Топ самых бесполезных упражнений

бесполезные упражнения

В огромном разнообразии упражнений трудно вычленить самые эффективные и составить из них отличную тренировку, тем более, то что подходит одному, может совершенно не подходить другому. Многое зависит от исходной физической формы, целей Ваших тренировок и возможности из проведения.

Если у Вас нет возможности воспользоваться услугами персонального тренера, и Вы пробуете самостоятельно составить свою программу тренировки, обратите внимание на те упражнения, которые либо малоэффективны, либо вообще опасны. К слову, большинство из них выполняется на тренажерах.

  1. Упражнение «Доброе утро» или «гуд монинг».наклоны, упражнение доброе утро, бесполезные упражнения

Проще говоря, это обычные наклоны вперед с отягощением – штангой или бодибаром, положенными на плечи.

Упражнение рассчитано на работу над бицепсом бедра, однако слишком травмоопасно. Во время наклона вперед смещается центр тяжести. Учитывая, что на спину давит еще дополнительный вес, упражнение становится просто опасным для тех, у кого уже имеются проблемы со спиной.

Вместо «доброго утра» можно выполнить сгибание бицепса бедра в тренажере. Для проработки разгибателей спины можно выполнить гиперэкстензию или становую тягу.

  1. Развороты в сторону со штангой.повороты со штангой, бесполезные упражнения

Это упражнение напоминает предыдущее, так как также подразумевает использование свободного веса, возложенного на плечи. Свободный вес, сам по себе, уже является травмирующим фактором. Если с ним дополнительно делать ротацию, для позвоночника это настоящий удар.

  1. Подтягивание в гравитоне.подтягивание в гравитоне, бесполезное упражнение

Это упражнение годится разве что только для начинающих спортсменов. Для тех, кто уже имеет небольшой опыт, оно покажется слишком легким и бесполезным. Поднимающаяся платформа берет часть нагрузки на себя, поэтому руки становятся задействованы опосредованно.

Если Вы не можете заменить это упражнение классическими подтягиваниями на турнике, заменит его отжиманием на брусьях или облегчите себе подтягивания на турнике при помощи фитнес резинки.

  1. Упражнение на трицепс – отведение руки с гантелью назад в наклоне.отведение руки с гантелью назад в наклоне., бесполезное упражнение

Такое упражнение для мышц трицепса подойдет разве что начинающим леди, но мужчине накачать солидные объемы мышц никак не поможет. Главная ошибка тренирующихся – неправильно подобранный вес гантели. Если взять слишком тяжелую гантель, часто не удается соблюдать правильную технику выполнения упражнения, при использовании легкого веса, многоповторные упражнения не вызовут рост мышцы.

Альтернативой этому упражнению, как и в предыдущем случае, будут отжимания на брусьях или в специальном тренажере их напоминающим.

  1. Махи ногами на тренажере «маятник»махи ногами, тренажер маятник, бесполезные упражнения

Этот тренажер не так популярен, но все же еще встречается в некоторых спортзалах. В основном махи помогают укрепить ягодичные мышцы, но в этом тренажере делать их бесполезно. Лучше выполнить выпады с отягощением.

  1. Разведение ног в тренажере.разведение ног в тренажере, бесполезные упражнения

Выпады будут также эффективнее, чем разведение ног в тренажере. Большинство девушек, которые чаще всего практикуют разведение ног в тренажере, считают, что с помощью него уменьшают объемы бедер. Однако, уменьшить объемы бедер Вам поможет исключительно дефицит калорий и кардио нагрузка. При помощи силовых Вы несомненно улучшите рельеф, но сильно объемы убрать не сможете.

Если Вы все же решились поработать на абдукторе, не праздно сидите в нем, а слегка наклонитесь вперед и приподнимите таз от сиденья тренажера. При такой технике Вы сможете эффективнее нагрузить мышцы ягодиц и бедер. Лучше всего использовать абдуктор в конце сета на ноги, в качестве добавочного упражнения. За основу можете взять обычный присед-сумо или жим в тренажере с широкой постановкой ног.

  1. Приседания в тренажере Смитта.риседания в тренажере Смитта, бесполезные упражнения

А вот такой тип приседа некоторые инструкторы считают не совсем эффективным. Все дело в том, что часть нагрузки с ног снимается из-за использования устойчивого грифа. Из-за этого многие тренирующиеся недополучают нагрузку и бесполезно тратят время в зале. Для начинающих спортсменов присед в Смитте – хороший выход, чтобы успеть адаптироваться к нагрузке, отработать технику приседа. Для всех остальных лучше переключить внимание на классические приседания со штангой. Помимо прокачки мышц, классический присед также развивает чувство равновесия в теле.

  1. Сгибание запястья руки с гантелью.гибание запястья руки с гантелью, бесполезные упражнения

Для того, чтобы сделать бицепс объемнее, существуют более эффективные варианты упражнений, например, отжимания. Для более подготовленных спортсменов хорошей альтернативой будут отжимания на пальцах с широкой постановкой рук. Для тех, кто не готов отжиматься с пальцев, попробуйте более простые отжимания, например, на кулаках.

  1. Приседания на фитболе.Приседания на фитболе, бесполезные упражнения

Некоторые считают, что присед не нестабильной поверхности типа фитбола или bosu более сложный, чем присед классический. На самом деле, это упражнение лишь добавляет проблем с поиском и подбором дополнительного оборудования. Куда проще и не менее эффективнее выполнить классические приседания, скрестив руки на груди. Такая позиция рук также вынудит Ваши мышцы-стабилизаторы активно включиться в работу для того, чтобы удерживать необходимое положение тела.

  1. Боковые наклоны.Боковые наклоны, наклоны в сторону, бесполезные упражнения

Особенно нежелательны такие наклоны с отягощением. Оказывая дополнительную нагрузку на косые мышцы живота, Вы заставляете их чрезмерно расти, зрительно расширяя Вашу талию. Для того, чтобы укрепить косые мышцы живота, придать им выраженный рельеф, но не заставить увеличиться в объемах, используйте боковую планку. Также планкой стоит заменить все варианты боковых скручиваний.

  1. Тренажеры для укрепления пресса.Тренажеры для укрепления пресса, бесполезные тренажеры

Уже давно известный факт, что пресс не накачать в тренажере. Тренажеры показали свою меньшую эффективность даже по сравнению с обычными упражнениями с весом собственного тела. Для того, чтобы пресс выглядел рельефно, в первую очередь необходимо сократить толщину жировой прослойки. Бесконечные упражнения на пресс не помогут Вам увидеть заветные кубики.

  1. Йога и пилатес.пилатес, йога, бесполезный спорт

Многие виды спорта, которые больше можно отнести к телесным практикам, не помогут значительно улучшить качество тела или изменить его пропорции. Самым действенным способом похудеть по-прежнему остаются кардио нагрузки, а для того, чтобы «прорисовать» рельеф нет ничего лучше силового тренинга. Пилатес или йога могут улучшить растяжку, снять застойные явления в теле, придать ему небольшой тонус, но кардинально Вас не изменят.

Поэтому, если Вы не уверены в правильности выбора того или иного упражнения, лучше доверьтесь профессионалу, который грамотно составит подходящую именно Вам программу тренировок. Самодеятельность в данном случае не просто не уместна, но и опасна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *