода приседаний считаются колени. Основная ошибка: во время приседа, в нижней точке колени не должны выходить за пределы носков. Также следите за степенью развернутости коленей: они должны смотреть туда же, куда и носки. Присед выполняется с параллельной постановкой ног.

Приседания, как и жим платформы, не рекомендуется проводить людям, страдающим заболеваниями сосудов. Если вы знаете, что ваши сосуды могут принести вам проблемы – лучше наденьте компрессионные чулки.

Жим платформы ногамиЖим платформы ногами, ошибка на тренировке

Снова в опасной зоне находятся колени, так как во время выполнения жима они получают большую нагрузку. Заворачивая колени внутрь, вы разрушаете коленные суставы. Еще одной распространенной ошибкой является выпрямление коленей, когда вы выжали платформу тренажера вверх. Даже в верхней точке, ноги не должны выпрямляться полностью, иначе весь вес платформы упадет на коленный сустав, а не на целевую мышцу.

Неожиданно, но при выполнении жима ногами может пострадать поясница и позвоночник. Обычно жим платформы ногами рекомендуется тем, кто не может выполнять приседания. Такое положение тела считается для спины безопасным. Опять же, если четко следовать рекомендациям по соблюдению техники упражнения. Когда платформа опускается вниз, многие стараются согнуть ноги сильнее, прижимая колени практически к ушам. При таком положении тела, таз обязательно приподнимется от скамьи тренажера, а спина округлится. При таком неестественном положении тела может возникнуть компрессионная травма позвоночника. Поэтому спина во время жима платформы должна быть будто «приклеена» к тренажеру.

Выпадывыпады, выпады ошибка

Выпады противопоказаны людям, с проблемами в коленях, а также тем, у кого плохо развито чувство равновесия. Для сохранения здоровья коленей соблюдайте угол в 90 градусов при выполнении выпадов. Также не рекомендуется заваливать корпус вперёд или прогибать его назад. В противном случае, вы можете потерять равновесие и упасть.

ГиперэкстензияГиперэкстензия, гиперэкстензия ошибка

Данный тренажер используется для проработки мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. В принципе, для гиперэкстензии даже не обязательно использовать тренажер. Главное зафиксировать ноги и тело в определенном положении. Зачастую именно это и не могут сделать тренирующиеся. Многие ошибочно полагают, что чем больше амплитуда движения, тем лучше. Раскачивание тела чревато травмой позвоночника, особенно в его поясничном отделе. Запомните: подъем тела с нижней точки осуществляется до образования прямой линии тела. Делать прогиб в спине опасно. Большую опасность несет эта ошибка при выполнении гиперэкстензии с дополнительным весом. Поэтому неопытным спортсменам сначала необходимо научиться выполнять упражнение без дополнительного веса, но с правильной техникой. Это простое, на первый взгляд, упражнение может обернуться не простыми проблемами.

Становая тягастановая тяга, становая тяга ошибка

Становую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Это упражнение относится к базовым и помогает прокачивать сразу несколько важнейших зон тела – спину, мышцы пресса и ягодиц.  Для того, чтобы максимально разгрузить позвоночник, при выполнении упражнения старайтесь поднимать и опускать рабочий вес вдоль ног. Он должен словно скользить вдоль вашего тела. Положение спины должно быть строго зафиксировано напряжением мышц пресса. Расправьте грудь, максимально сведя лопатки вместе. Руки с весом вперед выпрямлять нельзя, как и стараться коснуться ими пола.

Тяга нижнего блока тренажераТяга нижнего блока тренажера

Это упражнение призвано укрепить вашу спину, а не травмировать ее. Основной ошибкой при выполнении тяги считается округление спины. При сильном округлении страдает позвоночный столб. Первое движение туловищем происходит вперед навстречу тренажеру. Старайтесь в этот момент держать спину максимально ровной. Распрямить спину помогут лопатки, максимально отведенные назад. Напряженные мышцы пресса также помогут не заваливать спину.

Упражнение на пресс на наклонной скамье

Это упражнение, обратное гиперэкстензии, а значит, страдать при неправильной технике будет снова спина. Многие новички с удивлением обнаруживают, что после прокачки пресса на наклонной скамье у них начинает болеть не пресс, а спина. Ничего удивительного в этом нет – вместо честной работы за счет напряжения мышц пресса, вы помогаете себе подниматься мышцами спины.

У использования абсолютно всех тренажеров существуют свои опасности. Главное – следовать правильной технике выполнения упражнений. Если вы не можете постоянно заниматься под присмотром тренера, оплатите пару начальных тренировок, во время которых вам не только помогут грамотно составить программу тренировки, но объяснят и проконтролируют соблюдение правильной техники выполнения упражнения.

Правила безопасности на тренировки в спортивном залеправила безопасности в тренажерном зале

  • Если вы не уверены, что знаете, как пользоваться тренажером – не выполняйте упражнение. Уточните у тренера или инструктора тренажерного зала.
  • Первые 3-6 месяцев тренировки старайтесь не подключать дополнительные рабочие веса, пока не будете уверены в правильности выполнения упражнений.
  • Не спешите наращивать дополнительно используемой вес. Новичкам идеально подойдут упражнения с собственным весом.
  • Во время выполнения упражнения не отвлекайтесь ни на что. Для начинающих даже прослушивание музыки в наушниках может стать отвлекающим фактором. Слушайте свое тело и мышцы, а не биты.
  • Если во время или после выполнения упражнения вы почувствовали неприятные ощущения или боль – немедленно остановитесь во избежание получения травмы.
  • Первые тренировки лучше проводить под присмотром тренера или опытного товарища.

Неопытность – не повод отказываться от похода в спортивный зал. Это лишь повод лучше познакомиться с миром спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *