Токоферол для спортсменов.

Токоферол – научное название витамина Е. Для обычного человека он играет немаловажную роль, так как принимает участие во многих биохимических процессах организма. Этот витамин положительно влияет на репродуктивную функцию как мужчин, так и женщин. Поддержание нормального уровня витамина Е гарантирует нормальную работу эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Употребление витамина Е предотвращает образование тромбов, следовательно, является отличной профилактикой тромбозов.

Кроме того, витамин Е считается витамином молодости, так как защищает клеточные мембраны от разрушения под влиянием свободных радикалов. Благодаря витамину Е снижается уровень холестерина, очищается сосуды. Для женщин необходимо поддерживать нормальный уровень витамина Е, так как он принимает участие в синтезе эластичных волокон, коллагена, предотвращая старение кожи и появление на ней пигментных пятен.

Среди показаний к применению витамина Е являются гормональные нарушения, онкология, кожные заболевания, заболевания сосудов, расстройство функционирования печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Часто витамин выписывают женщинам во время беременности для профилактики возникновения растяжек на коже.

Витамин Е или токоферол предотвращает возникновение воспалительных процессов, а также процессов восстановления мышц после активных тренировок. Поэтому спортсменам следует особо следить за своевременным пополнением его запасов.

Витамин Е бывает природного и искусственного происхождения. Витамин природного происхождения усваивается полностью. На этикетке витаминов его обозначают как D-альфа-токоферол. А искусственно созданный витамин, который организм способен усвоить лишь на 50%, обозначается как DL-альфа-токоферол.

Среднестатистический человек, должен потреблять ежесуточно 10 миллиграмм витамина Е. Для женщин, находящихся в положении, эта норма чуть выше – 20 миллиграмм. Для людей, активно тренирующихся или профессиональных спортсменов, привычна доза от 100 миллиграмм и больше.

Бодибилдеры принимают ударные дозы витамина Е для повышения переносимости повышенных физических нагрузок и роста мышечного волокна. Как правило, для наиболее эффективного восстановления мышц используют комбинацию витамина Е и витамина А. Также для нормального синтеза белка, который необходим для построения мышц, важно присутствие витамина Е.

Витамин Е можно получить из пищи, например, из орехов, молока, злаков, сливочного масла, томатов, спаржи, гороха, шпината, говяжьей печени. В основном высоким содержанием токоферола отличается растительная пища. Особо много витамина Е в растительных маслах: оливковом, подсолнечном, соевом, хлопковом, арахисовом, кукурузном и облепиховом. Токоферол устойчив к воздействию температур, щелочей и кислот, поэтому отлично сохраняется даже при термической или иной обработке.

Несмотря на благоприятное воздействие на организм, дозировку потребление токоферола все же стоит контролировать, так как при его переизбытке человек может почувствовать тошноту, диарею и метеоризм.

Повышенную дозировку получить исключительно с пищей сложно, поэтому многие предпочитают принимать готовые лекарственные формы. Токоферол – жирорастворимый витамин, поэтому форма его выпуска – масляные капли. Для обычного человека, дозировка составляет 10 миллиграмм, то есть 1 капсула в день. Профессиональным спортсменам рекомендуется принимать 100 миллиграмм на каждые 25 килограмм веса. Оптимальным временем приема считается время до и после тренировки.

Несмотря на противоречивые данные об исследовании воздействия токоферола на физические показатели тренирующихся, витамин Е все же стоит употреблять, учитывая, что он не только оказывает влияние на состояние мышц и выносливость, но и оказывает ряд других положительных влияний на человеческий организм в целом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *