Тратим калории без тренировки

домашняя уборка, тратить калории

Все знают, что для того, чтобы похудеть необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь. Что делать, если Вы не можете посещать тренажерный зал? Первое – это конечно сокращение количества поступающих с пищей калорий. Чем меньше их будет, тем больше калорий будет тратиться из жировых запасов. Даже на поддержание жизнедеятельности мы расходуем немало калорий. Ежесуточно большая часть калорий тратится на базовый обмен веществ. Для человека разного возраста, пола, комплекции и образа жизни цифра основного обмена веществ индивидуальна. Ее можно рассчитать сразу по нескольким формулам. Для того, чтобы тратить еще больше калорий старайтесь быть активным в течение дня.

35 калорий Вы можете потерять, просто застелив кровать. 10 минут в душе потребуют от Вас траты 40 килокалорий. Еще примерно 11 калорий можно потратить на одевание и столько же на мейкап. Даже такие небольшая утренняя рутина вносит свою лепту в общих расход энергетических запасов.

Обязательно включайте в распорядок дня зарядку.  Она не только придаст Вам бодрости и сил, но и поможет израсходовать 118 калорий за полчаса. Чем больше Ваш вес, тем больше калорий Вы потратите. Если интенсивную зарядку Вы не можете делать по ряду причин, то займитесь растяжкой. За час занятий растяжкой или хатха-йогой Вы избавитесь от 137 килокалорий.

Если Ваш рабочий день проходит в офисе, за 8 часов работы низкой интенсивности Вы все равно израсходуете около 550 калорий. Если намеренно сделать рабочий день более активным – ходить по лестницам пешком, выполнять офисную зарядку, то сжечь можно в 2 раза больше.

Для домохозяек возможностей потратить калории еще больше. Затеяв даже небольшую уборку, Вы можете потратить столько же калорий, как и на обычной тренировке в спортзале.

Самый небольшой расход калорий у протирания пыли. За 1 минуту расходуется около 1 калории. Например, за полчаса работы Вы сожжёте 30 калорий. Для того, чтобы поработать над растяжкой, во время протирания пыли старайтесь дотянуться до самых дальних углов или до карнизов.

Если Вы решите пропылесосить, то не забывайте энергично двигаться, наклоняться и приседать. Притягивая трубку пылесоса сводите лопатки как можно ближе, прорабатывая мышцы спины. За полчаса работы Вы избавитесь от 120 калорий.мытье посуды, домашние дела

Мытье посуды может быть тоже полезным упражнением для мышц рук и спины. Гора посуды, которую Вы моете в течение часа, поможет сжечь 200 калорий.

Мытье окон может стать заменой кардио тренировки. Оно неплохо нагружает мышцы рук- бицепс и трицепс. За час мытья окон Вы потеряете 250-450 килокалорий.

Чуть больше калорий поможет потратить мытье сантехники или зеркал. Это примерно 260 килокалорий за час. Старайтесь работать активно руками и увеличивать амплитуду движения.

Пожалуй, одной из самых эффективных домашних активностей является мытье полов. Это целый комплекс упражнений – присед, наклоны, работа мышц рук и ног. Активизируются мышцы спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц. Если Вам нельзя нагибаться – воспользуйтесь шваброй. Активные движения шваброй помогут включить в работу мышцы рук. Старайтесь все время уборки держать мышцы пресса втянутыми.

Оптимизируйте уборку. Вместо использования гаджетов, вспомните про ручной труд. Постирать можно руками. Для стирки одеял или других крупных вещей Вам понадобится около 220 килокалорий в час. Последующая глажка белья за час потребует 157 килокалорий в случае, если Вы выполняете ее стоя.

Даже приготовление пищи поможет израсходовать калории. Час стоя у плиты сожжёт 90-100 килокалорий.

Закупка продуктов тоже может быть эффективной физической нагрузкой. Старайтесь пользоваться корзинками, а не тележками. Для начала положите в нее самые тяжелые продукты. Пока Вы ищите по торговому залу все остальное успеете провести настоящую кардио тренировку. За час похода за продуктами в магазин Вы израсходуете 200-260 калорий. Если еще принести купленные продукты домой пешком – то в зал на тренировку идти не обязательно.

Как правило, домохозяйки – мамы, которые еще приглядывают за детьми и собирают за ними игрушки. Приседания с соблюдением правильной техники, с отведением таза немного назад – Вы получите практически полноценную тренировку. На игры с ребенком Вам потребуется от 220 до 297 калорий в час. Кормление и одевание ребенка потребует 110 килокалорий в час. Прогулка с коляской сожжет 121 килокалорию в час.мама собирает игрушки, домашняя тренировка

Если Вы – садовод любитель, то повышенный расход калорий Вам обеспечен. За час вскапывания грядок Вы потратите 253 калории, прополка займет 236 калории, ношение тяжелых ведер с водой – 275 калорий, обрезка деревьев – 192 калории, работа граблями – 236 калорий, а сбор фруктов и овощей – 253 калории.

Прием пищи тоже тратит калории. Так, принимая еду сидя Вы расходуете 38 калорий в час, а стоя уже 71 калорию. Даже состояние покоя и ничего неделанья тоже расходует энергетические запасы – 60 калорий в час. Заботясь о себе Вы продолжаете тратить калории – расслабляющая ванная израсходует 38 калорий, душ стоя – 71 калорию за час.

В конце рабочего дня Вы усталые идете спать и опять тратите калории – 33 килокалории в час.

Расход не заканчивается ни на минуту. И чем активнее Вы проводите время, тем больше Вы расходуете и заставляете тратить свои энергетические запасы, которые берутся в том числе за счет расщепления жировых запасов.

Несмотря на то, что расход калорий в сутки достаточно большой, это не значит, что можно похудеть без спорта. Не забывайте про то, что с питанием Вы получаете новые калории, которые также нужно успеть потратить, чтобы они не отложились про запас. Поэтому регулярные спортивные тренировки будут намного эффективнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *