Танцы, как разновидность кардио нагрузки. Какие танцы выбрать?

Многие, кто не посещают тренажерный зал, не любят даже ходить на групповые кардио тренировки, заставляя себя каждый раз идти через силу. Есть отличная альтернатива монотонному бегу или изнуряющим прыжкам на скакалке – танцы.

В любом фитнес клубе в программе групповых тренировок Вы найдете танцевальные занятия. По крайней мере, можно записаться в любую школу танцев рядом с домом.

Конечно, классические бальные танцы не помогут сбросить вес, а вот современные танцы – да. Даже западные звезды используют танцы, чтобы похудеть.

фрагмент видео тренировки Трейси Андерсон

Самая известная программа кардио танцев принадлежит Трейси Андерсон, личного фитнес- инструктора многих американских селебрити. Ее занятия базируются на различных элементах танцев под ритмичную музыку. Трейси считает, что в день достаточно заниматься 15 минут, но делать это нужно регулярно, и, хотя бы 4 раза в неделю. С каждой тренировкой возрастает и нагрузка.

Любой посетитель фитнес клуба также может потерять от 500 до 700 калорий за один час занятия танцами. И это не просто танцы, а микс движений различных танцевальных направлений. Это всем известная зумба.

Зумба вмещает в себя не только танцевальные движения латиноамериканских и других видов танцев, но и фитнеса и аэробики. Еще один плюс таких занятий – для них не требуется какой- либо подготовки и инвентаря. Все, что нужно – повторять за инструктором. Кстати, первый инструктор, который внедрил эту систему кардио тренировок был Альберто Перес. Однажды, придя на тренировки он забыл дома музыку, под которую обычно проводил ее. Альберто пришлось провести занятие под латиноамериканские ритмы. Каково же было его удивление, когда посетители клуба начали все время просить проводить тренировку именно под нее.

При занятиях ритмичными кардио танцами ускоряется метаболизм, подтягивается большинство мышц в теле, уменьшаются объемы и повышается настроение. Для тех, кто ждет от тренировки появления рельефа – это не подходящий вариант. Также любые ритмичные танцы не подходят людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или больными суставами.

Еще одним вариантом танцевальных тренировок являются занятия на степе. Эти занятия развивают координацию движения, так как большинство действий приходится совершать вокруг степа. Кроме того, это замечательное средство от усталости. Мозгу приходится переключаться, чтобы запомнить последовательность движений и их счет. И конечно, это хорошая кардио нагрузка. Степ дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и повышает жиросжигающий эффект тренировки.

Самое главное во всех видах подобных тренировок – все они проходят с удовольствием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *