Топ-10 ошибок девушек в спортзале.

Все девушки, женщины мира вечно пытаются похудеть. В поисках стройной фигуры они устремляются в спортивный зал. Проходит время, а результата все нет. И тут стоит детально разобрать в чем Вы допускаете ошибку.

  1. Однообразная программа тренировок.

Эта проблема, в принципе, знакома любому новичку в спортзале. На первых порах он старается ходить почаще, усердно повторяя составленную программу. В этом и кроется основная ошибка. Во-первых, мышца необходим отдых. Именно в период между тренировками, происходит восстановление и рост мышечных волокон. Если этой стадии не будет, то и рост мышц будет минимальный. Идеально, если после каждой тренировки на восстановление мышц будет отведено 48 часов. Как правило, у человека на неделе минимум две тренировки. Лучше если Вы распределите нагрузку равномерно, например, в начале недели будет тренировка на верхнюю часть тела, а в конце – на нижнюю.

 

  1. Избегание дополнительных весов.

Среди девушек укоренился миф о том, что, если работать с гантелями или другими весами, то фигура, непременно, станет мужеподобной. На самом деле, раскачаться не так уж и просто. Некоторые люди тратят на это всю свою жизнь. Силовые тренировки необходимы для того, чтобы тело выглядело подтянутым. Проработанные мышцы придадут ему рельефный вид, при условии, что жировая прослойка минимальна. Если Вы только начинаете работать с отягощением, важно правильно подобрать оптимальный для Вас вес.

 

  1. Мало пьете.

Многие девушки предпочитают не пить во время тренировки. Многие считают, что малое потребление воды поможет избежать отеков, а, значит тело будет выглядеть более «поджарым». Но, ни к чему кроме обезвоживания это не приведет. Во время тренинга мы сильно потеем, значит теряем жидкость. Чтобы ее восполнить в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Вода очищает организм от токсинов и ускоряет метаболические процессы. Для тех, то страдает головокружениями, пить воду крайне необходимо.

 

  1. Сплошные кардио тренировки.

Многих бросает из крайности в крайность. Кто-то выбирает только силовые нагрузки, а кто-то предпочитает только кардио тренировки. Чрезмерное кардио нагружает работу сердца и сосудов. Излишнее количество кардио тренировок разрушит Ваши мышцы. Да, возможно, вес будет уходить, но тело станет более дряблым. Оптимально чередовать силовые и кардио тренировки. Чередовать можно, распределив два типа тренировок по разным дням или в разные периоды дня. К примеру, кардио наиболее благоприятно делать утром, желательно натощак, а вот силовые можно оставить на вечер. Не стоит перегружать организм двумя видами нагрузки за одну тренировку. Также важно помнить, что длительность 1 тренировки не должна превышать 60 минут.

 

  1. Неправильная техника.

Можно хоть сколько повторять упражнение, но если техника выполнения неправильная, то должного эффекта Вы не получите. Более того, скорей всего получите только травму. Например, многие неправильно делают болгарскую тягу – наклоны с грифом или бодибаром, делая прогиб в пояснице. От этого, спина начинает ныть или болеть. Также тяга широким хватом, которая способствует укреплению мышц спины, часто выполняется неправильно.  Девушки ошибочно начинают излишне работать руками, вместо того, чтобы задействовать мышцы спины. Во всех упражнениях движения делаются плавно, без рывков, а веса не бросаются.

 

  1. Запредельное внимание на пресс.

Всем представительницам прекрасного пола, да и не только, хочется стать обладательницами кубиков на животе. В погоне за этим желанием, девушки начинают уделять чрезмерное внимание упражнениям на пресс. Однако, качая пресс, мы не уменьшаем толщину жировой прослойки, мы работаем над мышцами пресса. Работа над ровным и рельефным животом производится, главным образом, на кухне. Уменьшая количество жира на животе, мы делаем его, тем самым ровнее и рельефнее. Помните, что мышцы должны восстанавливаться, поэтому перерыв между тренировками пресса должен быть обязательно.

 

  1. Девушки боятся потеть.

Многие девушки боятся выглядеть некрасиво во время тренировки. Но, ведь спортивный зал – место куда приходят не покрасоваться, а поработать над своим телом. Если Вы не пропотели – считай не поработали. Пот – естественный процесс охлаждения организма. Для решения проблемы – просто воспользуйтесь антиперсперантом.

 

  1. А вот от чрезмерного использования духов, лучше отказаться. Они могут вызвать раздражение на коже, аллергическую реакцию, в том числе и у других посетителей спортзала. Никто уже не говорит о том, какой аромат будет исходить от Вас, когда запах пота смешается с ярким ароматом парфюма.

 

  1. Селфимания.

В век современных гаджетов, девушки так и норовят наделать кучу селфи в спортзале. Тем более, там огромное количество больших зеркал и неплохое освещение. Вы же должны всем доказать, что стараетесь стать спортивной красоткой. На самом деле, зеркала в спортзале нужны для того, чтобы контролировать технику выполнения упражнений. Отвлекаясь на посторонние дела, Вы снижаете темп и эффективность тренировки.

 

  1. Вредные упражнения.

Да, упражнения могут быть вредными и давать обратный эффект. Все девушки хотят иметь осиную талию. Для этого они выполняют по сотни наклонов в стороны, не подозревая, что только ее расширяют. Окружность талии увеличивается, а неправильная нагрузка на позвоночник грозит возникновением остеохондроза с протрузиями и грыжами.

Если Вы собираетесь в спортзал в первый раз, лучше ознакомьтесь с вероятными ошибками, которые можно избежать. А лучше – запишитесь на персональную тренировку с инструктором, который составит Вам индивидуальную программу и проконтролирует выполнение того или иного упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *