Топ продуктов для роста мышц.

Рельефное тело – это мышцы. Для того, чтобы эти мышцы нарастить, люди проводят силовые тренировки, после которых, в процессе восстановления мышечных волокон, мышцы не только восстанавливаются, но и увеличиваются в размерах. Основной строительный материал для мышечного волокна – белок.

  1. Наибольшую эффективность представляет собой животный белок – мясо, рыба и птица.

Мясо должно быть нежирное, например, постная говядина, куриная грудка, индейка. Крайне много белка содержит оленина. Она содержит не только белок, но и Витамин В12, который необходим для усвоения белка. Мясо оленины дорогое и редкое, но если Вы все-таки можете включить его в свой рацион, то для приготовления используйте различные маринада для того, чтобы мясо стало мягким.

  1. Рыба. Рыба кроме белка, имеет в своем составе ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин С и коллаген, улучшающие состояние кожи и волос. Среди полезных видов рыб особо выделяются лосось и тунец. В 100 грамм тунца содержится всего 139 калорий и 24,4 грамма белка. Калорийность лосося – 153 калории на 100 грамм. Среди более доступных видов рыб, стоит отметить скумбрию. Многие спортсмены также употребляют рыбий жир, который снимает воспалительные процессы в организме.
  2. Крупы. Крупы стоит выбирать цельнозерновые, в которых содержатся медленные углеводы. Они надолго насыщают и не вызывают инсулиновые скачки. Среди круп отдавайте предпочтение гречке, цельнозерновой овсянке, в которой содержится клетчатка. Белый рис обладает высоким гликемическим индексом, а вот бурый рис – самое то. В 100 грамм бурого риса содержится 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка.
  3. Орехи. Орехи любых видов содержат витамин Е, который нужен для построения мышечных волокон, белок и полезные жиры. Если сравнить содержание белка в яйце и четверть стакана миндаля, то в последнем белка будет на 2 грамма больше. Кроме того, орехи – антиоксиданты, которые выводят токсины из организма. Несмотря на перечень полезных свойств, помните, что орехи относятся к высококалорийным продуктам, поэтому контролируйте их употребление.
  4. Кисломолочные продукты. К ним относится творог и натуральный йогурт. Кисломолочные продукты – источник бифидобактерий, создающих правильную микрофлору кишечника. Без нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта невозможно нормальное усвоение всех полезных веществ и микроэлементов. Также полезно употребление сыворотки – побочного продукта производства творога, казеина и сыра. Она легко усваивается организмом. Существует даже вид спортивного питания, содержащий сывороточный протеин.
  5. Яйца. Среднестатистическое яйцо содержат в себе 6-7 грамм белка. Яйца не только можно варить. Из этого продукта можно приготовить немало вариантов блюд, например, можно приготовить омлет или яйцо-пашот.
  6. Шпинат. Шпинат считается настоящим суперфудом. Благодаря содержанию фитоэкдистероидов, прирост мышц увеличивается примерно на 20%. К сожалению, чтобы добиться такого впечатляющего результата в свежем виде шпината надо съедать примерно около 2 килограмм в день. Поэтому спортсмены предпочитают принимать шпинат в виде добавок.
  7. Куркума. Среди приправ, явным фаворитом является ярко оранжевый порошок куркумы. Куркума содержит куркумин, способствующий росту мышц и их быстрой регенерации. Достаточно регулярно добавлять эту пряность в блюда.
  8. Бобовые. К примеру, соевые бобы наполовину состоят из белка. Белая или красная фасоль относятся к легкоусвояемому белку и по составу близка к мясу или рыбе. Бобовые содержат железо, которое отвечает за транспортную функцию кислорода в организме, отвечающую также за питание мышц.
  9. Неожиданно замыкает десятку полезных для мышц продуктов – шоколад. Напрямую, шоколад не способствует наращиванию мышц. Однако, доказано, что пара долек горького шоколада придаст сил для тренировки. А это значит, что Вы сможете провести тренировку эффективнее.

Если Вашей целью является построение красивого, гармоничного тела, обязательно нормализуйте свое питание. Необходимо следить не только за суточной нормой калорий, но и качеством потребляемых микронутриентов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *