Чтобы не стать жертвой мифов фитнеса и понапрасно не потратить время в зале, советуем прочитать нашу статью.

Несмотря на существенный прогресс в науке и знаниях целом, существует все еще много мифов, которые упорно передаются из уст в уста.

  1. Если делать упор на работу с весами, девушка становится похожа на мужчину. Естественно, это не так. Более того, женская гормональная система не дает этого сделать. Чтобы нарастить лишний килограмм мышц придется усердно заниматься в зале ни один месяц. Перекачаться женщине практически невозможно из-за низкого уровня тестостерона. Конечно, существует заболевание дисморфии или дисморфофобия, когда человек испытывает непреодолимое желание тягать штангу или поднимать тяжести. Но такое встречается редко – примерно у 2,5% мужчин и 0,6% женщин.
  2. Еще один миф, связанный с силовыми тренировками: при силовых тренировках жировая масса переходит в мышечную. Как бы Вам этого не хотелось, увы. Это совершенно разные виды тканей. Жировая ткань состоит из белых или коричневых адипоцитов, а мышечная – это скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Поэтому одни в другие преобразоваться не могут. Если Вы хотите увидеть кубики пресса, придется «просушиться», то есть сесть на диету. Самым эффективным способом является дефицит калорий при повышенной аэробной нагрузке. Тренировки должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
  3. Следующий миф про тренировки, заключается в вере об их чудодейственном эффекте. Многие полагают, что похудеть можно только усиленно тренируясь. На самом деле, расход калорий можно повысить не только тренировкой, но и любой физической активностью – долгими пешими прогулками, отказом от использования транспорта и лифта, танцами в свое удовольствие, походами в горы и так далее.
  4. Чем дольше тренировка, тем лучше. Это тоже миф. Оптимальное время тренировки – 60 минут. Для интенсивной тренировки типа кроссфит время может быть даже сокращено до 40 минут. Силовой тренинг лучше проводить днем или вечером, а утренние часы отведите под кардио, например, пробежку. Этот совет всего лишь рекомендация, так как все индивидуально и зависит от состояния здоровья человека или его циркадных ритмов.
  5. Следующий ложный совет: тренировки для женщин стоит выбирать из традиционно «женских» видов: пилатес, йога, аквааэробика. На самом деле, уровень нагрузки на групповых занятиях как правило невысок. Это делается намеренно, чтобы любой посетитель фитнес клуба смог справиться с тренировкой. Для того, чтобы сбросить вес- главное, чтобы расход калорий был выше, чем потребление. Групповые тренировки могут помочь в этом, но вот оттачивать формы и рельеф придется в зале индивидуально.
  6. Для достижения прогресса тренер Вам не нужен. Утверждение правильное, но частично. При условии, что Вы обладаете большим опытом и широкими знаниями нутрицевтики и физиологии, тренер Вам действительно не нужен. Если же Вы ориентируетесь на успехи свой подруги или слушаете советы знакомого, то можете попросту этим себе навредить. Кто знает, как Ваш организм отреагирует на советы дилетанта. Что отлично подходит одному, может быть противопоказано другому.
  7. Цифры энергозатрат на тренажерах и фитнес браслетах верны. К сожалению, каким бы современным не был гаджет или тренажер, показывать адекватные цифры потраченных калорий они не способны. Добиться точной цифры можно если только надеть на тренирующегося специальную маску, которая фиксирует количество выделяемого углекислого газа и потребляемого кислорода. По статистике, показатели циклических тренажеров, не совпадают с реальностью на 10-20%, а у эллиптических отклонение доходит до 40%. Погрешность фитнес-браслетов составляет от 10 до 90%. Замечено, чем выше вес тела, тем больше приборы врут.
  8. Также врут и бытовые весы, которые заявлены определять состав тела. Поэтому по весам ориентироваться в потере веса можно весьма приблизительно. Лучше всего делать это, замеряя объемы. Это самый точный способ узнать худеете ли Вы или нет. Мышцы тяжелее жира, поэтому первое время стрелка на весах может показать даже, что Вы поправились.
  9. Многие ошибочно считают обертывания в полиэтиленовую пленку эффективным способом похудения. Этот миф не только неправдив, но и опасен. Жировую прослойку невозможно расплавить высокой температурой. Поэтому ни баня или сауна, ни разогревающие обертывания не помогут убрать жир. Сокращение объемов тела происходит только за счет вывода жидкости из организма. Таким образом, Вы намеренно вызываете обезвоживание организма. Жидкость нужна не только для эластичности кожи, но и регуляции температур тела, защиты внутренних органов, выведения шлаков и токсинов, насыщения клеточных структур кислородом и питательным элементами. Лишая жидкости организм, Вы подвергаете риску все его системы, включая важнейший – сердце.
  10. Мифы о еде. Первый, самый распространенный миф: продукты для диабетиков и с пометкой «фитнес» можно есть и худеть. На самом деле, надпись на этикетке «диетический», «для диабетиков», «низкая жирность» чаще всего не о чем не говорит. В продуктах для диабетиков часто вместо сахара используются подсластители, которые вызываю еще большее привыкание. Они вызывают увеличенную потребность в еде. Тоже самое происходит и с маложирными продуктами.

Еще сейчас модно говорить о так называемых продуктах с отрицательной калорийностью, то есть тех, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем получает от них. Конечно, есть низкокалорийные продукты, но волшебных продуктов нет. Все они обладают достаточным числом калорий. Среди продуктов стоит обратить внимание на яичные белки, нежирные сорта мяса: говядину, индейку, куриную грудку, рыбу. Используйте с умом пряности и специи. С одной стороны, они вызывают аппетит, с другой – ускоряют обменные процессы. Не бойтесь некрахмалистых овощей и фруктов.

Если проверять полученную информацию о питании и физических нагрузках, воспользоваться услугами профессионалов – тренера и диетолога, вполне можно похудеть без вреда для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *